吃

1.可以吃的零食

　　1）板栗：板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。

　　2）瓜子：葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把（约20－30克）葵花子可起到安眠的作用。

　　3）核桃：核桃营养价值高，更是有补脑的功效。建议孕妈每天吃核桃三到五个即可，最多不能超过5个，因其脂肪含量很高。

　　4）红枣：红枣对胎宝来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发展。吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。红枣的食用也要适量。一般在怀孕中期（最好是第5个月之后）开始每天服用7颗红枣较适宜。

　　5）全麦面包：准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。可在蛋糕店买。

　　6）苹果：营养丰富，维生素含量高

　　7）番薯干：

　　8）燕麦或者威化饼干：抗饿的同时还能缓解孕吐。但是要尽量少吃。

　　9）燕麦片

在孕早期是不可以吃的甜食的，尤其是巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。

不要提重物，不要吃生冷辛辣刺激的食物，也不要吃螃蟹甲鱼、桂圆荔枝、山楂薏米、杏仁等易滑胎的食物。

2.适合吃的

 

　　鲜豆浆补孕酮