《为什么精英都是时间控》
读完一本书之后，不能就此了事。读书是向大脑中输入信息，而读完之后还要有输出。所谓输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点。那样的话，读书的意义就大打折扣了。
没错，去年看的有些书，看完之后啥也不记得了。因此今年看完的书，我都要记录一下。
说一下自己以前的状态：
从大学开始，我的生活习惯一直不好，熟悉我的朋友都知道我是个夜猫子，我在心里也默认了这个事实，觉得自己在夜深林静的时候学习做事的效率更高。很有人劝我不要熬夜早点睡觉，但是我总能找到熬夜的理由，比如我只是晚睡晚起而已，还是很有规律的，不算熬夜，白天也有精神，不伤身体的。这样算不算熬夜这里不讨论，但是这样确实挺焦虑的，不管是晚上熬到很晚睡觉还是睡到很晚才起床时，心里总有一种愧疚。熬夜的原因无非就是白天工作目的性不强效率低，晚上回家后一直玩手机消遣，于是就通过熬夜来弥补。大学时也是这样，白天上课的内容都是不感兴趣的，觉得时间都被浪费了，于是就报复性熬夜。虽然心里明白，但是一直没有勇气来改正。
所以新的一年我给自己立了flag之一：早睡早起（12点睡7点起床），目前已经坚持了两周了，感觉非常好，首先是没有健康上的焦虑了，而且早上两个小时干了以前一晚上的事情，白天干活也更有目的性效率提高了不少，一天的时间感觉增长了不少，晚上也更加轻松了。
当然这本书帮了不少忙，有很多观点我都是极度赞同的，而且作者是医生，感觉更有说服力。所以下面整理一些重要的点。
所以，为了忘记眼前的烦恼，很多人下班回到家后，就懒懒地窝在沙发里，随手打开电视机，看电视剧或动画片，要么打开电脑上网冲浪、玩游戏。他们心里想，至少让现在的自己开心一点嘛。于是，就把这一点点自由时间浪费在被动的娱乐方式上了。
“被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏，我觉得这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”。
没错说的就是我，时间都去哪了，都浪费在了被动的娱乐方式上了。下班到家时虽然有点累，但是不能立马就躺下玩手机，不然等起来的时候就是深夜了。最近看了B站何同学的视频，有个戒手机的好方法，就是在点开APP的时候，会弹出一个提醒，提示输入本次使用这个APP的时间。这个时候就要想明白，我点开这个APP的目的是什么，我大概需要花多久。最后时间到了会强制退出应用。这样平均玩手机的时间可以下降40%。
列一个生活娱乐上的TODO List，这样在自己想娱乐放松的时候更加有目的性，不然时间都浪费了，还觉得自己啥都没干。
以专注力为中心对时间分配进行思考
我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。
早上1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍。但是，很少有人注意到这一点。为什么这么说？因为很多日本人在大脑的黄金时间一般都在拥挤的地铁、公交车或电车里往公司赶，到了公司之后，也会先打开电脑，做查收邮件这种不需要太多专注力的工作。把大脑的黄金时间有效利用起来的人很少。
我们每天所做的日常工作，大体上可以分为两种：一种是需要高度专注力的工作；另一种则不需要太强的专注力。我把这两种工作分别称为“专注性工作”和“非专注性工作”。您把什么样的时间段用来做专注性工作，会决定您一定的工作量和完成质量。
一天之计在于晨，早上的时间一定要珍惜。
这几天早起后，7点半到9点高度专注的刷Leetcode，感觉效率很高。早上也很少有人给我发消息，不容易被打扰。以后会把一些重要的任务放在早上，能节约不少时间。
早起后，有充足的时间吃早饭、洗漱、护肤护发，不慌不忙的上班等，这种感觉真的太好了。
重启专注力，创造出时间
而我发明的这种时间管理术是“二维”的，如下图所示，横轴是“时间”，纵轴是“专注力”。也就是说，在我看来时间的流动并不是“线”，而是“面”。所以我将这种时间管理术称为“二维时间管理术”。
通过缩短睡眠时间工作和学习，看似很努力，但我并不推荐这样做。因为这样一来，工作、学习的效率都不高，还会危害健康，甚至危及生命。
适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
要想提高工作效率，有意识地提高自己的专注力是基础。同时还要结合“工作方法的创新”“删减不必要的工作”等一般的工作技巧。
工作或者学习中，一定要有意识的提高自己的专注力，从而提升效率，效率高了，时间也就可以节省下来做想做的事情了。
学习和工作是一个持久的过程，要打持久战。不要通过缩短睡眠时间工作和学习，看似很努力，但很不健康，也很难坚持。
美国式工作效率
在发达国家中，日本人的劳动生产率最低！日本人的劳动生产率只有42.1，而美国人的这个数值则达到了68.3。美国人的劳动生产率是日本人的1.6倍。
上班后的前30分钟非常重要
“日本人早上上班后，就是喝喝茶、看看报，很懒散的样子。如果他们能马上开始工作的话，也不用加班到深夜了。”他的这番话对我触动很大。人们都说日本人工作起来很勤奋，可没想到在美国人眼里日本人上班却是一副懒散的状态。
下午的工作方法
就是要通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。
如果晚上没有约定的话，人就会产生惰性心理，“反正晚上也没事，白天干不完就加班干呗”。结果白天拖拖拉拉的，最后真的不得不加班。所以，如果晚上有重要的约定，我们就能提起精神专注工作，尽早下班赴约。
美国人在上班时间的工作密度和强度相当大。这都是因为他们每天都为自己设置了“时间限制”——下班就回家。
日本人则不同，从一开始日本人的头脑中就盘旋着一个想法：“工作做不完的话，可以加班啊。”正因为存在这样的想法，所以日本人的注意力总是难以集中，工作效率低下，拖拖拉拉，不知不觉之间就到了下班时间，可工作还没有做完。
为了快乐而使用时间
我工作的美国大学研究所中，下午一到5点钟，大家就开始忙碌起来。不是忙工作，而是忙着收拾东西准备回家。然后就陆续离开了研究所，走得比较晚的一般也不会超过6点。到了7点钟，还留在研究所加班的人，只有我和另外一个人。而到了8点钟，研究所就空无一人了，安静得有点可怕。
下午5点之前，是工作时间。5点以后，应该是和家人共度的美好时光。所以，晚饭一定要和家人聚在一起享用。为了和家人共享晚餐，就要在工作时间里拼命工作，好在5点之前把工作完成。
谈到效率问题，上面我罗列了书中反复提到了美国人和日本人的工作生活方式对比，正好我也见识过一点，觉得非常有理。
我之前有幸在加拿大参加一场比赛，比赛队伍来自世界各地，印象比较深的是日本队和德国队，几天比赛下来，日本队全员基本一直都在座位上看着电脑，忙着自己的事情，比赛关键点会去看一下比赛情况，看起来就非常的努力认真的样子。而一边的德国的却截然相反，他们除了赛点，基本都不在座位上，应该是出去玩了，显得非常轻松。
还有就是加拿大人下班的也非常早，基本下午4、5点开始就下班了。然后在各个街头的酒吧，或者露天的演唱会玩耍。周末的公园，真的让我体会到了慢节奏生活，很多人在公园散步，晒太阳等。
日本人的效率跟中国人是极其相似的，感同身受，因为我这一年多的工作经历就是，上午基本不干活，下午工作效率也不高，然后很多事情都是通过晚上加班来完成的。工作时长确实很长，看起来很努力而已。
所以，真的得好好学习美国式工作效率，工作尽量白天就做完，杜绝没有意义的加班。
自我投资
通过学习时间管理术创造出来的自由时间，我建议您不要再用于工作，而应该用来做“自我投资”。通过学习、主动性娱乐，来提高自己的能力，为自己日后的工作打下基础。
工作是干不完的，所以下班的时间，一定要安排给生活，或者学习提升自己。
15·45·90法则
人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。
我们人类的身体里存在一种“生物钟”，会按照非常准确的规律运转。比如以一天24个小时为周期的“昼夜节律”，我们每天总会在同一时间犯困，在同一时间肚子饿，先后差不了多少。以24个小时为一个周期，睡觉、吃饭的规律已经被“刻”在我们身体中了。不仅如此，体温、荷尔蒙的分泌也会按周期变化。
我们人类注意力的持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。我将这种规律称为“15·45·90法则”。
高度专注是有时间限制的，一段时间的高度后，应该稍微放松一下自己，为下一次高度专注做准备。
另外，在做高度专注的事情时，最好将手机静音，或者微信等下线，因为一点专注被打扰，就很难再专注。
排除杂念
杂念”的产生，主要来源于以下四个原因：“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人造成的杂念”“通信造成的杂念”。
杂念基本上都是有关“预定”“日程”“该做的事”等还没决定或还没完成的事情，其实只要把它们写下来，写进“日程表”“TO DO清单”里等，它们就不会再来干扰我们的思路。
把“未完成的课题”变成“已完成的课题”，我们头脑的紧张状态就会解除，这个杂念也就随之消失了。一句话，头脑中产生杂念就把它写出来，写出来后就忘了。
当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。
养成在“专注空间”高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间”。只要我们一来到这里，头脑就明白了“这里是集中注意力工作的地方”，从而自觉地排除杂念，做好专心工作的准备。
排除杂念的有效方法是，将心中的一些杂念给记录下来，记录到TODO List中。另外就是手机上的限制，不要被打扰。
时间限制工作术
以单位时间设定完成期限，或者“某月某日前必须完成”，为工作设定一个最后的期限，就可以让人以高度的专注力投入到工作中去。
去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
如果让推迟时间期限形成一种习惯的话，那即使给自己设定了时间限制，也不会刺激脑内去甲肾上腺素的分泌。内心中的某个地方还会滋生一种侥幸心理——“反正晚几天也没事”。这样一来，人就不会感到紧迫感，也不会让自己陷入一种“危机状态”，头脑也不会认真起来，自然也就不会分泌去甲肾上腺素。
在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务，这就是我所说的“‘后有约定’工作术”。
如果我们在工作中能够有意识地为自己安排好下一个时间段任务，那么在当前这个时间段里，就会全身心地投入，保证按时完成工作。
给任务加一个时间限制，这样更有利于我们专注高效的完成任务。
超级轻松起床术
那时的我，完全是夜晚活动型。最喜欢睡懒觉，早上总是睡到即将迟到的前一刻。进入社会工作之后，不得不早上9点赶到医院，所以我觉得那种生活很痛苦。可即使9点到了单位开始工作，1个小时之内也无法进入状态。
早上起床后先冲个澡，这个简单的生活习惯真的改变了我的人生
除了温水淋浴，还有其他方法可以唤醒交感神经。比如运动，早上散散步、慢跑，都是不错的运动。
但如果打开窗帘睡觉情况又会如何呢？早上初升的太阳会把阳光送进我们的房间。即使我们闭着眼睛，光线也会透过眼睑对视网膜形成刺激，缝线核就会下达合成血清素的命令。这样，当我们醒来时，脑内已经分泌了一定量的血清素。于是，起床就没那么困难了，连闹钟也用不着了。
为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。
首先要找出最需要专注力的那项工作，把早晨和上午的时间都分配给它，争取一鼓作气，势如破竹地把它完成。
有的时候早起后，发现头脑昏沉沉的，还想继续睡。冲个热水澡或者做一些热身运动，应该是不做的方法。另外我觉得就是得明确早上要做什么，如果不是很明确，就很容易想不如再睡一会，反正也没有重要的事情要做。
早晨最高效的工作法
每天下班后再抽时间来学习、充电，是效率最为低下的。因为人已经工作了一整天，无论大脑还是身体都疲惫至极，即使强迫自己坐在书桌前学习，也难以集中注意力。所以，对于上班族来说，要想获得高质量的自我投资时间，只有借助早上的时间，也只有提前起床这一个办法。
我认为上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。
吃午餐重启术
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌
当我们在做有节奏的运动或咀嚼时，尽量不要同时使用语言机能。因为掌管语言机能的大脑区域活动时，提高血清素活力的效果就会变弱。所以，最好不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题。
墨守成规，总是按照老规矩办事，虽然可以给人带来安全感和安心感，但大脑也不会受到新的刺激。
积极地尝试新鲜事物，可以激活我们脑内的乙酰胆碱。乙酰胆碱对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。
好好享受吃饭的时候，是一个放松的好机会，玩手机有时会让吃饭变得不那么放松了。
让大脑重启的小睡技巧
午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
20～30分钟的小睡效果最好。午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
每天午睡不超过30分钟，可以很好地恢复身体和精神的疲劳，还能有效预防阿尔茨海默病、心脏病、糖尿病等慢性疾病。但是，午睡超过1个小时，对健康就不利了。
午睡一定不要超过30分钟，不然会很长时间内头晕，得不偿失。
下午重启工作术
下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高。
长时间伏案工作，会让疲劳不断累积，专注力也会下降。所以当您感觉到自己“专注力下降”“工作进展缓慢”的时候，不妨离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效转换心情，提高专注力。
这样的工作，只要不是十分紧急，尽量不要安排在上午做。因为上午时间人的专注力更强，做这种工作太浪费了。把它们放在下午做，而且是穿插于主要工作之间，则可以起到良好的辅助作用，帮我们缓解疲劳、提高工作效率。
大脑的休息也是同样的道理，当工作到大脑已经昏昏沉沉时再休息，那短时间的休息是无法恢复的。可上班的时候又不可能长时间休息。为防止出现这种情况，一定要在感到疲惫之前主动休息，这时不用休息多长时间，就可以充分恢复脑力。
休息时间玩手机是最不好的习惯。因为玩手机，不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲劳。人类的大脑，处理视觉信息就要占用90%的机能。所以，面对电脑工作的人，仅仅是处理视觉信息就已经相当疲劳了。看、读等行动，会给大脑造成相当大的负担，因此在休息的时候，应该尽量将自己从视觉信息中解放出来。
听音乐、听河水流淌的声音，用的是“听觉”；吃美食用的是“味觉”；闻香薰精油用的是“嗅觉”；泡热水澡、蒸桑拿、按摩、爱抚宠物等用的是“触觉”。不管用哪种感觉，就是没有视觉。这正是放松方法的共同特征。
那就是“闭目养神”。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力；可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感；还能提高人的共感能力，学会关心他人、体谅他人。
下午我会站着上班，累了就到楼下散散步，慢杯咖啡等，放松一下。另外对我而言，戴耳机听歌也是不错的方法，不然下午的时间真的枯燥无味。
运动重启术
30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
运动越多，创造出来的时间就越多
所以，越是声称自己没时间的人，越应该运动起来。运动会帮您创造出更多的时间。
运动其实并不消耗很多时间，一般半小时的运动就已经很大了。但是运动后，整个人的精神面貌完全变了，干啥事都有有劲。计划等我今年变动后，开始恢复健身。
不让压力和疲惫过夜
对于大多数上班族来说，会在周一到周五的工作日拼命工作，周末两天用来休息。也就是说，他们以周为单位调整工作和休息的平衡。一周，就是他们的一个生活周期。
而我没有周末的概念，周末两天，我依然会在上午专心写书，下午写些轻松的文章，从原则上来讲，晚上我是不工作的。周末和平日的生活，基本上没什么不同。
我工作和休息的平衡是在一天之内进行调节的，我生活的周期是以天为单位的。
白天努力工作，晚上回家好好放松。这才是最为健康的工作、生活方式
在和朋友喝酒小聚的时候，有的朋友每隔半个小时左右就看下手机，我问他看什么，他说看邮件，怕错过工作上的重要信息。我心想，他这哪是出来喝酒放松啊，心里随时惦记着工作，和坐在办公桌前又有什么区别？这样的人，即使去国外旅行，也会经常查看工作邮件。总之，他们心中始终放不下的就是工作。
我还奉劝您，千万不要把工作带回家做。一旦“在公司做不完，带回家做也可以”的念头潜伏在您心中的某个角落，那白天工作的时候，就会失去紧迫感，拖拖拉拉干一天，最终也没干完，只好带回家去做了。
这一点尤其要注意，以前我就是，因为晚上下班后玩手机，然后到深夜才开始学习，就感到非常焦虑和愧疚，感觉这样子很不健康。因此以后要把重任务分配到早上，晚上尽量放松一点，特别是睡前。
对睡眠极好的生活习惯
睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
如果晚上加班到很晚，不经过放松就直接入睡的话，那么一夜的睡眠也无法使我们的身心恢复到100%的状态。换句话说，“加班到很晚”并不是“努力工作”的表现，实质上还会影响工作效率和进度。
睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说，空腹的时候生长激素更容易分泌，而吃饱之后，血糖比较高，就基本上不分泌生长激素了。
睡前15分钟运用好
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
心想“白天、晚上都在学习，还有30分钟就要睡觉了，不如放松一下看会儿电视吧”。其实这个时候最不应该看电视。学习之后应该直接去睡觉。
经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。
周末不用刻意补充睡眠
“周末我就想睡懒觉，一直睡到中午！”可实际上，周末睡懒觉反而会降低大脑的机能，还是改掉这个习惯为好。
日本有句俗语叫“储备睡眠”，意思就是现在有时间就睡个够，储备睡眠为以后忙的时候做准备。但从医学的角度来看，这是完全错误的，睡眠根本不能储备。现在多睡，只能在一定限度上消除之前睡眠不足造成的身体疲惫，偿还一部分“睡眠负债”。但是，即使今天睡上12个小时，对明天也没有作用。
与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。
生长激素恢复术
如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这就是我所说的“互补休息法”。
每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
"For You" 工作术
什么是ASAP？是英语as soon as possible的首字母缩写，字面意思就是“尽可能快”。
"For You”，在这里就是“为别人着想”“珍惜别人的时间”的意思。只要我们的大脑中时刻有“For You”的意识，结果为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢得别人的信任。
”For You“ 对我很重要，我就是一个非常没有时间观念的人，经常和朋友约会等事情时，会迟到。以后有约会或者重要的事情，一定要提前把时间安排好，并且提前半个小时就要到场。
“趁现在”工作术
“活在现在”当作了自己的座右铭。工作不要往后拖，“现在”能做的一定要“现在”就做。
考虑30秒和考虑60分钟得到的结果是差不多的，那么考虑30秒就足够了。思考再长的时间，也不会得到更好的判断。
类似“这项工作5月25日之前完成”的设定，在我看来是不合理的，可却是大多数人都在用的方法。
如果有人问：“假如用时间机器把您送回到1年前，您会怎么过这1年的时间？”我敢果断地回答：“还选择过去1年的生活方式。”我为什么会如此坚定地选择同样的生活方式，而不尝试其他的过法呢？因为过去的1年我已经做到了让自己100%满意！再重新活一次的话，选择其他活法，不会比我现在过得更好。因为过去的每一天我都尽了力，其他活法保证不会更精彩。
读书之后一定要有输出
读完一本书之后，不能就此了事。读书是向大脑中输入信息，而读完之后还要有输出。所谓输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点。那样的话，读书的意义就大打折扣了。
最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。
投资自己
写文章的技巧，最初应该先确定文章的结构。
利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。
所以，您应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。
现在看来，我工作后放弃书法学习是对的，因为这段时间，工作还不能很好的胜任，应该先花更多的时间，在自己吃饭的技能上，等吃饭的本领掌握好了，就有余力去更好的学习其他技能了。
主动性娱乐
注意力不集中是无法静下心来看书的。有读书习惯的人，其实就是在锻炼自己有意识地将注意力集中到某个对象身上的能力。
看电视的时候，人可以不用多想，思路只跟着电视节目走就行了，不需要太多专注力。所以，看电视就相当于一种分散注意力的负面锻炼。
另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。
旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。
把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”日本人非常不善于享受。在日本社会中，献身工作的人受到尊敬，这是主流思想；热衷于玩耍、娱乐的人，会受到蔑视。
在我看来，人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
一流“工作人”中，有一个共同的特征，就是他们都拥有至少一个极度痴迷的“兴趣爱好”。他们会花大量的时间、精力、金钱在这个爱好上，有些人已经把爱好做到了接近极致的水平。
工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。
在玩乐、爱好中都无法集中注意力的人，却要求他在工作中保持很高的专注力，那是不可能的。因为不管做什么，他用的都是同一个大脑，不会在不同的情况下出现太大的差异。
“痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。
您现在拼命地努力，不惜牺牲休息、娱乐的时间，也许心中总期待着10年后会迎来“幸福的未来”，但真有“幸福的未来”在前面等待吗？事实并非如此，“未来”只存在于我们的想象中，而真实存在的只有“现在”。未来，只是无数个现在联结起来形成的。
现在的幸福感为0的人，不可能在未来的哪一天幸福感突然上升到100。
为了未来，“忍受”现在的人，一生都会在“忍受”中度过。
为自己制作一张玩乐的TO DO清单，您的空闲时间就会过得更有意义、更快乐、更难忘。
要知道，期待是一件很快乐的事。
后记
我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
