自抛球练习

向右伸出的“抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行”一句，我觉得不要死搬硬套，因为每个人个头的高低都不一样，不可能人人都将伸直的整条手臂与球台面保持水平状后就能找到抛球之手与台面之间的理想距离。只要注意抛球的那条手臂要尽量伸直、将抛球的手部控制在距台面约20公分处就可以了。此动作做到位后，你的左肩自然就顶向击球要去的方向了，而同时右肩也向后转、带着执拍手挪到了引拍的位置（注意，要让此刻身体的重心明显踩在右脚前掌上而左脚跟虚起，这样才算真正做到了身体前倾）；由于左手松开让球自然落下使你完全借不上力，而且双肩顺时针旋转的侧姿也让你光靠用手打球别扭得发不出力来，向前击球唯一的办法就是蹬（右）腿转腰带（右）肩及执拍手朝击球方向做逆时针旋转；这一来，左右双肩交替的顺、逆时针旋转就出来了（注意，击球动作的完成过程，同时也是右脚跟虚起和左脚跟回落的过程）！——而不会使用腰腿力量者，在打球过程中，主要以肩关节为轴动胳膊引拍和打球，其双肩的空间位置是基本不动的（在上台真实对练的实践中，要他双肩顺、逆时针互换着动起来真比登天还难！）。而这个“抛球练习”，正是一副校正仪！不会用腰腿或用腰腿似是而非主要靠手击球者，不妨从此着手来治一治自己的顽症！——效果非常不错！严格照此法练习，你的拍子的空间移动轨迹必然是沿送球而去的方向舒展地“平直前送”的！也就搞不出什么挥拍迎球前的一瞬间遽然向后甩手、什么挥拍做“顺向划拉”或因手腕不稳而拍子摆弄“小扇形”之类的鬼花样了！

此抛球练习法的独特之处，是将引拍的环节自然带入其中。我曾说过：“正确的攻球动作起始于引拍。”①学习正手攻球，初学者的要害问题是不会用重心来引拍，以致引拍动作难以做好；而击球后还原到再引拍时又进一步偷工减料（不是故意的，而是做不到位）；结果常常是没有充分引拍或干脆没有引拍就以手杵球。现在，左手臂向右方伸直准备抛球就是引拍动作（偷工减料不了啦），击完球后左手臂再伸过去的过程又是在做还原及引拍动作！请格外注意留心：由于左脚伸入台下，身体几乎靠着球台边缘，“左手臂向右伸直准备抛球”，要想球自然落下至右角台面上，然后跳起至你的拍子的正前方，上身就必须向右前方挺直式前俯（上身要朝这个方向探伸过去）......这时就要恭喜你了！你的腰已经在不知不觉中做出了 “在重心向右脚（前掌）转移的同时腰部向右侧压转”、即“在身体的垂直轴上略有转动的同还要在身体的矢向轴上有向体右方的压转”②的这个引拍动作！这个动作正是无论有心得者怎么费尽口舌、许多球迷朋友就是难以领会到的正确的“扭毛巾”式的腰部复合运动方式！而现在竟“得来全不费功夫”了！

连续做这种抛球练习到形成习惯后，试将左手收归于正常攻球动作时的自然位置——此时的击球、还原及引拍的成套连贯动作不正是规范的正手攻球动作的完美“克隆”吗？！用此训练法，用不了多久你的动作就会中规中矩，想学歪绝对不容易！
　　我也是近来才发现：学习和掌握正手攻球的基本框架根本用不着那么繁琐的方法——那些叠床架屋的认识把事情过分复杂化了。这个转帖的内容本身是“不说”道理的，你照做就是了！重心转移和用腰的奥秘也全在其中了——重心转移和用腰做到了位，就不难体会到身体放松的协调感觉和境界。而发力的顺序一旦理顺，学会拉球、拉出有质量的弧圈球也就是水到渠成、顺理成章的事了！难怪小孩子通过正常的渠道学球，碰着一个好教练自然就走上了正道！
　　现在每天练球，我都要先做这种自抛球练习三五百下或上千下后，才与球友对练。这已成为我自觉的习惯。每次自抛球练习过二三百下后，那种动作上无断续之感、发力环节上无凹凸之处的渐入佳境的内在感觉真是妙不可言（有了这种协调一体的舒服的内在感觉后最好不要停下来，而是要至少再练习几百下以重温巩固之）！
　　经过自抛球的练习，我感觉自己已有了质的变化，进步在与日俱增。动作顺畅连贯了、干净规范了，身体放松了、能迎前了；发力集中了，步伐灵活了，反应敏捷了，拉攻的连续板头也有了。球与球的衔接更是行云流水般自然！知行于我，终于合一了！其中的欣喜之情，实不足与外人道也！
　　更让我高兴的是，我不仅用自抛球练习法将我身边的一个原来只有初级水平、对打球并不着迷的同事对乒乓球的喜爱短期内提升到超级着迷的程度，而且还把他快速培训成一部超乎寻常的回球机器——他现在防守严密，能抗连续弧圈球攻击达几十个回合，并可以稳定地、合乎练习要求地把球送回到我台面上的一个相对固定的区域。这也为他日后的发展奠定了一个扎实的基础。长期以来我没有固定的练球搭档的问题已永远成为过去。现在是这个已上瘾的球友缠着我练球而不是我去约他。让他感到乒乓球的乐趣并获得神速进步的原因，只是因为每天上台对练前我都要求他先做自抛球练习一二百下！——教新手学球有何难哉又何需繁琐多言？
　　我坚信，业余学打乒乓球，只要老老实实从这个“自抛球练习”入手，打好基础并坚持不断温习之，就像舞蹈家的日常功课并不是直接表演各种舞台剧目，而是不厌其烦地进行各项素质训练和专业训练那样，就会尽快摆脱必然王国的羁绊、步入这项运动的自由王国！
　　凡无像样的教练指导的业余初学者，或自我苦苦摸索着走了数年甚至十几年弯路而不得其所后想从头校正自己、改掉长期以来习非成是的烂动作而乾坤再造者，就请从下面介绍的练习开始吧！——这是从根子上改起，是洗心革面的唯一救赎！也是一条极有效率的学习捷径！