《整理情绪的力量》- [日]有川真由美

第一章 不生气的理由

1.生气的时间和体能成本
2.愤怒是破坏性能量，喜悦是创造性能量
3.生气时会失去判断力（“可以请您告诉我怎样做更好吗？”）
4.生气阻碍沟通，谁都不喜欢否定自己的人
5.易怒的人给他人留下坏印象
6.生气时无法认清事实
7.前进的力量会消除愤怒
8.女性愤怒的根源是“希望被爱”、“希望得到理解”，女性会通过男性听自己的倾诉、讨好自己、向自己道歉等行为确认对方的确爱自己，一旦如此，心情便会平静下来

第二章 整理情绪的12个关键

1.积极行动转移注意力
2.大部分职场女性之所以看起来很疲惫，可能就是因为想要配合环境的步调而过于强迫自己。虽然也有来自工作的压力的因素，但是还可以想到，这是因为她们太懂得察言观色，告诫自己“一定要这样做”，太过完美主义，或者把目标定得太高。她们太过认真，目标太高的话，就会在和环境的摩擦中身心俱疲。
3.我们只要和别人在一起，就一定会受到行为和情绪方面的制约
4.不执着于自己没有之物，喜悦而感激地发现已有之物
5.遵从自己的欲望，听凭它的安排，寻找自己的快乐，应该就是通往幸福的捷径了

第三章 不烦躁的理由

1.烦躁的人给他人留下坏印象
2.只有表现出缺点，才能得到周围人的帮助
3.笑容是人际关系的润滑油
4.对方重视什么，会因为什么而焦虑，了解了这些再去应对，就会使人际关系发展得更顺利。或许在了解自己性格的同时，知道自己也有做不到的地方，就能拥有谦虚的心态。这样，烦恼可以被击退，也可以得到预防。
5.把经理放在“已经失去的东西”上，沉浸在伤感中，是无法继续生活下去的

第五章 不被阴暗情绪侵蚀的理由

1.男人看重身体和过去，女人看重心灵和未来
2.失败得最多的人，可能就是成长得最快的那个人
3.只要自己不放弃，就不会导致失败
4.信心有多强，可能性就有多大
5.珍惜重视自己的人和对自己有重要意义的场所

第6章 不失去内心张力的理由

1.不论自己有多少兴趣爱好，和朋友相处得有多快乐，如果无法感觉到自己的成长，就不会得到足够的充实感
2.为了未来，不要否定过去。摒弃后悔，思考未来
3.把现在的状态看作是好的，认为过去的经理是发展到尽头的必要过程。包括过去的污点在内，欠缺任何一件事都不会有现在的结果。因为不论过去发生了怎样的事情，它们都是构成现在的重要因素
4.不重复同样的错误，感到后悔时要向前看
5.相比做了再后悔，人们因为没做而后悔的情况更多一些。如果有无法放弃的念想、纠缠不休的想法，就是一件还没有了却的事情
6.过去的后悔，一定要换来教训，要以感恩与学习代替悔意

正确整理后悔情绪的方法
1.事情已经发生了，也没办法了
2.不管怎样我都原谅你
3.吃一堑长一智
4.多亏这次错误，我才可以...

禁忌：对过去的不舍
1.当初要是做了就好了
2.要是...的话

5.不管我们将要面对怎样的现实，只要有决心接受它并生活下去就好，哪怕活得不是很耀眼，不知道别人会怎么想，也要面对即将到来的现实坚持下去。如果能这样想，不安会在一定程度上得到消除

后记

1.悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的
2.最根本的是“不会因为这件事情就跌倒”“很快就会打起精神”这种乐观地生活下去的意志以及对自己的信任，有了它们，你在语言和行动方面就会完全不同，也会因此发现一个全新的自己。这样，你就掌握了整理情绪、成为理想中的自己的能力。如果能整理好情绪，那么你的人生一定能过得更加精彩