只需6步，帮助你获得更多睡眠时间

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来源how-to-get-more-time-to-sleep
译 者jaylove178168

     你的睡眠时间足够吗？

     如果你通常每晚睡6个小时，每天早上起来都要喝一杯咖啡的话，那答案极有可能是“不足够”。

     我经常发现许多人因为无关紧要的事而错过睡眠的好时机。一些人能为睡眠不足找出一个合情合理的借口。刚有儿女的父母通常难以有一个完全没有被骚扰到的8小 时睡眠夜。但对于大多数人来说，他们都是有机会睡个好觉的，只是他们没有重视。

例子：为考试而开夜车

12月的到来对于许多学生来说就意味着考试也到来了。为了考试，他们常常要喝下红牛（维生素饮料）来帮助他们奋斗到凌晨4点。更甚者，为了明天的 考试能够一晚上不睡，拼命复习。

这样做是没有效率的。学习并不是劳力劳动，而是脑力劳动。睡眠跟学习是有密切联系的，用本应该睡眠的时间 来学习并帮不了你多少。而且，如果你是彻夜复习的话，明天考前的疲惫会大大地影响你的发挥，比你浪费几个小时的学习时间影响还要大。

把 睡眠优先考虑

所有的这些为学习而浪费睡眠的动力都来自于一个谎言——你付出多少时间，就收获多少成果。这种想法可能适 用于在工厂里装配螺丝钉的时候，但在需要用脑思考时这条“定律”就是完全错误的。

脑力劳动的成果取决于你精力的多少。如果你因睡眠不足而 精疲力竭，你将需要用平时2到3倍的时间来完成同样的工作。一两天因为工作而减少睡眠是可以的，但这方法不能持久。

如果你真的想增加睡眠 时间，就把睡眠的优先等级设置为最高。如果你仍然不重视睡眠的话，任何建议对你都无用。如果你不能每天在晚上的八小时内把你的工作完成，实际上，还有更好 的途径让你在5至6小时内把工作完成甚至做得更好。

如何争取更多的睡眠时间

1、 把工作安排在大早上：如果你通常熬夜工作到凌晨2点，很有可能是因为你没有管理好你的时间。尝试把工作安排在早上起来的头几个小时，这 会比你熬夜工作减轻很多压力。

2、定一个睡觉时间：听起来很幼稚，但却行得通。如果你是感觉到想睡觉 就去睡觉的人，那么很有可能你的白天会逐步占据夜晚。人类并没有进化出电灯一样的照明系统，所以你自己“想睡觉”的感觉是靠不住的。

3、 别喝咖啡：食用含咖啡因的食物或饮料只是权宜之计。它能使你保持清醒，但它也会带来潜在的问题。如果没有这些东西你无法入眠，那就干脆 抛弃它们。

4、放下你的压力：这是个老套的建议，但压力确确实实会影响你的睡眠。压力有多少，你的生 活就得承受多少。所以，你应该要想一个办法来定期清理你的心理垃圾，免得它们积少成多。

5、干少点活，干聪明活：你 现在的时间是不可能被100%有效地利用。关于工作效率的博客现在越来越流行的原因正是大多数人都有拖延工作的陋习。试着将你的工作效率提高从而获得更多 的睡眠时间。

6、规划出“无工作”时间：当你为接下来的几个月设定工作日程时，别忘了每天规划出一定 量“不允许自己工作”的时间。这使得你逼迫自己在早上提前把工作完成，从而令你要熬夜工作的几率降低。