自控力-读后感(第三章:为什么自控力和肌肉一样有极限)-1/2

好久没写了，最近失控的情况有两次。第一次是上个星期的存粹的想玩游戏，玩着玩着停不下来。第二次是昨天，因为睡不着想着起来写entrysheet，但是网站在维护写不了，就打游戏，打着打着就更睡不着了。扯远了，回到第三章的内容。

作者提到似乎我们只有一定量的意志力，一旦你将它小号殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备力，至少会处于下风。比如，戒烟的人可能更容易吃一大顿冰淇淋。节食的人可能会背着配偶偷情之类的。

研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。

同时作者还提到

因为每次使用意志力它都会有消耗，所以自控可能会导致失控。

具体来说，就是忍住甜点的诱惑，会导致你难以集中精力工作。这种控制完然后失控的状态。作者还说到，很多我们不觉得不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量。干坐着熬过无聊的会议就是其中一个，挑选东西也是其中一个。每当你试图对抗冲动的时候，你都或多或少的使用了意志力。

这一章的就是要你观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。我自己是晚上9点以后很难再去干能对自我成长有帮助的事情。

作者提到了一个自控的方法

如果你觉得自己没有时间和精力去处理"我想要"做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候。

这个方法要结合前面对自己的观察，看自己什么时候意志力最强，什么时候最弱。

关于自控的能量问题，书中提到是和血糖值相关。当你无法很快找到食物的时候，血糖含量能预测你还有多久会被饿死。大脑就看你血糖，当你血糖含量较低的时候，就不想做自控这种无关紧要的事情，因为你快饿死了。但我们可能还有很多储备资源在那，大脑不管它们。关于这一点作者的有一个很好的总结

现代社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态。实际上，研究表明，现代人在饥饿的时候更冒险。比如，人们在饥饿的时候会做出更冒险的投资，在节食后会更愿意"尝试多种交配策略"（这是进化心理学家的术语，实际上指的是背着自己的伴侣偷情）

训练"意志力肌肉"

在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势，每天都用力握一个把手，戒掉甜食，记录支出等。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如控制情绪，照顾身体。

几个实用的方法

增强"我不要"的力量:坐下的时候不翘脚，用不常用的手进行日常活动，吃饭开门等。

增强"我想要"的力量:每天都做一些事但不是你已经在做的事，用来养成习惯或不再找借口。可以给母亲打电话，冥想5分钟，或者在家里找出需要扔掉或再利用的动洗。

增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的指出，饮食，上网时间等。有纸笔就够了

作者也指出，你的实验结果不会直接服务于你的目标，自控力肌肉模式告诉我们，即使食看似最愚蠢，最简单的方式每天锻炼意志力，也会为你的意志力挑战积攒能量。有一句提到的话我很喜欢

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标

作者后面又提到了关于自控力极限的问题。先是讲述了肌肉疲惫的原理。具体分析就不讲了，只讲个结论。

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪

比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己"疲惫"得没法自控地时候，试着挑战下自己，挺过第一波疲惫感。

这章有点多了，剩下的下一篇再写了。