压力与身心健康

压力与机体的反应

人对压力的反应有三个典型的阶段：

第一阶段 警报和动员： 表现为对身体的防御力量发出一些战斗命令

第二阶段 抵抗阶段：这一阶段生物的适应水平处于最高水平，动员并利用了体内的全部资源

第三阶段 衰竭和崩溃阶段： 这一阶段耗尽了体内的资源，丧失抵抗能力直至崩溃和死亡

压力的应付方式

第一种划分方式：主动认知、主动行为和回避型。

主动认知表现为：从有利方面看待压力，回忆和总结过去经验，考虑多种变通方法。

主动行为表现为：向专家求教，不等待而积极采取行动，找出应激情境中更多信息，做有意义事态发展的事情

回避型表现为：封闭情感自我忍受，多用吸烟喝酒来消除紧张

第二种划分方式：情绪定向应付和问题定向应付。

情绪定向应付与内在的自我防御机制有关，如伤心痛苦，借故发火，自我安慰

问题定向应付指处理引起压力的事件本身，分析问题，思考解决问题办法，最后动手解决。

 

克服压力，就是把回避模式转换成主动模式，情绪定向应付转成问题定向应付。