（转）哑铃健身图解大全

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哑铃健身图解大全

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。     经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。

哑铃卧推 

[胸肌]

上斜哑铃卧推

[胸肌]

下斜哑铃卧推

[胸肌]

哑铃飞鸟

[胸肌]

上斜哑铃飞鸟

[胸肌]

挺腰哑铃飞鸟

[胸肌]

仰卧上举

[背部]

哑铃划船

[背部]

哑铃提踵

[腿部]

哑铃推举

[肩部]

俯身侧平举

[肩部]

哑铃耸肩 

[肩部]

哑铃侧平举

[肩部]

哑铃前平举

[肩部]

交替前平举

[肩部]

直立拉举哑铃 

[肩部]

俯卧侧平举

[肩部]

哑铃弯举

[二头肌]

交替哑铃弯举

[二头肌]

坐式哑铃弯举

[二头肌]

上斜哑铃弯举 

[二头肌]

斜板托臂弯举

[二头肌]

斜托臂弯举

[二头肌]
 

蜷卧弯举

[二头肌]

锤式弯举 

[二头肌]

外旋转哑铃弯举

[二头肌]

单臂弯举 

[二头肌]

臂曲伸

[三头肌]

仰卧颈后臂屈伸 

[三头肌]

坐姿颈后臂屈伸

[三头肌]

单臂颈后臂屈伸

[三头肌]

正握哑铃腕弯举 

[手臂]

反握哑铃腕弯举

[手臂]

单铃内旋转 

[手臂]

单铃外旋转 

[手臂]

直立向上旋转

[手臂]

直立向后旋转

 [手臂]

哑铃侧屈伸

 [腹部]