《自控力》——开启高效学习和品质生活的金钥匙

一、经典语句

1、一个完全没有自控能力的人就是这么可怕。

2、没有原则性的妥协，就是慢性自杀。

二、文章框架 

第一部分，什么是自控力——我要做、我不要、我想做三个力量的集合。自控力就是驾驭“我要做，我不要，我想要”的能力；意志力是与生俱来的，一个要求我们随心所欲，是人类本能，而另一个是要求我们自我克制，深谋远虑，这边是自控力。

第二部分，通过“应激”反应，和三思而后行反应的原理，我们应该怎么样有效使用自控？可以说，应激反应和三思而后行反应都是一种人类的本能，但是应激反应让身体按照本身意愿行事，无法做出明智判断；三思而后行反应却可以起到自控。意志力和那些因素有关。

第三部分，心率变异度。吸气心率加快，呼气心率变慢，心率变异度衡量意志力的有效指标。

第四部分，如何增强意志力储备。锻炼；积攒使用意志力的动力，增加我想要的力量。当你的意志力告急时，你要挖掘自己想要做这件事的终极目标。

三思而后行是意志力的训练。