2019年12月体重管理进展

12月体重管理，本月最低时降到了 70.6，相对上月最低值增加 0.7 公斤。

整月没有任何锻炼……

平时吃得挺随意了，偶尔控制一下。

目标保持在 70，并减肥增肌。

评分标准：每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。

操作方案：75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。

1231 74

1229 73.9

1228 74

1227 74.2

1226 73.6

1219 71.5

1218 71.1 +35

1217 70.6 +40

1216 71.5 +35 +35

1214 72.4

1213 72.9

1212 72.5 +40

1210 73.2

1209 72.7

1205 72.5

1204 71.9

1203 72.3

1201 72.2