2019年9月体重管理进展

9月体重管理，本月最低时降到了 71.8，相对上月最低值减重 0.6 公斤。

天气转冷，没再穿短袖短裤，拿了去年的皮带来穿，结果发现不合身，得多打两个孔，哈哈。

去年腰围93，刚量了一下，现在腰围85。少了一大圈啊：

整月，其实也就有 2 天在减肥锻炼。而且平时已经开始吃得挺随意了，但是体重还是能慢慢减下来。说明这套系统已经比较有效了。

接下来每个月都能保持，并继续刷新最低体重，就 OK 了。目标 70。

评分标准：每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。

操作方案：75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。

0930 72.1 18.1%

0928 73.0 18.5%

0927 72.4 18.1% +25

0926 71.9 17.9%

0925 71.8 17.8% +30

0924 72.7 18.5% +35 +30 +5 +30 +5 +5

0923 ？ +40

0921 73.6 18.9%

0920 73.4 18.7%

0919 73.6 18.9%

0918 75.1 19.7% +30

0917 75.0 19.8%

0912 74.0 19.1% +25

0911 74.5 19.4% +40

0907 73.6 18.9%

0906 73.7 18.9%

0905 74.0 19.1% +35

0904 74.0 19.1% +20

0903 74.0 19.1% +40

0902 75.0 19.7% +35 +35 +5 +48 +5 +5