2019年6月体重管理进展
去年写了篇文章,介绍体重管理的方法。中途挺有成效,但是公司的事一多,后来就忘记了。反思了,还是因为没有内化到日常生活中,所以体重也一直保持在 80 左右。上个月,想了想,还是想减到 70 公斤,所以又正式启动了减肥+增肌+塑形的事。另外,以后还想持续保持体重管理的习惯,每个月在博客中小结一下当月的体重管理进展。
为了方便以后管理,也方便更容易的坚持下去,我把之前的模型简化了许多。
首先,贵在坚持,所以我会每一天记录自己的体重。其次,减肥 70% 靠控食(能量摄入),30%靠运动(能量消耗)。所以我给每一天定了 100 分,根据控食的程度打 0-70 分,根据运行的程度打 0-30 分(如果过量,则可以超过30)。具体如下:
评分标准:每日满分100。控食两顿 +70,运动 +30。
操作方案:75kg、体脂20%以上,日均 80分以上;70kg、体脂18%以上,日均 60分以上;70kg以下,日均保持40分。
效果:
6月效果显著,半个多月减了 10 斤左右:
0703 74.9 19.7%
0702 75.4 20% +25 +5 +25 +30 +5 +5
0701 75.9 20.2% +35 +5 +35 +30 +5 +5
0630 ?+5 +35 +50 +5 +5
0629 77.3 20.9%
0628 76.8kg,20.7% +35 -10 +10
0627 ?,+35 +5 +35 +5 +50 +5 +5
0625 77.2kg,20.9% +35 +5
0624 78.2kg,21.4% +35 +5 +45 +5 +35
0622 77.2kg,20.9% +20
0621 79.0kg,21.8% +35 +35 +5 +43 +5 +5
0620 78.7kg,21.7% +35
0619 77.7kg,21.2%
0618 79.3kg,22.0% +35 +35 +5 +30 +5
0617 78.5kg,21.6%
0616 78.0kg,21.3% +5
0615 78.5kg,21.6% +35 +45 +5 +5 +5 +35
0614 80.6kg,22.2% +35 +30
0613 78.9kg,21.8% -50
0612 77.8kg,21.2% +35 +10
0611 79.0kg,21.6% +70 +30 +30
0610 79.8kg +70 +30