如何像爱因斯坦一样专注

书名：How To Concentrate Like Einstein

专注力（concentration）是人们为了实现他们定下的目标必须具有的能力。专注力可以从两个方面提高，一个是有助于专注的技巧（techniques）；另一个则是增强大脑专注能力（natural ability）的练习。

本书的第一部分表达了专注力是人们成功必须具有的能力的观点；第二部分讲了有助于专注的一些技巧；第三部分是本书最重要的部分，讲了如何锻炼大脑的专注力的方法：the doctor Vittoz secret concentration technique，该方法也被爱因斯坦使用过。

第一部分：用爱因斯坦的秘密开启新的人生

第一章：专注力是成功的关键

大多数成功的人之所以能够实现他们定下的目标，是因为他们在任何环境下都能够保持长久的专注。

第二章：有很强专注力的名人

爱因斯坦，拿破仑，贝多芬，阿基米德等等

第三章：懒惰的学生的黄金专注力公式

CONCENTRATION = BP *（NAC）^2

BP = best practices

NAC = natural ability to concentrate

这个公式告诉我们提高专注力可以从两个方面入手，一个是有助于专注的技巧，另一个则是提高大脑的专注力，后者对专注力的影响更大。

第二部分：提高专注力的最佳技巧

技巧1：在感到压力和焦虑时立即恢复专注力

压力，焦虑等负面情绪会严重影响一个人的专注力和记忆力。由世界著名的个人效率（personal efficiency）专家 philippe morando提出的一个简单呼吸技巧可以帮助快速消除焦虑、恐惧等负面情绪，该技巧的效果和进行一次深度冥想一样。该技巧可以在任何时候任何地点使用，当你需要放松或恢复自控的时候就可以使用。使用该技巧时可以站着、坐着或躺着。注意全程要用鼻子呼吸，而不是口部。

第一步：吸气，最少4秒，时间尽可能长，尽可能吸入更多的空气，提高胸腔的容量可以放松神经；倾听空气流过鼻子的声音，不要用力吸气，自然吸气；

第二步：保留住肺部的空气3秒左右，不用太长

第三步：呼气，6秒左右

第四步；停留2到10秒，保持肺部没什么空气的状态

全程的重点是不要用力强迫，做到自然吸气，停留，呼气，停留。

可以在需要的时候做2到3次，也可以每天醒来时和睡觉前做5分钟。

图示：