摘要：
先感谢成吉思汗馆长的深蹲教学视频给了不少启发，也纠正了一部分的错误动作和发力点。现总结如下: 1.自由深蹲是非常安全的动作，若做不对，必定伤筋动骨。 2.难点在下蹲时髋先发力，带动膝盖和踝，避免代偿现象。起身时应当使用大腿后侧肌群加臀中肌，配合拉伸，可练大长腿和翘臀。若用大腿前侧肌肉起身，则大腿会变 阅读全文
摘要：
增肌减脂的核心在于，3分练，4分吃，3分睡。练就是要练到位，睡就是睡眠充足。下面讲如何吃： 一定要取消午餐概念！ 一定要取消午餐概念！ 一定要取消午餐概念！ 少食多餐是核心！ 无论家里吃，还是学校食堂吃，还是在公司食堂吃，脂肪和糖的量非常难以量化。若明显感觉菜很甜或者很油，那是妥妥的超标了。若多食， 阅读全文