深蹲要点

先感谢成吉思汗馆长的深蹲教学视频给了不少启发，也纠正了一部分的错误动作和发力点。现总结如下:

1.自由深蹲是非常安全的动作，若做不对，必定伤筋动骨。

2.难点在下蹲时髋先发力，带动膝盖和踝，避免代偿现象。起身时应当使用大腿后侧肌群加臀中肌，配合拉伸，可练大长腿和翘臀。若用大腿前侧肌肉起身，则大腿会变粗，看起来变短也变难看。

3.核心力量（腹部和背）用于保持杠稳定，用脊柱自然承载杠重量，不可挺胸，否则杠重量会使脊椎受力方向不正确，轻则下腰酸痛，重则骨盆前后倾。

4.下蹲时脚外八字，下蹲后膝盖应自然指向脚尖方向，俗称的打开髋。

5.不存在超伸说法。