《超级快速阅读 格吕宁》 读书笔记总结--2020年的第17/100本
一，本书总结部分：
1，目标：超级快速阅读思维模型是什么？
答： 怎么锻炼速度，怎么加深理解，怎么永久记忆。
如何训练读书速度：先把所有的练习都来一遍。3-2-1：逐行阅读（不断扩大字数）+视觉卡片：一周；S曲线：2周；三级跳阅读：2周； 整行阅读：1周。每天都要记录侧重理解的正常阅读的1分钟字数（53页）。
如何加深理解：做笔记（视觉卡片）是加深理解的最好办法。分为三步：把握整体行为结构；提取关键词（这样做笔记的时候就不用摘抄大量的完整句子）；画出要点之间的逻辑关系。 （要求：横向，多加彩色和标注）。
如何永久记忆：：番茄钟结束，复习回忆，然后梳理框架； 开始下一阶段任务，这次复习刚刚梳理的框架；睡前复习法：睡觉可以加深记忆；第二天复习前一天的东西（早上第一件事）；一周后复习前一周的东西；一个月后复习；6个月后复习。思维模型不断循环复习。 向他人讲解和实践都能加深记忆。
如何练习记忆：观察眼前事物，不断闭眼回忆，对比； 疲倦的时候瀑布法：视觉，听觉，触觉。初期只关注某一种感觉。
如何读一本书：5分钟，梳理整本书的脉络画出视觉卡片，带着目的和问题阅读；读每个章节之前也画一个视觉卡片，带着目的和问题阅读，读完来完善视觉卡片，回答目的和问题；读完整本书来做笔记总结，提炼思维模型，完善视觉卡片。 然后第二天，第二周复习。
如何高效：长久记忆复习法，一个40倍的效果，10万变400万。 锯齿效应，一旦开始番茄钟就不要去做任何其他事情，不然，10个小时，浪费了8个小时。
如何实战到工作和生活中：每天睡前复习一整天的工作，第二天复习收获。
几个关键的思维模型：
自我应验预言：如果你一开始就认为会失败，那么肯定失败。如果，必胜心态，那就会成功。
成功想象思维模型：时刻谨记你的人生目标，遇到困难的时候，想象一下你实现目标那一刻的心情：成功会离你越来越近，因为大脑无法区分真实的和想象中的积极心理。只要情感足够强烈，感觉足够真实，即便是白日梦，也可以激发我们内在的动力。 不管是长期还是短期目标，想象的越具体，内心的动力就越大，缘脑也会得到不断的指引，马拉松效应就开始发挥作用。 目标要符合SMART原则：具体的 specific，可衡量的measurable，可达到的attainable，相关的relevant，有时间限制的time-bound。 当你对自己说，又完成了一课，又学到了东西，太快乐了。
心流思维模型：设置一个有挑战的目标，可以达到心流并且可以快乐学习。 打乒乓球也是同理。
以下是 各章节归纳总结：
第零章 序言 学习不再有压力
目的：如何让学习不再有压力？
答：刻意练习本书之后，速度提升3倍，几乎没有你做不到的事情，你还有什么压力呢。
读一本书：先用5分钟梳理整个脉络，目的和问题。
第一章 第一阶段：扩宽视野，快速阅读
目的：如何快速阅读？
答：学习的两条原则：要想记住一条信息，必须跟既有的知识网络结合在一起（梳理整体脉络，并带着目的和问题阅读，否则缘脑会排斥）；必须充分调动五大感官（不断复习）。
加快速度：3-2-1练习。 整行阅读； 三级跳阅读（这个必须练）。
第二章 第二阶段：快速阅读进阶训练（理解）
目的：如何阅读的时候深度理解内容？
答：做笔记（视觉卡片）是加深理解的最好方法。原因是：缘脑会拒绝一切杂乱无章的信息，他会害怕，拒绝接受。那么有计划地有目的的学习，就是给他热身。 制作视觉卡片分为三步：把握整体行为结构；提取关键词（这样做笔记的时候就不用摘抄大量的完整句子）；画出要点之间的逻辑关系。 （要求：横向，多加彩色和标注）。
练习：3-2-1：逐行阅读+视觉卡片。 3-2-1：S曲线+视觉卡片。
第三章 第三阶段：五感并用，超级记忆
目的：怎么做到长期记忆？ 怎么利用五个感官来加深长期记忆？
答：长期记忆就是根据大脑流失信息的规律来复习：如果你复习，你得到80%，如果你不复习你只记得20%，但是你只需要花费10分之一的时间。所以，这个性价比是40倍。也就是10万变400万。
长久记忆复习法：番茄钟结束，复习回忆，然后梳理框架； 开始下一阶段任务，这次复习刚刚梳理的框架；第二天复习前一天的东西（早上第一件事）；一周后复习前一周的东西；一个月后复习；6个月后复习。思维模型不断循环复习。 向他人讲解和实践都能加深记忆。
训练自己的记忆能力：观察眼前事物，不断闭眼回想，直到完全重合； 如果你觉得自己疲倦，就进行瀑布法：视觉，想象看到了什么；听觉，听到了什么；触觉，感受到了什么。一开始只需要一个一个的来，后面可以2个，3个。
时间管理：锯齿效应，你的大部分时间都浪费在被打断之后重新开始，所以番茄钟不能做任何事情，快速改错。
成功想象思维模型：时刻谨记你的人生目标，遇到困难的时候，想象一下你实现目标那一刻的心情：成功会离你越来越近，因为大脑无法区分真实的和想象中的积极心理。只要情感足够强烈，感觉足够真实，即便是白日梦，也可以激发我们内在的动力。 不管是长期还是短期目标，想象的越具体，内心的动力就越大，缘脑也会得到不断的指引，马拉松效应就开始发挥作用。 目标要符合SMART原则：具体，可衡量，积极，显示，有时间限制。 当你对自己说，又完成了一课，又学到了东西，太快乐了。
睡眠记忆思维模型：睡前复习，人的睡眠质量非常惊人，休息的时候，他可以处理我们的信息，加深记忆。
二，本书详细阅读部分：
一句话总结：通过刻意练习，不断地提高速度和注意力（进阶，边读边思考，极度聚焦），并且利用不断复习来进行超级记忆。
分为四个阶段：扩宽视野，快速阅读； 快速阅读进阶训练； 五感并用，超级记忆； 实战。
第零章 序言 学习不再有压力
目的：如何让学习不再有压力？
答：刻意练习本书之后，速度提升3倍，几乎没有你做不到的事情，你还有什么压力呢。
读一本书：先用5分钟梳理整个脉络，目的和问题。
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1，只有读懂了每一个字的基础上提升阅读速度，才是真的提升阅读能力。 刻意练习之后，刻意提升3倍以上，那么你一年能赚100万，就至少变成了300万，甚至1000万。 提升了速度之后，怎么深度处理信息呢？ 就用视觉卡片（符合大脑的自然运作方式）； 提速阅读，也处理了信息，那么怎么才能记下来这些有用的信息呢？反复复习即可。 为了保证效率：时间控制（番茄钟极度专注，不要发生锯齿效应）和自我激励也是很重要的（大脑分不清是幻想还是现实，所以不断地想成功的场景能够激励自己）。
第一章 第一阶段：扩宽视野，快速阅读
目的：如何快速阅读？
答：学习的两条原则：要想记住一条信息，必须跟既有的知识网络结合在一起（梳理整体脉络，并带着目的和问题阅读，否则缘脑会排斥）；必须充分调动五大感官（不断复习）。
加快速度：1-2-3练习。 整行阅读； 三级跳阅读（这个必须练）。
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1，本章目标：阅读的同时梳理文字脉络，从而简化伺候存储信息的步骤。
2，阅读一本新书的准备工作：拼图（先看整体，然后拼出4个边，从较为简单的部分着手）。 缘脑：又不确定的因素的时候，看不到全貌的时候，就会反抗。所以通过宏观定位，先扫清恐惧。（5分钟确定本书大致内容，并作出视觉卡片。 注意力集中在：封面，标题，副标题，插图，表格，5分钟内了解大致内容。）。 大脑只负责一个事情：保证生命安全。只要成功过一次，就获得了长期通行证。 宏观定位，有目的有序的给大脑输入信息，缘脑就不会反抗。
3，学习一段时间后还能记起知识，需要我们主动阅读。第一条规律：要想记住一条信息，必须将其与既有的知识网络结合在一起（梳理整体脉络并带着目的和问题阅读，就能把读到的内容与自己既有网络更好的结合在一起，实现深层理解和长期记忆）。 新的神经连接只有建立在既有网络的基础上，凭空长出一个不可能的。 进入新领域，不要纠结细节，从整体下手学习（拼图），遇到难点跳过。 第二条规律：只要不断地练习，就会变成潜意识。 带着目的阅读和提问，就是调动现有知识的好机会。 要设定目标，马拉松运动员再累最后也能冲刺，把一本书分成几个终点。
4，高收入人群年平均阅读量在20本以上。
5,1分钟阅读字数记录（正常阅读）。 逆向思维，怎么阅读最慢：抵消阅读（每次读入的词很少）；无法集中注意力（大脑有20多个比特，阅读的时候只用了40，还剩下80. 人脑是一台异常情分的计算机，资源过剩就会走神。 按照语义，边读边想； 视线游离（视线会追移动物体，人的各个器官只有一个目标：生存 。 寻找下一行的第一个字花费1/3的时间，也就是我们读3小时，浪费1小时）。）
6，一目十行的123练习：这是快速阅读的核心部分。 第一步：找一本书作为阅读训练的练习书，找都是文字的部分（未读过）。第二步：找出维度过的段落，使用指读法，在保证正确理解的前提下，以正常阅读速度，连续阅读3分钟，并标出自己的阅读进度。 第二步：再读，尝试2分钟内读完，这个时候，必须加快指头的移动速度，如果不能在2分钟读完，就标记，再来，直到完成； 第三步：1分钟内读完，如果不能就再来，直到完成。 你的指尖还是要一行接一行的引导视线，不能因为快就马虎。 备注：指读法：右手食指放在任意一页的开头，用手指引导自己的视线，一行接一行的阅读。注意力集中在指尖运动轨迹和文章的内容上。 扩宽视线范围：是实现对焦到第一个字，然后对焦到第二个字，看是否还能看清第一个字。测验：4个字。 每天练习完成后，在侧重理解的前提下阅读1分钟，记录速度，填入书本53页的表格，画出一条曲线。
7，每次离开舒适区，都是一次进化的过程。 我们训练之后，得到的时间不是用来囫囵吞枣读更多书，而是用来深度理解内容。
8，换换口味的阅读： 整行阅读：用纸盖住第一行内容，快速向下挪动一行，紧接着马上遮回去，反复几次。之后，你闭上研究，在脑海里回忆整行内容。 不断地重复，知道眼前清晰的重现这一行的文字位置。 眼球朝左上方移动，可以增加视觉渠道。 你的目标是：力求一次对焦就能看完整行内容。 三级跳：不使用辅助工具下，习惯跳读整行文字，画3条竖线，有意识的让自己实现只停留在这3条竖线上面。 后面可以2条，1条。 三级跳是唯一一个为跳读做练习的，一定要好好练习。
第二章 第二阶段：快速阅读进阶训练（理解）
目的：如何阅读的时候深度理解内容？
答：做笔记（视觉卡片）是加深理解的最好方法。原因是：缘脑会拒绝一切杂乱无章的信息，他会害怕，拒绝接受。那么有计划地有目的的学习，就是给他热身。 制作视觉卡片分为三步：把握整体行为结构；提取关键词（这样做笔记的时候就不用摘抄大量的完整句子）；画出要点之间的逻辑关系。 （要求：横向，多加彩色和标注）。
练习：3-2-1：逐行阅读+视觉卡片。 3-2-1：S曲线+视觉卡片。
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1，做笔记是最有效的学习方法，根本原因在于它是一种主动处理信息的方法。 最高效的做笔记法：视觉卡片。 缘脑：屏蔽一切消极因素，遇到杂乱无章的信息，他就会害怕，拒绝接收。 有计划地学习，开始学习之前花一点时间给缘脑热身他就不会排斥。具体为；提炼宏观架构，给缘脑积极信号。 最重要的主题永远位于视觉卡片中间。 他完全符合大脑的工作原理。 制作视觉卡片的时候加入的色彩，符号，插图越多，右脑得到的刺激越多，处理信息越高效。 视觉卡片只记录关键词，帮我们省去大量的时间写很多字（以后做笔记也要少写字）。
2，制作视觉卡片的三步：把握整体行为结构；提取关键词（这样做笔记的时候就不用摘抄大量的完整句子）；画出要点之间的逻辑关系。
3，你是否曾全身心沉浸在某件事情中而完全忘记了周围的一切和时间的流逝呢。 当达到这种心流时，一切都有可能。 要达到心流：任务有挑战性，设定一个有挑战而且可达成的目标。这样就可以快乐学习。
4，肾上腺素提高，思维能力和接受知识能力就越低。解决办法：压力过大会分泌很多，所以要避免过高的压力。足够运动会降低。放松，呼吸法放松。 兴趣减压，每天对自己好一点。
5，制作视觉卡片：横向；字迹必须工整才有效果。检查是否完整（顺时针读取每一个关键词，试着用自己的预言完整复述一遍犬瘟内容）。最后看看自己之前提出的问题是否都得到了回答。 自我应验预言：如果你一开始就认为会失败，那么肯定失败。如果，必胜心态，那就会成功。
6, 3-2-1练习升级版1（逐行阅读+视觉卡片）：完成3分钟的第一遍阅读后暂停一下，根据现有记忆，画一张视觉卡片（不超过2分钟）；2分钟开始之前：有意识的总结出自己理解和记忆的缺口，主动想自己提问：哪些分支关键词还需要补充，对哪部分内容还不够理解，带着这些目标读第二遍。（你会逐渐养成一边阅读一边思考的习惯，最终在阅读的同时完成自我检查的步骤），读完后，对已有的视觉卡片进行补充完整。1分钟：同样带着问题目标阅读，读完补充完整。
7，S曲线快速阅读：阅读高手在阅读的时候会尽量减少自己的视线移动（做笔记也是这样，一次性读完一个句子再写。）
8, 3-2-1升级版2（S曲线+视觉卡片）：在书上画出S形，然后在其引导下阅读3分钟。阅读中，试图上下兼顾3行的文字，这么宽的垂直范围要求我们必须不时地让视线往回跳。读完之后制作视觉卡片。2,1一样。 这个联系的目的：快速浏览文章，提取关键词。
9，训练汇总：3-2-1 升级版1：逐步扩充视野； 3-2-1升级版2：S曲线方法扩宽视野。 整行阅读，三级跳阅读。 完成训练后，记录正常阅读很好理解的1分钟的字数。
第三章 第三阶段：五感并用，超级记忆
目的：怎么做到长期记忆？ 怎么利用五个感官来加深长期记忆？
答：长期记忆就是根据大脑流失信息的规律来复习：如果你复习，你得到80%，如果你不复习你只记得20%，但是你只需要花费10分之一的时间。所以，这个性价比是40倍。也就是10万变400万。
长久记忆复习法：番茄钟结束，复习回忆，然后梳理框架； 开始下一阶段任务，这次复习刚刚梳理的框架；第二天复习前一天的东西（早上第一件事）；一周后复习前一周的东西；一个月后复习；6个月后复习。思维模型不断循环复习。 向他人讲解和实践都能加深记忆。
训练自己的记忆能力：观察眼前事物，不断闭眼回想，直到完全重合； 如果你觉得自己疲倦，就进行瀑布法：视觉，想象看到了什么；听觉，听到了什么；触觉，感受到了什么。一开始只需要一个一个的来，后面可以2个，3个。
时间管理：锯齿效应，你的大部分时间都浪费在被打断之后重新开始，所以番茄钟不能做任何事情，快速改错。
成功想象思维模型：时刻谨记你的人生目标，遇到困难的时候，想象一下你实现目标那一刻的心情：成功会离你越来越近，因为大脑无法区分真实的和想象中的积极心理。只要情感足够强烈，感觉足够真实，即便是白日梦，也可以激发我们内在的动力。 不管是长期还是短期目标，想象的越具体，内心的动力就越大，缘脑也会得到不断的指引，马拉松效应就开始发挥作用。 目标要符合SMART原则：具体，可衡量，积极，显示，有时间限制。 当你对自己说，又完成了一课，又学到了东西，太快乐了。
睡眠记忆思维模型：睡前复习，人的睡眠质量非常惊人，休息的时候，他可以处理我们的信息，加深记忆。
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1，前面2个阶段是正确处理信息的方式，接下来只要把这些信息放入大脑的长期记忆区就行。 前提：正确深刻地理解内容是长期记忆的基础。 我们的记忆渠道：五大感官（视，听，触，嗅，味）。 学习原则两条：要想记住某个信息，必须把它与自己已有的知识网络结合在一起（梳理宏观结构和带着问题，目的阅读能达到）；要想记住某条信息，必须充分调动五大感官。
2，向他人讲解一遍，能记住70%，实际运用能记住90%。只要我们抬起头，有意识的让眼球向上转动，同时回想一些积极的经历，就能摆脱消极情绪的影响，不在郁闷。
3，测试出来，我是视觉型。 视觉型：要多读书多看图；听觉型：多交流；触觉型：多实践。但是，我们正式要加强自己薄弱的。所以，我要多交流，多实践。
4，锯齿效应：被打断之后重新开始，时间都浪费在衔接上。这个衔接过程非常消耗精力，所以，番茄钟务必贴上闭嘴贴，屏蔽一切干扰。只要你养成番茄钟就绝不处理任何事情，快速改错，走神次数就会减少。
5，集中注意力：GEWAR：积极心态，放松状态，充足的动力，集中注意力，及时复习。 训练五大感官瀑布练习：
6，如何进行长期记忆：瀑布训练法：每当你感到疲倦或者发现自己脑子不转的时候，就来练习：1，想象自己正在度假（九寨沟，沟心寨）。视觉：想象看到了什么景色。 尽可能不考虑其他感官。 听觉上，你能够听到什么声音。也要尽量屏蔽其他感官的感觉。 下一次是触觉，想象一下站在瀑布下面是什么感觉。 只要我们能够控制自己的想象一直停留在瀑布这个主题，并停留在同一感官渠道商，就达成了练习的目的。 练习几遍后，我们的注意力和记忆力都有改善，然后每次关注两个感官，然后再3个感官，5个。注意一定要先1个开始。 2，随时随地的训练自己的感官；1分钟观察，闭上眼睛，回忆每一个细节。然后睁开眼睛对比，循环往复，知道完全重合。 3，讲故事训练感官法：遇到难记的内容，编个故事来进行记忆。 默念只有是重点的时候才默念，就能加深。 一边看一边画也是一样，如果画太多就没意义了。
7，短期记忆有上限。 记忆的留存时间：20秒：感官记忆；几分钟：短暂记忆。永久：长期记忆。 转化为短期记忆：集中注意力，想大脑输入更多关于同一事物的信息，将其与既有的知识网络联系在一起。
8，连续45分钟，就起来休息一下，不必休息太久，5分钟就够了。如果你不休息，你的大脑也会让你休息。 所谓的休息是指：让大脑彻底放松，不再处理任何其他文字信息。只有这样，大脑才可以很好的处理刚才的信息。关键在于不再给大脑输入新的信息。 离开之前，1分钟回顾刚才的内容，快速梳理一下结构。 回来之后，1分钟回顾刚才梳理的结构。 比如，接电话，不要着急接，先看一下工作到哪一步了。 只要你有意识地练习，这种快速总结的能力会成为你的潜意识，最终1，2秒就能够迅速梳理好。
9，时刻谨记你的人生目标，遇到困难的时候，想象一下你实现目标那一刻的心情：成功会离你越来越近，因为大脑无法区分真实的和想象中的积极心理。只要情感足够强烈，感觉足够真实，即便是白日梦，也可以激发我们内在的动力。 不管是长期还是短期目标，想象的越具体，内心的动力就越大，缘脑也会得到不断的指引，马拉松效应就开始发挥作用。 目标要符合SMART原则：具体，可衡量，积极，显示，有时间限制。 当你对自己说，又完成了一课，又学到了东西，太快乐了。
10，抓住时间窃贼： 记录自己的时间用到了哪些地方，看看这些事情是否符合你的长期目标。 入睡前预演一下明天要发生的事情，可以提高睡眠质量。 2-8定律：20%的时间能带来80%的收益，80%的时间用在了鸡毛蒜皮的小事上。 只要你在一天开始的时候把最难的事情完成了，一天都会很轻松愉快。 我们的大脑擅长根据事前计划来充分利用时间。 有一些人生角色是别人强加给我们的，浪费我们的时间和精力，而且毫无意义。 社团十年如一日的做会议记录员。 请挑选7个最重要的角色：成为一名优秀的创业者&CEO；健康的自己；强大的自己；把目前工作围绕目标实现了；
11，变成长期记忆：记忆力水平往往在休息结束时处于最高点，因此我们要在这一刻开始复习。 第二天复习前一天的东西。一周后复习，一个月后复习，6个月后复习。利用好笔记总结（视觉卡片） （以思维模型的方式复习）。 入睡前复习，人的睡眠质量非常惊人，休息的时候，他可以处理我们的信息，加深记忆。 如果你不复习，只记得20%，如果你复习，记得80%。性价比，你肯定懂了。（这里提炼一个复习高性价比 思维模型）
提炼几个思维模型：复习高性价比思维模型。 自我暗示思维模型。 马拉松思维模型。
