养成微习惯，每天坚持一小步，人生跨越一大步
印度谚语说：“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。”行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定了命运。原来命运的基石就是养成习惯的行为。
由此可见，习惯在我们的人生中扮演着多么重要的角色，奥维德在《习惯的力量》一书中曾说：“没有什么比习惯的力量更强大。”好的习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率。而坏习惯让我们封闭、保守、自以为是，墨守成规。在我们的身上，好习惯和坏习惯并存，而获得成功的可能性就取决与好习惯的多少。
也许你曾试着培养一个好习惯，你之前想养成早起的习惯，可是每次闹钟一响，你所做的是让恼人的声音消失之后继续呼呼大睡，你打算去健身房健身，可是去过两次之后，健身卡就被你打入了冷宫......
那么好习惯的养成真的如此困难吗？究竟是什么阻碍了我们？是我们的决心不够坚定还是意志力不够强大？带着这些疑问，我打开了美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书。在书中，作者向我们介绍了一种微习惯策略，并从微习惯是什么，建立微习惯的的8个步骤及8条原则入手，向我们展示了微习惯的强大力量。
作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章，并为读者提供自我成长策略方面的建议。
那么现在就请跟随我一起走进微习惯的世界吧！
一、微习惯
1、什么是微习惯
微习惯是一种非常微小的积极行为，它很小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
在书中盖斯也揭露了为什么很多人下定决心改变却难以改变的原因：
（1）如果产出没有什么结果，再大的决心也毫无价值。
（2）人们总会习惯性地高估自己的自控力。
我们在日常生活中经常会给自己定下目标和计划，“我要减到XX斤”、“我这个月要读完XX本书”，口号喊得很响亮，但却迟迟不见你的行动，名副其实的变成了口头上的巨人，行动上的矮子。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
立志减肥的人明明说好了今后只吃五分饱，可是周末的家庭聚餐还是没有经受住诱惑而大快朵颐，立志读书的人还没有阅读几页，朋友叫你组队吃鸡，于是你把读书一事抛在脑后，我们往往过于高估自己的自控力和能力，力求达到大的改变而勉强自己做超出自己能力的事情。结果就是导致欲望和能力不匹配，最终走向失败。
所以，在《微习惯》一书中，盖斯提示我们：
（1）哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
（2）相比某一天做很多事，每天做一点儿事会对我们的影响更大。
二、八个步骤助你彻底改变
1、选择适合自己的微习惯和计划
列出我们想要拥有习惯的清单，然后从中选择2-3个，那么如何确定这几个微习惯就近适不适合自己呢？书中介绍了一种方法——“一周弹性计划法”，即可以先从一个微习惯着手，经过一周的时间来评估它。你是否没有感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？如果你的回答都是Yes，那么这时就可以考虑制定一个长期计划了。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
想要知道一个习惯是否真正值得我们付出时间和精力的最好办法，是去探寻这个习惯对于我们究竟有多大的价值。这个价值源于我们自己内心的真实感受，问问自己为什么想要去实现它们，是因为自己真的喜欢并且在这个过程中能够收获幸福感，还是因为看到别人都这样做而我不做会感到丢脸？热爱会让你感到无比的享受，而外在压力带给你的只会是无穷尽的痛苦。
3、明确自己的习惯依据
这里的依据可分为时间和行为方式两种。时间方式就是给自己设置一个具体的时间节点或时间段用来干哪件事，行为方式则是以具体行为为刻度 。具体选择哪一种，则要取决于我们日常的生活方式。如果你是个朝九晚五的上班族，那么通常根据时间来选择习惯效果会比较好，如果你是个自由职业者，那么可能选择行为方式会更适合。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
在我们培养习惯的过程中，你的习惯和行为会慢慢的提供给你一个回报，例如锻炼之后内心会收获一种充实的满足感。我自己每读完一本书都会被巨大的愉悦感所包围。这种回报无疑会让我们的习惯和行为变得更加持久。如果坚持的时间超过了你的预期，那么适当给自己一些小奖励，以便能够在这个过程中体会到更多的快乐和成就感。
5、记录与追踪完成情况
当我们给自己制定微习惯的目标后，还需要借助一定的手段来对其进展情况进行检查。在书中，盖斯教给我们一个大日历法，即把微习惯写在一块白板上，然后每天在日历上核对是否完成，这样我们就能很清晰的看到我们的完成情况了。如果每天都能够坚持完成，那么恭喜你，这是个很好的信号，你离你的目标又进了一步。
6、微量开始，超额完成
一天一个俯卧撑，一天看两页书，一天写50个字，难道我们就不能给自己设置更高的目标吗？盖斯告诉大家，最好还是不要，如果你不想累得筋疲力尽的话。从微量开始，其实关键并不在于数量，而是我们通过每天的微量行为逐渐养成一个好习惯，这才是最重要的。
7、服从计划安排，摆脱高期待值
当我们能够每天按照计划完成任务后，很多人会不自觉得给自己更高的期待值。实际上我们完全没有必要这样去做，我们只要把精力放在坚持目标上就可以了，在这个过程中，我们自然而然会变得更好，时间会给我们想要的答案。
8、留意习惯养成的标志
什么是习惯养成的标志？当我们没有抵触情绪，不需要思考就能做出相应的行为，那么恭喜你，你已经养成了一个微习惯，可以向着新的习惯养成之路出发了。
三、微习惯策略的八大原则
在《微习惯》一书中，作者除了向我们介绍了微习惯的8个步骤外，还向我们提供了微习惯策略的八大原则，如果你能很好的掌握它，那么相信你会在建立微习惯的过程中取得更大的进步。
1、集中精力在当下的目标，不要急于求成和自欺欺人。
2、满意自己的每一个进步。相信量变终会引发质变。
3、用回报和奖励激励自己不断前行，建立正向循环。
4、保持头脑清醒，不要盲目情绪化。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。暂时的后退是为了今后更好的前进。
6、提醒自己这件事很轻松，给自己一个心理暗示，从而让目标更容易实现。
7、绝不要小看微步骤，也许它会带来不可思议的结果。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》中，盖斯从微习惯的定义入手，详细的剖析了微习惯策略的本质及特点，列出了具体的执行步骤和原则，他让我们了解到，我们可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成就。正如安东尼·罗宾所说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一件事，而是你一贯坚持做的事”。只要开始行动，我们便有机会做得更多，当行动成为习惯时， 就会在不知不觉中曾经觉达到得可望不可即的目标。
