人到中年，需要精力管理

最近刷抖音发现得到总在推《怎样成为精力管理的高手》这个课程。

因为9.9元，就尝试了一下，又重新下载了得到APP。学习了张遇升博士的怎样成为精力管理的高手精品课，启发还是蛮多的，笔记如下

一、为什么要精力管理

医学上发现，成年人的精力水平在30岁后是逐年下降的。 举例来说，人的大脑里有一个组织，叫海马体，它是负责我们短期记忆的。

过了30岁后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多上了年纪的人记忆力会衰退。 

但是，事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。 

二、精力管理的金字塔模型

 

三、提高体能

体能是由什么决定的呢？

除了先天的基因，就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。

 

 运动让人的精力更充沛。 因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。

在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。生命不在于静止，生命在于运动。 

 

少吃多餐，变三顿为五顿。

早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物； 

上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果； 

午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质； 

下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果； 

晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，如谷物杂粮。 

 

睡得好，能提升你的决策水平 对于绝大多数人来说，想成为天才、成为专家，要睡足觉。这是保持精力充沛的一个秘诀。

从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动修复的过程。

 

怎样击退这些消磨意志的疾病

三件事预防腰颈肩疼痛：第一，保持正确的姿势，平视电脑，而不是低头看电脑；腰部不能悬空或弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上；第二，要维持正常的体重，第三，要锻炼背部的肌肉，增强力量和弹性。推荐米字操。

代谢相关疾病：是由于体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态，最常见的原因就是“吃的多动的少”。少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大剂量间歇性运动，都是预防的好办法。

重视消化道疾病：预防痔疮，最常见的方法是规律地运动，吃粗纤维的食物，比如绿叶的蔬菜。

 

四、高效使用你的精力

三个方法让你拥有专注力：

1.设定尽可能清晰的目标；

2.给你的大脑加一个外挂，把碎片信息实时清理出去，记到特定的地方再做后续处理-Wunderlist；

3.把最好的时间留给最重要的事情，你每天需要锁定一段时间，通过一些仪式感进入冲刺心流的状态，专门处理复杂和困难的事。你需要仔细观察，自己在哪一段时间是最有效率的，就把这段时间留给最重要的事情。

最后一点，人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。就是你的精力虽然能聚焦，但是不会持续太长时间，通常是45分钟。

 

五、精力管理清单