第二次仔细认真地看这本书，相信这次自己可以轻松愉快地戒烟

--------------------------------------------------以下是2022.7.21更新---------------------------------------------

从决定戒烟到今天将近两个月了，来这里记录以下自己的戒烟历程。在前两个星期的时候阶段症状还是比较明显的，会有些想抽烟的感觉，但是对这本书理解的比较透彻，这种感觉也不是特别强烈，也谈不上痛苦，自己也不过多的关注阶段症状，该忙什么忙什么，给自己一些积极的心理暗示--真棒，自己现在是一个快乐的不抽烟的人......;就算是在和同事吃饭喝酒的时候，想抽烟的感觉比较强烈，自己也能够管控自己不抽烟；在大概三个星期的时候自己也开始尝试跑步锻炼身体，运动量而是慢慢的增加。

自己感觉戒烟算是成功了，但是在大约一个月的时候，我的一个从小玩到大的发小兄弟晚上找我去喝酒，就我们两个，当时在酒桌上我告诉发小我戒烟了，他还开玩笑似的挑逗我抽烟，我拒绝了，每个人都喝了六七瓶啤酒；但是等到喝完酒，我们两个去马路上散步聊天，聊着聊着，曾经那种和兄弟喝酒聊天吸烟的感觉涌上心头，自己就没有忍住抽了烟，我们兄弟两个坐在路边聊着天，一根接一根的抽着烟，当时我已经一个月没抽烟了，我还特意体会了当时烟吸入肺部的感觉--并没有以往那种享受放松的感觉，甚至有些难受感觉。我当时认为由于自己一个月没有抽烟，自己体内的尼古丁已全部排除体外，生理层面已经没有对尼古丁的需求了--也就没有了生理层面的戒断反应，所以这时候吸入尼古丁也就没有之前那种“缓解戒断反应的放松感”；当时自己抽烟之前，自己内心深处做了一会挣扎，抽烟的感觉涌上心头，外加发小的怂恿挑逗，最终还是没能抵挡住抽烟的诱惑。真应了那句话：有时候兄弟就是用来坑的；不过也不能怪兄弟，都是一起长大的，哥几个是什么德行都知道，只能说自己对戒烟认识的还不够深刻，还有漏洞需要修补；回来后感觉自己这次大意了，下次和他喝酒的时候注意一下就行了。

但是过了半个月，也就是戒烟大概一个半月的时候，我这个发小又找我喝酒了一次酒，还是同样的情况--喝完酒在路边啤酒的时候又抽烟了。这次抽烟后让我对和发小酒后抽烟重视了起来。平常我也都能拿做到不抽烟，包括平常和人吃饭喝酒时也能不抽烟，但为什么偏偏和发小兄弟喝过酒控制不住的抽烟？

这两次的复吸并没有让我对戒烟失败感到恐惧，我认为自己戒烟并没有失败，只是遇到了点小障碍--自己坚信自己没有任何理由需要抽烟，自己之所以会复吸是因为对抽烟的某方面认识不够全面深刻，就算失败大不了还像从前一样继续抽烟，自己也没有失去什么；而是让我开始对自己复吸的原因开始重视起来--根据唯物辩证法来看，世间万物都存在联系，也就事情的发生都有因果关系，找到抽烟的真正原因，戒烟也就比较容易了。

首先，我复吸不是因为为了缓解生理层面尼古丁导致的阶段反应，因为平常戒断期尼古丁导致的戒断反应一直都存在，虽然会给自己带来一些不适感，也不会让自己很痛苦，自己还能承受的住，自己也能看透抽烟的本质拒绝抽烟；其次，我复吸也不是因为喝酒，以往喝酒的时候经常伴随着抽烟，由于潜意识层面的场景记忆，所以喝酒这种场合确实让我想要抽烟的感觉更加强烈，但是和同学、同事在一起喝酒也能能让自己看透抽烟的本质拒绝抽烟；以上两种原因都不是我抽烟的原因，最后通过控制变量法分析得出：我这个发小兄弟导致我抽烟。

这两次都是在吃过饭喝过酒之后，在路边和兄弟聊天的时候没控制住抽的烟。为什么我可以抵挡住尼古丁的诱惑，也可以抵挡住酒精麻痹下想要抽烟的诱惑，却抵挡不酒后和兄弟聊条时抽烟的诱惑？我后来仔细回想思考了抽烟的原因--情感的寄托、曾经的记忆。

每个人都有情感需求，都希望有几个值得信任的人，能够说说心里话；虽然我将尽三十岁的人了，但是能够让我敞开心扉聊聊心里话的人其实没几个，包括自己的亲人；而我的这个发小兄弟是和我一起长大的人，关系也一直挺好的，也能玩到一块，也能聊到一块去，他承载了我太多的珍贵记忆和经历；所以我们两个在一起喝酒经常会喝的比较尽兴，多少有点酒逢知己千杯少的感觉；在我潜意识里有一种感觉：在一起聚餐时，一杯酒用来敬人生，一根烟用来怀念过去，哥喝的不是酒是生活，哥抽的不是烟是过往，所以自己才会沉浸在这种一杯接着一杯喝酒、一根接着一根抽烟的氛围中，好像在这个噪杂世界里，想要快乐幸福的生活、想要获得周围环境的认可、想要体现自己的价值是一件很艰难的事情，好像只能在酒精和烟草麻痹大脑的顷刻间才能得到一些放松、得到一丝丝的逃避机会和一点难得的心灵的慰藉；所以我在和兄弟聊天时，本质上渴望的并不是抽烟，而是渴望自己内心深处的情感想法能够得到表达和别人的倾听，渴望兄弟间珍贵难得的情感能够永存，渴望人生中能有一些爱自己和值得自己去爱的人。

我一直以来都不太擅长待人接物，对于人际交流时常会感到力不从心，不知道如何较好地向别人表达自己的想法和情感；人是需要他人走进自己的内心的，同时也渴望自己能够在他人心里占有比较重要的位置。然而自己时常将内心有意无意的紧锁着，很难和他人交心，自己也很孤独寂寞。所以自己为了排解自己内心的孤单，感觉抽烟可以寄托自己内心的孤独吧！人与人之间关系的维护是靠真心的付出和真诚的交流，有句话是：“好胳膊好腿不如一个好嘴”，通常很多时候可能你为对方付出了很多，如果没有一个恰当的表达方式，别人也很难发现你的付出，自己也很难得到别人的认可和喜欢，自己就会感到难过与心累。这个时候应该提升自己的沟通表达能力，学习和他人友好相处的技巧方法，结交更多的值得深交的朋友，自己会变得更加快乐幸福，自己内心的那份孤独感自然也就随风飘散。但是通过抽烟排解自己的孤独情感其实是一种自欺欺人的逃避方式，会给自己一种消除孤独的错觉；无论自己抽多少支烟，如果自己不表达出自己的想法和情感，他人也不会明白自己的内心世界，别人无法走进自己的内心世界，自己也无法走进他人的内心；和他人的关系也无法得到维护与升华，甚至很可能让你们的情谊堕入更深的深渊。

记住，真心的付出很重要，真诚的表达同样重要。酒桌文化运用恰当--只喝酒不抽烟，真诚去表达，新朋友很可能迅速提升两者的情谊，老朋友会让你感到情谊更加宝贵珍惜。

如果把戒烟比作一场战役，那么起初的意志力戒烟法、减量戒烟法等方法，不了解敌人，感觉敌人不堪一击，就像一个盲打莽撞的愣头青，最终被撞的鼻青脸肿；随后意识到戒烟没那么容易，要知己知彼，于是阅读《这本书能让你戒烟》，运用“轻松戒烟法”，以为全歼了敌人；后来，殊不知还有几个溃败的逃兵时常打游击战骚扰自己，期望能够东山再起，为了避免几个逃兵游击战的骚扰，也为了消除星星之火可以燎原的威胁，我方集中优势兵力，围歼发现的所有打游击战的溃兵；虽然现在戒烟这场战役消灭了敌方主要的有生力量，大体上取得了战役的胜利，但是无法保证一定没有打游击战的溃兵搞破坏，所以要时刻警惕，发现一个敌人就集中优势兵力围歼他，不给敌人任何喘气的机会，不给敌人任何东山再起的可能！！！

————————2022.7.25在公司下班期间————————

---------------------------------------------------以下是原文----------------------------------------------------------

在这次读这本书的时候，我有好几次都期待书中说的”下定决心戒烟的那一刻“早日到来，但是为了遵循书中的指示，我依然等到读完这本书，把书中的每一个观点、每一个思想、每一个细节读懂吸收，整理成一篇笔记，等到这篇笔记完成，也就是我心理层面那只大毒虫死亡之时，也就是我下定决心戒烟的那一刻，也就我戒烟成功的时候；

当周围有人吸烟时，你不必羡慕吸烟的人，他们是一群可怜的人；不信的话，你可以关注一下抽烟者的状态，他们始终处在一种焦虑紧张的状态，他们之所以抽烟就是为了缓解这种尼古丁毒瘾导致的戒断反应，让他自以为能回到染上烟瘾之前的轻松状态；而你是一个非抽烟烟者，你没有尼古丁毒瘾戒断反应的苦恼，你时刻都能享受这种轻松的状态；

烟草中含有很多种对人体有害物质，人体本能地会对有害物质具有排斥反应；所以当我们第一次抽烟的时候会感觉抽烟的味道很难闻、刺鼻、甚至呕吐和头晕，自己也感到很困惑，为什么那麽多人会对这么糟糕的抽烟体验而乐此不疲？感觉自己不可能会对这种糟糕的体验上瘾；但是随着周边环境经常性的诱惑和怂恿，自己为了能够“融入”这样的环境、为了能够“显得合群”，自己也会时不时的抽上一根烟；

殊不知自己的身体正在从起初的排斥烟草慢慢的变得适应烟草，最终产生了对烟草的依赖，这一过程是人体进化亿万年的“适者生存机制”。起初人体会本能的对有害物质产生排斥反应，告诉自己的大脑烟草是有害身体的毒品，请远离毒品，这是人体的“自我保护机制”；但是自己的大脑并没有重视“自我保护机制”的警告，仍然不断往体内摄入烟草这种毒品；这时身体发现第一步的”自我保护机制“的警告不起作用，然后身体会无奈的触发身体的第二套机制--适应环境机制，这套机制本质上也就是中学生物课上达尔文的进化论---”物竞天择，适者生存“，这也是身体在面对无法改变的生存环境时，为了能够继续生存“做出的无奈妥协”，身体的免疫系统允许“烟草毒品”存在于人体的细胞内，也就是说“烟草毒品”拿到了身体的“绿卡”，获得了在人体里的“永久居住权”；“烟草毒品”是一个大家庭，里面拥有多名成员，虽然身体无奈的允许“烟草毒品家庭成员”居住在这里，但是这些成员都是“***民”的品行并没有改变，始终破坏着身体的健康；这些成员里有一个非常特别的成员是”尼古丁“，“尼古丁成员”是一个非常擅长挑逗伺候人体神经系统的美女，神经系统是人体的国王，国王很喜欢“尼古丁美女”，被她给迷惑；但是“尼古丁美女”的生命很短，国王又喜欢，所以虽然这个家庭的其他成员都是***民，但是为了能够一直享用“尼古丁美女”，国王会不停的给更多毒品家庭成员发绿卡；其实国王如果能三个星期不享用尼古丁白骨精美女就会把她给忘了，也就可以没收烟草毒品的绿卡，把他们赶出去；

当人体适应了烟草毒品后，人体之所以会对香烟有依赖感，就是因为对尼古丁这种物质产生依赖，而且尼古丁在人体内的新陈代谢又非常快，大概半小时尼古丁含量就会体内减少一半，为了维持体内的尼古丁含量我们需要不断的抽烟，同时也把其他多种有害物质摄入了体内；

其实尼古丁毒瘾机制就是为了维持人体尼古丁的含量，当人体内的尼古丁含量下降后，身体就会感觉有点不适感、空虚感、焦虑感、紧张感，这种感觉也就是戒断反应，为了缓解不适感、空虚感的戒断反应就需要通过抽烟摄入尼古丁，增加人体内尼古丁的含量，这时抽烟者感到一种“享受”的感觉；但这是一种虚假的享受，你的不适感是由尼古丁含量下降导致的，最终才能需要尼古丁毒品缓解，抽烟的人就像平常都是穿着一双挤脚的小鞋，把脚挤得很疼，这个疼痛就像抽烟者的戒断反应，当你脱下这双鞋的时候你会感觉很舒服，就像抽烟者摄入尼古丁缓解戒断反应；不抽烟的人始终穿的是一双合脚的鞋，始终感觉很舒服，没有任何不适感；抽烟的人始终穿着一双挤脚的小鞋，始终都有一种不适感，只有在脱掉鞋的那几分钟才能感觉到舒服，抽烟就相当于拖鞋的那个环节；

如果想摆脱这种戒断症状和对烟草尼古丁的依赖，其实只需要大约三周的时间就可以了，人体内的尼古丁在大约三周就可以完全排出体外，也就是人体生理层面的尼古丁毒瘾三周就可以消除了；但是很多 抽烟者戒烟三周后很可能再次复吸；这是因为戒烟者只是摆脱了生理层面的尼古丁毒瘾的依赖，却没有意识到心理层面已经被烟草给洗脑了，所以最终会被洗脑后的潜意识诱导再次抽烟；

潜意识层面的错误观念列表：

1.抽烟是一种“享受“。抽烟不是享受，只是为了缓解体内尼古丁含量下降导致的戒断反应--不适感和空虚感等感觉，让抽烟者误以为抽烟是一种享受，殊不知戒断症状本身就是由抽烟导致的，相当于先穿上一双挤脚的小鞋然后再脱下来时感觉很享受；不抽烟的人就不会有戒断反应，也就不需要靠抽烟来缓解；因为不抽烟的人一直穿的是一双合脚的鞋，感觉很舒服，所以也不需要脱鞋；只有戒烟才能彻底摆脱戒断反应，戒烟成功后你会每天都处在真实的享受之中，抽烟者的享受是虚假的享受；就像别人删了你一巴掌扇肿了你的脸，然后再用手揉揉你的脸，你的脸感觉不那么痛了，你能把这个过程当作一种享受吗？这他妈是一种变态的自虐；自己这麽多年也一直被这虚假的幻觉所欺骗，戒断反应出现就会感觉焦虑、空虚无聊等戒断症状，抽根烟这种戒断症状就会感到得到缓解，殊不知戒断症状正是由抽烟导致的，这个过程就这样日复一日、年复一年的重复着，而其程度也会越来越深；只有彻底戒烟才能彻底阻断这种虚假幻觉的恶性循环；

2.抽烟可以缓解压力。抽烟只可以缓解戒断反应造成的压力--不适感、空虚感、焦虑感，而对现实生活中真实的压力没有任何作用；不抽烟的人也会遇到生活中的压力，但是他们不需要靠抽烟来缓解，他们可以通过运动、看电影等方式来释放生活的压力；抽烟的人当生活遇到压力时，他们不仅要面对现实生活上的压力，同时还要额外承受戒断反应带来的压力；如果这个时候你能抽上一根烟，你确实会感觉压力得到了释放，这是事实，但是这释放的只是戒断反应带来的压力，现实生活的压力没有任何改变，还会给抽烟者带来一个错觉，欺骗抽烟者现实压力得到了释放，但是现实生活的问题还是没有得到解决；从局部来看，抽烟确实释放戒断反应带来的压力，但是从全局来看抽烟者要比不抽烟的人额外需要时刻承受戒断反应带来的压力，抽烟的人就像始终都比不抽烟的背上多驮着100斤的戒断反应，你感觉抽烟的人压力能不大吗？我当初第一次读这本书戒烟三个月后失败就是主要因为这个原因，认为吸烟可以缓解压力，殊不知戒断反应带来的压力正是由抽烟导致的，自己被欺骗了那麽久；只有彻底戒烟才能彻底摆脱尼古丁戒断反应带来的压力；

3.尼古丁毒瘾很难或无法戒除；尼古丁毒瘾的症状其实是很轻微，有时候我们都甚至感觉不到；我抽烟有六七年吧，但是在睡觉时没有一次因为烟瘾出现想抽烟而醒来，却经常因为想要大小便而醒来，可见尼古丁毒瘾导致的戒断症状还没有尿意明显，所以自己不用担心戒断症状会给自己带来难以忍受的疼痛；由于尼古丁在体内的新陈代谢非常快，含量大概每半小时就会下降一半，大概三周时间，抽烟者体内的尼古丁会被完全排除体外，戒烟的前三周会出现戒断反应，但是不用担心，这个症状会很轻微，甚至你自己都感觉不到；三周之后，虽然生理层面的尼古丁毒瘾已经戒除，但是也不能大意，心理潜意识层面对抽烟的洗脑观念还没有清除，这也是很多人戒烟失败的原因；记住生理层面的尼古丁毒瘾是一只”小毒虫“，心理层面的洗脑是一只”大毒虫“，只要你杀死了大毒虫，小毒虫自然会被饿死；如果哪天别人递给你一支烟，你无意间接了过来打算点起来抽，这时意识到自己已经戒烟好久了，不要怀疑、担心自己的烟瘾是否还没戒除，这是潜意识层面的正常的条件反射；就像平常开自己的车转向灯把在左边，有一天开了别人一辆转向灯把在右边的车，当你想打转向灯时，你会下意识的去拉左边的雨刷把，不要担心这是正常现象，你还像往常不抽烟时一样正常生活就行了；记住生理层面的尼古丁毒瘾导致的戒断症状是很轻微的，很好截断的，不需要担心；真正困难的是心理潜意识层面对抽烟的洗脑，如果哪一天自己想要抽烟，就问自己为什么要抽烟？我有必要抽烟吗？抽烟有什么用？你想过之后，你会发现自己根本没有任何理由去抽烟，我是一个快乐的非抽烟者。

4.我恐惧戒烟的过程痛苦，我恐惧戒烟后没勇气面对生活，我恐惧我会再一次戒烟失败。如果你先把心理层面的大毒虫给杀死，那么生理层面的小毒虫会被自然饿死，所以如果你想要戒烟的过程很轻松，明智的选择是需要先把大毒虫杀死，小虫会被饿死，这是一种效率最高的作战方案；如果你用自己的全部力量先去找小毒虫宣战，那么大毒虫会不停阻碍干扰你的作战，你也很难取得战役的胜利；就算你把小毒虫给杀死了，却忽略大毒虫的存在，大毒虫最终还很有可能会养出一只小毒虫；如果你把大毒虫给杀死了，小毒虫失去大毒虫的庇护就无法存活；这也是很多只找小毒虫决战的戒烟者失败的原因。戒烟前，你会经常感觉浑身乏力，气喘吁吁肺部也有炎症，做什莫事情前都要先抽根烟，否则没有力气和精神去做事情，憎恨自己三十岁的年纪却拖着一个六十岁的身体，还整天担心自己将来会因抽烟患癌症去世，自己讨厌抽烟的自己却又摆脱不了抽烟魔咒，惶惶不可终日；戒烟后，你的生活就像把背上100斤的戒断反应给卸掉了，你的生活会十分的轻松，你的身体会更加的健康，你的精力会更加的充沛，你也更有勇气和自信去面对生活的压力和挫折，你的工作会更上一层楼，你会挣更多的钱，你的人生会更加的美好；方法不对，努力白费；方法用对，事半功倍；你之前戒烟可能尝试过许多方法、失败过许多次，让你丧失了戒烟的勇气，你对烟草投了降；之前是你没有找对方法，你只是想着去消灭小毒虫，却始终不知道还有一只隐形的大毒虫在和你战斗，所以你戒烟的过程很艰难痛苦，所以一直失败；你失败是因为你不了解尼古丁毒瘾机制和两只大小毒虫，你采用了错误的作战策略，所以你会失败；现在只需要采用消灭心理层面的大毒虫的作战策略就能轻松获得这场戒烟战役的胜利；

5.吸烟可以打发无聊、排解孤独。吸烟不是在打发无聊的时间，吸烟是在缓解无聊时的戒断反应。当你在忙碌一些事情的时候，而且这些事情也不会对你造成压力，你的注意力会被忙碌的事情所吸引，你也不会关注戒断反应；只有当你没事干的时候，你的注意力才会被戒断反应所吸引，你为了缓解戒断反应，你会抽烟；所以抽烟和无聊并没有直接的关系，吸烟仍然是和缓解戒断反应有关系； 因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出一精一力的活动，维持无所事事的无聊状态，所以抽烟不仅不能打发无聊，而且更容易制造无聊； 身为一个曾经的烟鬼，我可以向你担保，一根接一根点燃烟草，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事情。这个世界多姿多彩， 如果你能把为了打发无聊而抽烟的时间用在去探索这个世界，那么你的生活不仅不会感到无聊，而且还会感觉生活五彩缤纷、快乐幸福；排解孤独也是类似的原因，有时候会有这种感觉，在自己人生低谷时，没有任何人可以帮我，只能靠自己一个人艰难的去面对生活中的艰难，这时多么希望有一个能够陪伴、安慰自己的人，然而没有，只有烟草陪伴自己，烟草不会离自己而去，而人很可能离自己而去，感觉抽烟可以得到慰藉；人生原本就充满酸甜苦辣，有高潮也有低谷，有相聚也有别离，这是人生的常态，你留恋的并不是烟草的慰藉，你只是感概人生的无常；当你在人生低谷经历别离时，不愿意去关注外部世界，你更容易注意到自身的戒断反应，你抽烟只是为了缓解戒断反应；如果你不抽烟，把抽烟的时间去解决生活中的困难，去认识更多的人，那么你更容易走出低谷和感伤，你的生活会更加的美好；所以抽烟只会给你不堪的生活雪上加霜，所以你要戒烟去面对生活中的困难，去迎接生活中的美好；

6.我只抽一支烟，不会染上烟瘾的。 不要考虑某一支烟或者某一盒烟，把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱，摧毁健康，甘心忍受烟瘾的一奴一役。 记住每一个老烟鬼都是从第一支开始的，你只要抽了第一支就会抽第二支、第三支.......,产生截断反应，你会再一次陷入这个抽烟的陷阱；自己要做一个非抽烟者，拒绝每一支烟，终生不会再抽烟；而且自己之前抽过烟，身体比第一次抽烟时更容易适应烟草的摄入，如果心理层面的大毒虫没消灭，自己也更容易陷入抽烟陷阱；烟草有害无益，没有任何理由需要去抽烟，去品尝伤害自己的毒药，这他妈是傻子才做的事，我他妈不想做一个整日气喘吁吁的老烟鬼，我要做一个健康的、充满活力的、幸福的人；你也不需要通过抽一支烟来证明自己是否戒烟成功，你记住：自己从下定决心戒烟的那一刻就已经戒烟成功了；

7.戒烟的时机。曾经在第一次读这本书后，戒了三个月的烟，但是却因为当时转行压力大、时间紧张，没有认真花时间阅读这本书，对这本书理解的不够认真深刻，所以又复吸了。后来尝试过几次意志力戒烟和减量戒烟法都已失败告终，当时自己感觉转行压力大，抽烟可以缓解压力；后来戒了几次烟都失败，感觉自己的戒烟时机不合适，感觉自己转行压力大，自己虽然相信这本书中的方法能帮自己戒烟，但是自己没有时间和精力去认真读这本书，所以自己又抽了几年的烟；如果当初先花半个月的时间去读这本书，顺利的把烟戒掉，自己的身体更加健康，也更有精力去学习计算机，学习效率会更高，自己可能早就转行成功了，现在可能混的更好；现在自己的工作不太忙，也有时间学习，感觉自己有必要先放慢一下学习计算机的脚步，先花点时间认真阅读理解这本书，先把烟戒掉，身体是革命的本钱嘛；有一个好的身体，自己也不用担心吸烟有害健康了，自己可以更健康，有更多的精力去学习专业知识，学习效率也更好；刚开始想先准备面试，以后再戒烟，自己也担心自己体检胸透检查不合格怎末办，现在想通了，先戒烟，把自己的生活状态调整为正常状态，然后提升自己的专业水平，无论如何都要把自己的健康放在第一位；

8.我会怀念抽烟的感觉。抽烟会让口腔充满烟味、嗅觉味觉灵敏度下降、鼻炎加重、鼻涕鼻塞痰液增加、呼吸道干裂灼烧痛严重；抽烟导致肺炎、胸闷气短、气喘吁吁、头晕难受呕吐；抽烟会往身体里注入大量有害物质--焦油、一氧化碳、尼古丁等，阻碍氧气等身体所需物质注入体内，导致身体的器官细胞缺氧，焦油等有害物质会伤害身体的器官细胞，导致身体免疫系统下降，容易生病，经常感觉浑身乏力，气喘吁吁，无精打采，没有精神和力气去做事情；自己之所以能够忍受这些痛苦的折磨，就是因为尼古丁在作怪，身体在适应了尼古丁的存在后，会形成上瘾机制，身体会”渴望“尼古丁能够持续存在于身体里，但是尼古丁在人体内的新陈代谢非常快，每半小时就能下降一半的含量，所以会产生戒断反应，会有空虚感、不适感、焦虑感、精神紧绷感、压力感等，这时为了缓解戒断反应导致的这些不适感，就需要通过抽烟重新往身体内注入尼古丁，但是在注入尼古丁同时还注入了香烟里的大量有害物质；过一段时间人体内的尼古丁含量又会下降，产生戒断反应，为了缓解戒断反应，又要抽烟注入尼古丁，这样的一个恶性循环就日复一日年复一日的重复着；然而执行这个傻逼恶性循环的人就是抽烟者自己；只有傻逼才会怀念这种傻逼糟糕的感觉，正常人都会都会对这种痛苦傻逼的感觉避之不及；抽烟者也是智商正常的人，为什么会”乐此不疲“的做着这些愚蠢的事情呢？因为抽烟者被尼古丁上瘾导致的戒断反应给欺骗了，他们不小心掉入了这个抽烟的陷阱；抽烟者如果想从这个抽烟的陷阱中逃出来，摆脱尼古丁上瘾这个恶行循环，就要认真深刻的理解抽烟的作用机制后，然后先消灭心理层面的大毒虫，再饿死生理层面的小毒虫，才能顺利轻松的戒烟；记住：只有傻逼才会怀念抽烟带来的糟糕体验，抽烟者只是因为被欺骗了，不小心掉进了这个抽烟陷阱；如果要怀念也是怀念没有抽烟前和戒烟后身心充满活力的时光，怀念 能更好地应对各方面的压力，怀念能享受生活的快乐；自己要彻底戒烟、彻底摆脱尼古丁上瘾的陷阱；戒烟后你的生活会开心快乐幸福美好，你的每一天都是享受；从自己下定决心戒烟的那一刻开始，自己就已经戒烟成功了；拥抱美好幸福的生活，享受人生中的每一天吧！如果现女友比前女友各方面都优秀很多，自己和现女友在一起也比前女友开心幸福很多，自己还会怀念前女友吗？答案是：不会！戒烟后的每一天就像和现女友在一起的每一天，无比快乐幸福！

9.戒烟会让人变胖。我现在的烟瘾比较大，差不多是一天一包烟，其实如果把每一次的戒断反应都缓解的话，那么一天抽的烟要远多于一包烟，但是自己的身体无法承受那么多的烟草摄入体内；自己抽烟较多时经常头晕头痛难受，想要呕吐，有时为了既能够缓解戒断反应带来的不适感，又能够不给身体带来头晕难受等症状，我经常一根烟只抽一半；有时侯需要缓解戒断反应但又不能继续抽烟，就会嚼口香糖、大量进食、吃一些重口味的辣咸事物；从这个角度来看，抽烟更容易导致大量进食变胖，还浑身乏力、没力气运动减肥；如果自己是一个非抽烟者，那么就不需要吃太多的食物，还有充沛的精力去运动，这样自己的身体既健康又好看；所以为了自己看上去更帅气、身体更健康，自己一定要彻底戒烟；

10.截断期会很痛苦吗？尼古丁毒瘾导致的戒断症状其实是很轻微的，甚至都感觉不到它的存在，戒断症状有点像饥饿感，只会感到有点不适，不会感到疼痛；如果能够先把心理层面的大毒虫彻底杀死，那么生理层面的小毒虫会被自然饿死，那时你的戒烟过程会感到非常轻松顺利，没有任何痛苦和疼痛；如果不先把心理层面的大毒虫给杀死，只是去找小毒虫宣战，那么在你和小毒虫战斗的时候，会被大毒虫阻碍干扰，很容易失败；就算把生理层面的小毒虫给杀死了，大毒虫还有可能会再次饲养一个小毒虫；注意：在截断期间，在某些事件或者某些场合很容易触发自己想要抽烟的冲动，如接电话时、和朋友聚餐喝酒时、工作有压力或感觉累时，自己可能想要点根烟，这是潜意识层面正常的肌肉记忆、正常的条件反射，就像你一直都是开自己的车，车的转向灯开关在左边；有一天你借用别人的车，但是车的转向灯开关在右边，当你想开转向灯时会习惯性的去左手边按开关；所以你不用担心正常的肌肉记忆和条件反射，去关注别人、交谈内容或者关注别的抽烟者的焦虑状态，像不抽烟的人一样去生活就好了； 有的戒烟者完全出于健康或金钱方面的考虑而戒烟，这样过了几年之后，他可能仍然无法摆脱心理上的烟瘾，只能忍受无谓的自我折磨，我们的目的不仅仅是不抽烟，而是既不抽烟又不受心理层面大毒虫的折磨，轻松快乐的生活。 记住你没有任何理由抽烟，抽烟不会带来任何享受，只会带来痛苦。 记住，饭后点上一支烟的人，并不是因为享受才这样做的，而是因为不这样做，他们就无法享受饭后的轻松。他们身处毒瘾的控制之下，无法像正常人一样享受生活。 摆脱了尼古丁毒瘾之后，你就绝对不需要把点燃的香烟插一进嘴里，正如不需要把烟插一进耳朵里一样。 不要无谓地担心戒断症状，告诉自己：“我知道戒断症状的本质不过是尼古丁毒瘾正在消退而已。吸烟的人终生都被这种感觉折磨，所以他们才不停地吸烟。不吸烟的人就没有这种感觉。这是尼古丁的罪状之一。现在我已经摆脱了这种感觉，这难道不是件好事吗?” 换句话说，戒烟后你的身一体需要三个星期时间，从原先的伤害中恢复。无论是在这三个星期里，还是之后，你的生活都会比吸烟时幸福得多。你战胜了一种可怕的心理疾病，得到的好处远比尼古丁对你的伤害要大得多。你会享受戒断期间的生活。 你会发现，戒断期同样是一段快乐时光。你会不知不觉地忘记曾经的吸烟经历。 记住你最初决定戒烟的原因。记住吸烟对你健康的损害，对金钱的浪费。最重要的是要记住，戒断症状只是暂时的，只是自一由 之路上的小小坎坷。 现在我已经把大毒虫给杀死了，然后在截断期间制定一个合理的生活工作计划，放心的去和小毒虫战斗去吧！坚信胜利将属于自己；如果在截断期间想要抽烟可以看看： 第33章戒断期151 或者查阅这本书的某一章解决心中的困惑；或者查阅这篇笔记；

10.替代品戒烟法也会阻碍轻松戒烟法的顺利进行。轻松戒烟法是先消灭心理层面的大毒虫，然后再饿死生理层面的小毒虫。而替代品戒烟法是希望用替代品饲养小毒虫，缓解戒断反应，希望能杀死小毒虫；首先替代品并不能缓解戒断反应，只有尼古丁毒品才能缓解戒断反应，所以戒烟者会一直遭受戒断反应到来的痛苦；而且戒烟者并没有杀死心理层面的大毒虫，甚至都不知道有大毒虫的存在，所以大毒虫会在暗处一直干扰戒烟者杀死小毒虫，保护小毒虫，会让替代品戒烟者的戒烟过程很痛苦、很艰难； 使用替代品时，你其实是在自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。 这样还会加深潜意识层面洗脑，相当于变相饲养大毒虫，让大毒虫更加强壮；放弃替代品戒烟法，这种戒烟方法会让你的戒烟过程更加困难、更加痛苦；使用轻松戒烟法会让你的戒烟过程非常轻松顺利；记住：你并不需要抽烟，你也不需要任何替代品；

11.关于最后一直烟。在自己确定了戒烟的时机后，当自己的最后一支烟熄灭后，自己将是一个快乐的非吸烟者。不过在自己点燃最后一支烟之前，要先问自己两个问题：

1.自己确定能戒烟成功吗？

2.自己的生活将要迎来神奇的变化，自己是感到失落，还是感到兴奋呢？

如果自己对着两个问题有任何的疑惑，那么就需要把这本书从头到尾再看一遍。不过我自信自己不需要把这本书从头再看一遍，因为这是我第二次看这本书了，用了大概半个月的时间来阅读、理解、整理这本书，对这本书中的内容也有了非常深的理解，自己的内心也没有什么困惑的了。对烟瘾的作用机制、生理层面的小毒虫和心理层面的大毒虫都有了比较深的认识；自己现在已经把大毒虫给消灭了，坚信自己在熄灭最后一支烟的时候，自己就戒烟成功了，而且戒烟过程会非常的轻松，在戒断期间可以说是一种享受，因为不用去等待自己戒烟成功的时间点和启示性的那一刻；在读这本书的时候有好几次都很期待最后一支烟熄灭的时刻，但是为了能够对这本书理解的全面深刻，让戒烟的过程更加轻松顺利，并且书中的作者也要求让读者在读完这本书后再熄灭最后一支烟，所以自己并没有着急自己的最后一支烟，并且自己还做了完整的笔记和整理；戒烟就是一场和大小毒虫的战争，不打无准备之战，阅读这本书的过程就是战前的准备工作，准备的越充足那么战争就会打的越顺利；现在自己已经为这场战争做了充足的准备，自己相信这场战争会获得胜利，自己也当然很兴奋。

记住，当初自己不小心掉进烟瘾陷阱，是被动的掉进了这个烟瘾陷阱，这不是自己的主动选择，但是自己要主动的摆脱这个烟瘾陷阱；自己要想摆脱烟瘾的奴役，就必须要下定决心戒烟：这是我的最后一值烟。

有的人可能担心这次下定决心戒烟会像以往的戒烟那样以失败告终。其实你没必要恐惧戒烟失败，就算戒烟失败你也不会失去任何东西，最坏的结果无非就是向之前那样继续抽烟；但是如果戒烟成功自己将会得到很多；就像当初自己打算转行做程序员的时候一样，反正自己当初状态都已经很糟糕了，就算转行失败也无非是继续现在糟糕状态，已经失无可失了，再坏能坏到哪里去了；但是一旦自己转行成功，自己的人生将会步入正轨，自己将会收获很多，像这种一本万利的事情是很有必要去尝试的；自己相信自己的这次戒烟也会想当初自己转行程序员一样获得成功。而且这次戒烟的过程会非常轻松，甚至可以说是一种享受，因为这次自己用的是轻松戒烟法，只要自己能够按照以下要求来做：

1.现在就郑重宣誓，真心决定戒烟；

2.点燃最后一支烟，然后把污浊的毒气深深吸进自己的肺部，问自己这种感觉究竟是不是一种享受；

3.等到这支烟熄灭，不要对自己说“我绝不抽烟了”或“我不再抽烟了”，而是对自己说“真棒，我已经是一个不抽烟的人了，我已经自由了，我不再受烟瘾的奴役了，我终于再也不用像傻逼一样把有害的毒气吸进自己的肺部伤害自己的身体，我终于可以真正的享受生活了。”

4.注意，在刚开始戒烟的前几个星期里，自己可能还会有“我想要一直烟”的想法，这不仅是是生理毒瘾的作用，更是一种心理层面的疾病，自己要看清烟瘾的本质。这是大小毒虫饥饿了，他们会想法设法的挑逗你抽烟，来填饱他们的肚子；自己不要担心，而是要感到高兴，大小毒虫正在做垂死挣扎，他们即将被饿死，他们的那些狡猾的手段套路自己都看明白了，想要再欺骗愚弄自己门都没有，这次我要看着他们两个耍那些雕虫小计，然后慢慢的做垂死挣扎，最后饿死他们；如果自己还是要想抽支烟，那么自己有两种选择，一种是看透烟瘾的本质--这是尼古丁毒瘾导致的空虚感，饿死大小毒虫，告诉自己：真棒，我是一个快乐的非抽烟者，享受自己的快乐生活；另一种选择是任由”再来一支烟“的想法不停的在自己的脑海中纠结。想一想，自己先下定决心戒烟，然后再去质疑这个决定，去想”我想要一支烟“，这是一个多么愚蠢搞笑的事情；自己的目的仅仅是不抽烟吗？不是的，自己的最终目的是要像不抽烟的人一样，不需要每天都遭受着抽而不得的痛苦，要轻松快乐的生活。自己可达到这种状态。

5.很多人之所以感觉戒烟困难，或者最终戒烟失败，是因为他们一直在质疑或者担心戒烟的决定，一直在等待自己戒烟成功，一直在等待启示性的一刻到来。不用质疑自己戒烟的这个决定，这个决定可以说是自己人生中非常重要的决定之一，自己也将因这个决定收获很多；也不要担心戒烟会失败，就算失败自己也不会失去什么，最差还是像以前一样继续抽烟而已，如果戒烟成功，自己的人生将会收获很多，所以这是一个百利而无一害的明智之举；当最后那支烟熄灭的时候，就是自己戒烟成功的时候，所以自己也不用等待戒烟成功时刻的到来，也不用等待启示性的一刻的到来，生理层面的尼古丁会自然慢慢的全部排出体外；自己将永远是一个快乐的非吸烟者，只要：

1.下定决心戒烟，永远不要质疑这个决定；

2.不要等待戒烟成功时刻的到来。因为转变过程已经发生，等待会导致恐惧；

3.不要等待启示性的一刻的到来，也不要刻意去忘记抽烟这件事。否则只会导致恐惧；

4.不要使用任何替代品；

5.看透所有抽烟者的本质，可怜而不是羡慕他们；

6.不要单因为戒烟而改变自己的生活。否则会让自己产生”戒烟会让自己做一些牺牲“的感觉，加深心理层面的毒瘾，记住你并没有任何牺牲，你正在摆脱一种可怕的心理疾病，正在摆脱烟瘾陷阱。无论生活是处在高潮阶段还是低谷阶段，自己都没有必要抽烟；而不抽烟自己也更能享受生活中的高潮，也能更好的面对生活中的低谷；

7.当想到抽烟这件事，就告诉自己：真棒，自己是一个快乐的非抽烟者；

 

 

 

 

戒烟计划：

每天正常的生活，不需要让戒烟改变自己的生活节奏，累了就休息，饿了就吃饭，困了就睡觉，反正自己完全没必要抽烟，无论生活处在高潮还是低谷，无聊还是孤独，高兴还是难过；自己工作已经度过了不稳定的转行期，已经稳定了，一口吃不成一个胖子，对于自己的职业规划没必要心急，欲速则不达，着急很可能适得其反，遵从客观规律；

 

虽然在戒断期间出现戒断症状，会有点不适感，让自己有点不舒服，但是也比抽烟期间的精神紧张焦虑的感觉舒服的多，况且戒断症状三四个星期后会自动消失，自己是不会再抽烟的，我要看着体内的大小毒虫做垂死挣扎、最终被彻底饿死，我会获得这场戒烟战役的胜利！！！

戒烟一个月后自己试着锻炼身体，尼古丁也全部排出体外了，身体的各个部分和肺部也慢慢恢复过来了，到那时自己就不会气喘吁吁了，自己将会有充沛的精力去面对生活和工作！！！

----2022.05.29 疫情居家隔离办公期间----