减肥
发帖以来,大家都跟帖在问减肥的事情,本来我是来分享用车心得的,却变成了要分享减肥心得。好吧,我就借“汽车之家论坛”这块宝地,发表自己的减肥心得吧,斑竹请原谅我的剑走偏锋呀?
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2011年4-7月,我用了110天时间,体重从156斤降到120斤,没有吃减肥药、没有去减肥中心,减肥后,脂肪肝、高血脂自然消失了,体检报告显示身体状态很正常。其实秘诀很简单,只要有两个字——坚持,只要做到以下,你也能迅速降低体重:
1.多运动,暴走,每天不低于10公里,有条件的,可以坚持15公里,大概10~11分钟/公里的速度(下雨天可以跳1000个绳代替)。减肥到目标体重后,不需要这么大运动量了,只要保持体重不变化就行,每天记得散散步、活动活动。
2.早餐一个鸡蛋一杯牛奶,中餐,晚餐尽量吃素,饭量比平时减半,基本不吃油和肉,坚决不吃宵夜,不吃零食,不喝酒。为防止瘦后皱纹,每十天可吃一次猪皮炖胡萝卜(猪皮要把肥肉去掉),多吃些各种蔬菜和水果。平时多喝开水。
3.体重下来后,每天还可加练塑身运动,比如仰卧起坐280个(仰卧板买一个200多块钱,可以前100后50左右侧各做50抬腿做30),俯卧撑30个,跳绳(买一个15块钱)1000个等。女的可跳健身操。
4.按时睡觉,早睡早起
5.辅助工具:电子秤必须买一个(100多块钱),可在手机上安装nike gps,这个软件可以帮你测试和记录你每天快走的速度,距离,燃烧热卡等,另外手机下载一些歌曲,有声小说,百家讲坛等等,一边运动一边娱乐,免得无聊,最好能找一起想瘦身的朋友,一起运动互相有个伴。
“连自己体重都掌控不住,何以掌控人生?”——这都是我总结的经验,分享给大家,希望人人都健康,都有好身材。其实每种生活习惯对应着你的一种体重,所以你要重新培养一种新的健康生活习惯来对应你想要的体重,这才是不会反弹的正道,而不是要急功近利的去老想着如何快速减掉肥肉,总之,“坚持”最重要。
有图有真相: