2017年减肥记录
经过一整年的喂养,体重已经飙升到143公斤,肚腩偏大,脸部肥肿。
在2016年的时候,为了某个目标,成功瘦身至130斤,今年水逆,放纵一年,故需重新减肥。
减肥开始时间:2017.12.22,距离农历新年不到两个月,时间紧迫。
减肥决定采用以下各种方式叠加:
一、水果减肥法
1. 苹果 120g/60kcal
苹果的确是减肥的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2. 葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。
它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
3. 蕃茄 100g/25kcal
严格说起来,蕃茄应该是被归在蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
4. 凤梨(菠萝) 205g/60kcal
凤梨很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃。
凤梨的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃凤梨来减肥一定要注意时间问题。
5. 香蕉 75g/60kcal
香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!
此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6. 奇异果(猕猴桃) 125g/60kcal
位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾。
和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦
7. 柠檬 100g/24kcal
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
8. 火龙果
火龙果减肥法:火龙果可以分为三类:白火龙果紫红皮白肉,有细小黑色种子分布其中,鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉,鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉,鲜食品质最佳。火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能,每百克火龙 果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。对于想减肥的朋友来说是个不错的选择水果。
总结:
吃某些水果虽然确实能达到瘦身效果,但切记不可过度,否则极容易导致营养不良,给身体造成损害,所以你需要适当的正常饮食并搭配食用水果。瘦身讲究循循渐进,不要老想着一蹴而就。
9. 马蹄水
鱼腥草+胡萝卜+马蹄
二、蔬菜减肥法
1. 豆芽菜
记者询问瘦身秘笈,他透露是每天只吃炒豆芽菜的地狱式减肥餐的功效,一个月内成功地减了15公斤左右,以致他半年来每晚都吃豆芽:“豆芽卡路里含量低,而且是零脂肪,吃多少都不会胖!”
三、西红柿减肥法
西红柿减肥方法
西红柿本身的维生素含量是非常丰富的,而且天然自然的酸性是最好的燃脂品,另外西红柿的丰富果胶等食物纤维也是很容易让你产生饱腹感的,纤维不容易被消化,还会吸附走你身体的脂肪,西红柿的茄红素可以降低热量的摄取和减少脂肪的累积,并且帮你补充多种维生素保持身体的均衡营养。
西红柿糖分含量很少,热量也很低,100克中只有16大卡,多吃也不会发胖,坚持吃西红柿餐5天,瘦掉15斤不是事儿。
西红柿减肥食谱
尽管西红柿是有利于减肥的,但是它的营养成分还是太单一的,主要成分都是维生素C,所以不搭配别的食物一起的话,很容易造成营养不良的问题,这里的西红柿减肥餐就搭配上了蔬菜和鸡蛋面条等,瘦的又快又减龄。
西红柿减肥餐:第一天
早餐:全麦面包1片,你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱,西红柿1只,黑咖啡1杯。
午餐:绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面,最好选用橄榄油,还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐:水煮菠菜(500克),滤干水后,加上胡椒和盐,再加入2片西红柿和50克面(意面也可)。你可以根据自己的口味加入辣椒或者芝士。
西红柿减肥餐:第二天
早餐:蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果,低脂酸奶75克。
午餐:你可以选择吃鸡肉卷或者鸡肉三明治。将100烤鸡胸肉,加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里,或者加在面包中,你的午餐就完成了!
晚餐:用橄榄油清炒洋葱,加入450克西红柿,再加盐、胡椒,少量的水,煮20分钟,香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚餐啦。
西红柿减肥餐:第三天
早餐:100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。
午餐:将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50克意面混合在一起,加上青椒和南瓜。如果你喜欢,加上一片芝士,放到微波炉里“叮”一下,西红柿蔬菜焗意面就做好了。
晚餐:你需要3只西红柿和100克蘑菇,再加上1只洋葱、生菜(或者菜心)、50克意面。先用橄榄油将洋葱炸熟,放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒,倒入用水煮过的面条,再根据个人喜好放入香料。
西红柿减肥餐:第四天
早餐:全麦面包加上1片芝士,西红柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶,但千万别加植脂末)。
午餐:第四天你可以尝试一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面,加入香草,再加上500克西红柿,根据个人喜好撒上芝士粉或者香料。
晚餐:胡萝卜切碎,用橄榄油炒熟后,加入100毫升水和适量蔬菜,加热5分钟。再加入4只西红柿,煮10分钟,倒入250克米粉,西红柿蔬菜米粉就做成了。
西红柿减肥餐:第五天
早餐:桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。
午餐:全貌面包1片,西红柿1只、切片,芝士一片,生菜2片。制成西红柿全麦三明治。
晚餐:准备青椒、豌豆和50克蘑菇,将上述材料倒入锅中,淋上橄榄油,加入25克意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒,搅拌均匀后倒入锅中。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了。
西红柿减肥原理
西红柿含有大量的果胶以及食物纤维,因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化,但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外西红柿中的茄红素还能降低人体吸收的热量,减少脂肪的堆积。同时吃西红柿减肥还能补充多种维生素,让身体保持营养均衡。你一定会说,天天这么吃西红柿,谁受的了啊,的确每天只是简单的吃西红柿会让人觉得单调,而且会出现抵触的情绪,这对减肥可是没有帮助的。小编在这里为大家收集了几种西红柿减肥新吃法,让你轻松瘦身!
1)牛奶番茄汁
做法:将西红柿洗干净,放入沸水中烫一下,去皮切块,倒入榨汁机里,加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀,过滤后饮用即可。
2)西红柿苹果汁
做法:西红柿去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里,榨成果汁,倒出后加入柠檬汁即可饮用。
3)西红柿芒果汁
做法:将芒果洗干净,去皮去核,切成小块。西红柿洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。由于芒果已经比较甜,因此不需要放太多糖,否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。
4)西红柿蜂蜜汁
做法:西红柿去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁,再倒入杯里,加入蜂蜜搅拌均匀即可。蜂蜜可以帮助肠胃蠕动,清除肠道的杂质和废物,加强减肥功效。
四、燕麦减肥法
我的减肥经验:
要找一款适合自己的减肥食物!我就是吃我自己配的麦片。我的麦片早餐很丰富,一般都是我自己配的,有燕麦片:通便扛饥饿,亚麻籽粉:润肠抗衰老,保持身材!蓝莓干,蔓越莓干和提子干是抗氧化,美容的!尤其对我们这些老对着电脑手机的人特别好!!!坚果我喜欢放扁桃仁,他可以是我们的血糖升的不那么快!还有黑花生,含镁比较多,对腿部线条特别好!
减肥的方法有很多,有一种叫蛋白质减肥法,听说过吧?!对我就不行,蛋白质类的消化后残渣很少,及容易便秘,口臭,在中医来讲就是胃火,很容易变成湿热体质!!你的脾胃也会感觉很累!!肉类还是肠道有害菌的食物,所以我不建议这种方法。我吃麦片减肥的时候,中午正常吃,八分饱就分饱问题都不大。晚上少油,少动物蛋白。主食是中午主食的一半,多吃点菜。可以吃水果,最好低糖的草莓啊,猕猴桃,柚子(湿热体制的柚子还是节制一点)苹果和梨是中糖的也不错。大家警惕葡萄!!高糖,好吃还特别容易吃多!!!另外一个小窍门就是健胃消食片,健脾胃的,吃多的时候吃一点。。。。。如果吃油了就喝点绿茶。
运动方面我这人有点懒,也不喜欢一身臭汗,平时就练练瑜伽(玉珠铉),也不是天天练,一周3次吧。不练瑜伽的时候就是不是的抻抻筋,做做拉伸,对线条特别好!!!这样坚持3个月就差不多了。
我这个方法慢是慢但是健康,不极端,也不累,还有好吃的。蓝莓什么的都是个好东西,要记住,我们不是在减肥,而是让自己变得更美!!!
1)燕麦怎么吃
燕麦片 葡萄干 大杏仁 蓝莓干 蔓越莓干 樱桃干 腰果 红枣 腰果 各种新鲜水果 酸奶 牛奶 冰激凌 养乐多
坚果,果干,果干是葡萄干 蓝莓干 蔓越莓干 樱桃干 红枣
不要有:植脂末、白砂糖、不要果脯
2)我的搭配
燕麦 + 明治优漾0脂肪乳酸菌+葡萄干+蔓越莓干+草莓干
![]() |
作者:沙漏哟 出处:计算机的未来在于连接 本文版权归作者和博客园共有,欢迎转载,请留下原文链接 微信随缘扩列,聊创业聊产品,偶尔搞搞技术 |