午休睡多长时间

午睡时间不要太久，控制在10~30分钟比较合适。

如果睡眠时间过长，会影响血糖、血压，增加疲劳感。另外还容易进入深度睡眠，搅乱生物钟，反而影响晚上的睡眠质量，出现失眠。

午睡最好选择在下午2点前。除非你晚上准备加班熬夜。

不建议饭后立即午睡，可以在午饭后适当的活动半个小时，再开始午睡。

为什么睡的时间过长仍会有“睡眠惯性”？这要从睡眠周期说起。

表面上看，睡觉是一闭眼一睁眼的事情，其实没这么简单。

整个睡眠过程，是由4种有着不同脑电图特点的“睡眠阶段”组成的。刚刚进入睡眠时，是两个浅睡眠期（N1和N2）；然后进入深睡眠（N3）。最后，进入一个非常特别的阶段，叫做“快速眼动(REM)睡眠”。绝大多数生动的梦境就发生在这一期，因此，“快速眼动期”也常常被人叫做“做梦期”。这4个阶段每过一段时间就循环一次，平均来说，大概每90分钟一个循环。

（红色：深睡眠；黄色：做梦期）

当处在浅睡眠期的时候，你是比较容易被唤醒的。如果你进入了深睡眠，就没那么容易醒了。如果你被强行唤醒，那你就容易出现“起床气”（”头脑昏昏沉沉，这种现象叫做“睡眠惯性Sleep inertia”），午睡超过30分钟，恰恰就是容易进入深睡眠的时间。

所以，如果想午睡后能迅速进入工作状态，建议你不要睡太久，10-20分钟最好。

如果中午很困，除了午睡还有其他办法：比如喝茶，喝咖啡，或者去户外走一走。