健康跑好马拉松
摘要：准备 每天至少要坚持跑15至20公里 每周必须跑一次25至30公里的长距离 跑30公里的距离而不感到十分疲劳，才有跑马拉松全程的可能 一般要经过5年左右的长距离跑训练，才适合参见马拉松比赛 跑鞋 胶鞋或越野跑鞋（鞋内的海绵最好是泡沫橡胶，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减
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2018-03-23 12:29
风又奈何
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马拉松入门必备基础知识
摘要：一.前言 马拉松是一项非常锻炼人的耐力的比赛，同时跑的时间长了也容易对身体造成伤害，如可能伤害膝盖（分人）。在跑马拉松的过程中可能会出现脚踝扭伤、肌 肉拉伤、膝盖水肿、肌肉抽搐等情况，所以希望大家在决定跑马拉松的时候，要做好相应的心里准备，量力而行。 二.马拉松相关基本知识 全称马拉松（全马）：42
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2018-03-19 14:08
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两个月全马训练参照表
摘要：男子记录发展： 肯尼亚选手特盖特（Paul Tergat，生于1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在2004年1月1日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。 在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的
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2017-08-08 15:42
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初跑者秘诀
摘要：一、如何形成跑步习惯 二、参赛要注意哪些 三、跑步的乐趣 一、如何形成跑步习惯 关键要素就是慢和坚持，一开始完全不要想着跑多快。就慢慢跑30分钟，累了走几步也没关系，有个说法是3个7天形成习惯，第一个七天很痛苦，三个七天以后，身体会养成习惯。 为什么一定要慢呢? 1、主要是身体不适应，不到五分钟就坚
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2017-08-08 15:34
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