3分钟睡眠法

1. 全身从头到脚有意识的放松

从额头到眼睛，不要想任何事情

2. 想象自己在大海中的一艘小船上

只有身体彻底放松下来，精神才能跟着放松
停止脑中活跃的思考，是快速入眠的关键

身体放松的步骤如下：
1.闭上眼睛，放松脸部肌肉(包括舌头，下巴和眼睛周围) 让眼球在眼窝中任意转动，呼吸放缓
2.放松肩膀，哪怕感觉很放松了，还是可以继续放松，同时放松头后的肌肉
3.深呼一口气，稍微屏住呼吸，然后缓缓呼出，放松右臂二头肌，右前臂，手指，接着放松左侧手臂，保持缓慢的呼吸
4.放松右侧大腿的肌肉，然后放松小腿，右脚踝，在心中默念右脚没有骨头，最后放松左腿
全身心放松后，如果你的脑中还有纷飞的思绪，可以幻想几个平静的画面

1. 幻想自己躺在风和日丽，湖面平静的独木舟上，头顶是蓝天白云
   专注想象这一画面10秒钟
2. 幻想自己躺在没有一丝光线的黑暗房间中，身下是黑色的天鹅绒吊床
   专注想象这一画面10秒钟
3. 你还可以在脑中默念:
   不思考，不思考，不思考...持续10秒钟

快速入眠是种可以通过后天训练获得的技能