自律 弗洛伊德规律

一、

你看过清晨四点的＊＊么？

最近，朋友圈里总有人每天凌晨四五点在刷着这句话。

琪琪就是其中一个。

她加入了一个早起团，团里的朋友每天都在比着早起，你五点，我四点半，比你更早。

她很痛苦，“每天早上五点钟起床打卡怎么这么难啊？好困，一整天的精神都不好，吃的还特别的多，无论如何，我要坚持下去，成为一个自律的人。”

我摇摇头，现在五点起床已经变成一种时尚了。

乔布斯早起，是他的生物钟使然，让他起床不痛苦，一定要让他躺着，他才痛苦呢。

常常我们只学了形式，而忘了我们最初的目的是什么？

我们想要自律，所以早起。可有没有发现，当我们睡眠不足的时候，自控力会下降，更容易暴饮暴食，心情会变得不好，更容易情绪失控，其实，自控力反而更差。

当然，琪琪对自己这么狠是有原因的，她最近刚刚辞职，想做一名自由职业者。

自由是自由了，每天早上都睡到日上三竿，再和朋友喝喝茶聊聊天，一天就这么过去了，这样的生活，她过了三个月，再这样下去，很快就会坐吃山空，于是走向另一个极端。

现在有各种各样的自由职业，自由的写作人，自由摄影师，自由的培训师。

很多职业前面都加上了一个“自由”，可当我们变成自由职业者之后才发现，其实，自由职业者是最不自由。

当我们的时间变得自由，对自律的要求就会更高。

我们想要自律的结果，但却常常吃不了自律的苦。

于是越发的焦虑起来。

自律之所以难，就是因为要对抗自己的天性！

“集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战。”

                                        ——凯利·麦格尼格尔

二、

自律是什么？

心理学家弗洛伊德认为，人格由本我、自我、超我三部分组成。

本我，是人格中最早、最原始的部分，主要用来满足生理性冲动和精神欲念，遵循“快乐原则”。

超我，是道德化的我，是人在儿童时代对父母道德行为的认同，对社会典范的效仿，是接受文化传统、价值观念、社会理想的影响而逐渐形成的。是我们应该怎么做的部分，自律，就属于这一部分。

自我，是本我跟超我之间的缓冲部分，是面对现实的我，是通过后天的学习和环境的接触发展起来的，它一方面控制本我的欲求，另一方面又在合理的范围内满足本我，遵循现实原则。

 

了解这三个部分，就能理解我们生活当中的很多纠结。

比如说，很多女生又想吃又怕胖。

想吃，是本我的声音，是我们与生俱来的本能。

怕胖，是超我的声音，超我的声音在说，“好女不过百”，“胖是死罪”……

而自我，在中间平衡:“少吃一点。”或是“管他的，吃了再说。”……

超我胜，会少吃，本我胜，就会多吃，不过超我也会有失控的时候，当太累，或者是压力太大的时候，超我也会松懈下来，这时本我就会不受控制，跑出来狂吃一顿。

这也是我建议大家尊重自己的生物钟的原因。

真正有效率的劳动者，不会整天马不停蹄地工作，而是闲庭信步般轻松愉悦地处理事务。

——亨利·戴维·梭罗

三、

掌握了人格结构，自律也可以不用苦逼的咬牙坚持，也可以很简单、很快乐。

1、建立目标

超我是那个严厉的检察官，帮助我们把关，可最有能量的，是本我。

超我说，这些都是好东西，但，知道归知道，还是需要本我的配合。

就像驯象人和象的关系。超我是驯象人，自我就是那个最有力量的大象。

驯象人列出了再多的规则，大象不认可，也是白搭。

研究发现，当我们目标模糊、只考虑现在时，本我往往发挥作用，会倾向于更加短期的享受，胡吃海喝、煲电视剧、有钱花了再说……

而当我们目标明确、思考未来时，超我往往发挥作用。人会倾向于自律行为，会更加倾向对身体有长期好处的行为，比如，吃健康食品，去健身，去学习，去读书。

所以，谈自律之前，要找到一个超我和本我都愿意接受的方向和目标，让他们一起往前走。

 

2、找到坚持的乐趣和意义。

然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。——村上春树

自律无需咬紧牙关苦逼坚持，你要学会找到其中的乐趣和意义，如果没有，你可以赋予它一个意义。

比如说，目标是锻炼身体，跑步，你觉得很无趣，很难坚持下来。那你还可以去跳舞，去骑行，去攀岩，去打球……

黑猫白猫，抓到老鼠就是好猫，只要能让本我配合的方法，就是好的方法。

因为，咬紧牙关靠超我的自我训话是撑不了太久的。所以，要找到去做这件事情的乐趣和意义，让大脑觉得这件事情是有趣的、有意义的。

 

3、适当放松

压力是意志力的死敌，没有什么比压力更消耗意志力的了。——《自控力》

如果每天都将自己的时间表安排得滴水不漏、每时每刻都像陀螺一般不停转动，压力迟早会将人给压垮。

所谓的自由也不是什么都不做，所谓的自律也不是把自己逼得透不了气。

如果大脑长期处于压力水平很高的状态，人很容易陷入神经衰弱、抑郁，甚至导致失眠。

过度压抑自己的欲望是没有必要的，适当的放松和休息可以引导释放压力。

丽也是一个自由职业者，身兼数职，是心理咨询师、写作人、瑜伽老师……

每天跑一个小时步，读3个番茄钟的书、写一篇文章、接两个个案，上一堂瑜伽课。体力和脑力、左脑和右脑都平衡了起来。生活丰富多彩，胜任有余。

她知道自己该做什么。有规划又有弹性的安排好自己的时间。

4、养成习惯

人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。——《习惯的力量》

当我们的行为变成习惯之后，就可以自动运行起来，不需要本我和超我的过多参与了。

我们的现状都源于习惯的力量。好习惯、坏习惯……习惯一经养成，自动运转，毫不费力。

21天，可以养成一个习惯，100天，可以让这个习惯成为你生活中的一部分，变成一种自动反应，无需监督，自动运行。

就像一颗卫星，在推向太空的前期，必然有过一段漫长的准备，然而一旦冲破大气层，摆脱地球引力的束缚，剩下的就是在既定的轨道井然有序地运行。

任何习惯的养成，都会遵循这一规律。

一开始的三分钟热度，是促使我们改变的导火线。

可是真要打破自己原来的舒适圈，改变在一开始的时候是痛苦的，没有建立习惯的时候，拖动我们懒散的肉身，需要超我耗费很多的能量，不停的自我训话。

当形成习惯后，其实就不需要超我的过多参与了，自动运转、自动循环，再去培养另外一个习惯就好。

就像这是一条生产线，一开始是人工生产，你要为工人鼓劲加油、鼓励他的积极性，适度的给他发点补贴、发点宵夜，让他不至于罢工。

后来这条生产线变成了机器生产，你只要派个工人偶尔巡场就好。

原来那批生产工人就可以移动到另外一条生产线去了。

5、循序渐进

我们常常制定这样的计划，平常一年也看不了一本书，一下子心血来潮，就决定一年看一百本书；从来没赚过钱，就要求自己要赚一百万。

如果你原本的本我很强大，而超我很弱小，突然加上这么大的负荷，他肯定是要罢工的。

就像肌肉一样，这是需要训练的，如果你只能负荷十公斤，但你非要给自己加上一百公斤的重量，那只会把自己压垮。

所以，慢慢来，一点一点的增加重量，让我们的肌肉慢慢建立起来。

简而言之，本我、自我、超我三者需要保持在动态平衡的状态，哪一方太强大、太弱小、太压抑，都是会出问题的。

请记得，能量不灭，只是以另一种方式平衡。

跋:

只要掌握了方法，有一天，你会发现，以前觉得很难的事情，并没有那么难。

有一天，你会发现，越自由，越自律；越自律，越自由……

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