正确的跑姿

断断续续跑了一段时间,但是跑一段时间就会感觉到难受.想了一下可能是跑步姿势有问题,找了一些资料,跑步姿势的情况.

跑步姿势

臀部

臀部需要和身体保证一条直线,在身体的正下方.这样在跑步的时候,能够保证腿能够抬高,呼吸顺畅.

跑步动作

保证身体正直,放松

身体和心胸打开,肩膀外扩,便于呼吸.

手臂向前摆动,脚尖自然落地.

脚尖的位置指向膝盖的位置

在跑步的时候,心中有声音默念跑步的姿势.

头部动作

保证头部在身体的正上方,不像左右前后偏移

在跑步的时候,保持面部肌肉放松.

跑步姿势训练

动态拉伸训练

在冲刺下的时候,不需要改变现有的动作,只需要加大动作的幅度.

手臂摆臂提高,前手和肩膀同高,后手和身体齐平

膝盖尽可能高,然后向下获取到一个弹力.

在跑步前的时候可以做一些这样的训练

快速高抬腿

1.向前跑步,每三步进行一次高抬腿

2.最快速度将腿提升到臀部,然后快速放下

3.中间两腿交叉

快速踢腿

1. 向前跑步的时候,每三步进行一次踢腿

2.快速将脚向前踢出去,快速放下

3.每三步换一条腿

后踢腿(改进体后动作)

1.保证正确跑步姿势

2.后脚跟尽可能贴住臀部,向前行进

高抬腿(改进体前动作)

1.保证正确跑姿

2.将膝盖抬高,和臀部齐平.

慢速高抬腿

1.保持身体正直

2.手下摆时,要穿过裤子两侧口袋的位置.手臂摆动幅度小.

3.脚步想想围绕膝盖划圈,需要轻盈.

中速高抬腿

1.保持正确跑姿

2.手臂摆动服务变大,获取更多的动能

3.抬高腿到小腿的部位,前脚不用向前送,刚好落在膝盖下面

直腿交叉跑步

1.两条腿绷直,平脚掌蹬地

2.向前跳跃,越远越好

曲腿交叉跑步

1.身体绷直,前脚掌蹬地

2.小腿尽可能用例蹬地,腾空停顿一下.

间隙跑

以短距离间隙跑开始(总量三十分钟,或者9.6公里),然后在这基础上逐步加量.