如何长时间高效学习?

最近暂时遇到低谷期,有一些闲的时候,就计划学习一些知识,充下电.发现状态并不好,遇到了很多的问题,例如

注意力不集中
常常拖拖拉拉,
学习一会就去做其他的事情了,每天投入学习的时间很短
昨天学习的知识到了第二天后记不住,后面使用的时候还是不会用
遇到难的内容就跳过,想做轻松的事情
等很多问题 ...

于是就阅读了一些资料和信息,做了一些总结:

在学习的时候,大脑是如何运转

记忆和大脑的运转模式

大脑是人体重最重要的器官,相比于其他的器官,大脑会消耗更多的资源.

什么是记忆

我们记忆的信息会在大脑某个部分产生神经连接,记忆越深,神经连接越强,记忆越浅,神经连接越弱.我们需要加强记忆的时候,需要通过不断重复来加强对应的神经连接,来保证牢牢记住.

记忆的区域有哪些

记忆的区域有两种,一种是工作记忆空间,一种是长期记忆空间;工作记忆空间比较的小,大概只有四个块(chunking),长期记忆空间可以认为是无限.相对的工作记忆空间的记忆比较易忘.工作记忆空间和长期记忆空间就类似于电脑的内存和磁盘.

如何加深记忆

就像锻炼肌肉一样,我们需要让肌肉变强,需要重复的锻炼,记忆也一样.
同时我们需要间隔的记忆,一口气记忆100遍的效果不如 一次记忆10遍,分期10次完成的效果好.

大脑思维方式

大脑思维是:我们处理大脑中记忆的数据,并产生新的记忆的一种行为.
大脑思维方式有两种:专注模式和发散模式;专注模式是大脑中处理的记忆数据是相邻不远的记忆;发散模式:大脑中处理的记忆数据距离较远.

大脑思维方式使用场景

专注模式 适合解决某一具体问题的时候,调动某一问题相关的知识.
发散模式适合学习阶段,知识并未形成,或者需要纵览全局的时候.这个时候我们需要将视角拉高,思维放松,将思维大范围的移动来关联记忆.

如何加强记忆

睡眠

睡眠对大脑回复和记忆的整理至关重要:睡眠的时候,会将大脑中的有害物质清楚出去;同时也会将之前的记忆信息中不重要的清楚,重要的进行整理.

运动

运动能将大脑的思维解放出来,能将思维模式由专注模式彻底切换到发散模式.冥想也可以将思维混乱中清楚出来.

大脑处理知识方式

知识是以知识点和知识联系组成的有机的整体.知识是以一个块(chunking)组成的.

如何生成块(chunking)

块的生成步骤:Focus(专注),Understand(理解),Practice(联系)
Focus(专注):第一个步骤是专注,将相关信息聚集到工作记忆区的一个块中.人的大脑处理信息的时候是将所有的信息都加载到工作记忆中的,如果不专心,工作记忆中混杂了很多其他的不相关的信息的时候,chunking就无法生成.
Understand(理解):理解的过程就是将当前的chunking和其他的chunking建立联系的过程.
Practice(练习):练习是为这些块添加上Context(上下文).块描述了这些块能够做什么,不能做什么,以及在整个体系中的位置是什么?

练习

刻意的练习

我们在练习的时候,不需要所有的一起都进行重复,这样效率会降低,我们需要对我们不熟悉的部分进行练习.成为刻意的练习.

费曼学习法

练习刻意适用费曼学习法,以教促学,以教授的方式去练习当前的知识,保证知识的领域建立完整.

类比在学习中的作用

类比容易将不相关的知识关联起来,对于未知知识和已知知识类比有效关联起来.

拖拉和注意力分散

什么是拖延

拖延是畏惧或者不情愿做一件事的时候,注意力转移到喜欢做的事情的场景.
拖延就像毒品一样,能够获取到片刻的欢愉,但是片刻欢愉过后,将会是更多的痛苦和后悔和无奈.拖延的本质是我们缺乏勇气的结果.

如何解决拖延

拖延的动作是由一个cute(导火索)和routine(习惯动作)组成.当处于一个导火索场景的时候,立刻执行了习惯动作,例如:需要学习的时候,立刻打开收集玩一会;运动完成准备拉伸的时候,躺下来休息等等.
解决拖延的步骤从一下四个方面来展开:导火索,习惯动作,奖励,自我预言.
导火索:导火索是我们处于某些场景中,这里有两种情况:一种是不可避免的场景,例如坐下来学习;还有一种是可以避免的情况.一般来说第一种会比较多.
习惯动作:遇到导火索的时候我们会有两类习惯动作选择,我们需要选择正确的习惯动作,避免不好的习惯动作.对于这种情况,我们可以通过计划来解决.我们可以将将导火索后面的习惯动作做一个计划,形成规范,然后进行练习.当我们触发导火索的时候,自动执行之前以及计划好的习惯动作.这里只需要在选择习惯动作的时候使用到意志力,这样能够减少意志力的消耗.
奖励:当我们一定程度解决拖延的时候目标的时候,我们需要给自己一些奖励,例如买一些我们一直想要的东西;我们一直想做而没有做的事情等.
信念(belief):信念是自我实现的预言.相信我们最终能够完成我们的目标,相信自己能够实现,这样自己会有无穷的动力.

保证持久高效学些的一些tips:

• 默念自己的信念,自己一定能做好的.
• 在脑海中预演,任何事情在做之前在脑海中预演一遍做的场景,步骤,结果,可能遇到的困难等
• 最少8小时的睡眠,能够保持充沛的体力,以及大脑的清醒
• 定期补充能量,大脑会消耗大量的能量,少吃多餐,适合为大脑提供足够的能量
• 定期的放松,将大脑从专注模式切换到发散模式中
• 给自己设定一个结束时间,设定结束时间能够有效的提高积极性.
• 在不想做事的时候,立刻开始做十分钟.
• 困难的事情优先.尤其是精力充沛的时候.
• 定期检查学习成果,可以适用费曼学习法,对知识进行练习丰富知识的上下文