如何才能不焦虑

一、了解焦虑

1.焦虑的共识：关切+威胁=焦虑

焦虑的分类：存在焦虑、现实焦虑和病态焦虑

存在焦虑：当我们的价值感和安全感得不到满足的时候，会焦虑不安，存在焦虑是推动我们个体成长和发展的动力

现实焦虑：绩效考核、论文答辩，随着个人的努力和问题的解决，焦虑会消失

病态焦虑：明显的心悸胸闷，影响正常生活

二、缓解焦虑

1.想一想你最近的几次焦虑 写下来

a.这件事你关心的是什么？

b.察觉的威胁是什么？

c.对于关心的东西，我是否过于看重了呢？

2.两个观念

a.行动是解决大多数焦虑最好的办法

b.不妨把焦虑看做一种动力或提醒

3.导致压力的源头

a.资源的不足

b.对未知的恐惧

c.对拒绝否定的恐惧

d.追求完美

e.未完成感

4.冥想

三、治疗焦虑

心理咨询 意向引导 逐渐接近 系统脱敏 暴露疗法 放松瑜伽和更多的关注当下

记住啊，没有你的准许，

心中的野兽是露不出锋利的毒牙的。

一切你无法预测、改变和控制的事情。

必须以健康、冷静的态度来解决。

 

总结至：喜马拉雅一周心理课-董如峰