如何化解我们内心的失望

一、当我们遇到问题时,至少有三个渠道去解决问题

1.把焦点聚焦在解决问题而不是对问题的逃避或抱怨上
2.改变认知:重新定义遇见的问题(避免灾难化思维,认知要有灵活性和积极性)
3.去寻求更多的资源和帮助

二、关于抑郁

1. 抑郁可以分为:抑郁情绪、抑郁心境、抑郁症和抑郁人格。不要因为一时的情绪或心境
就给自己贴‘抑郁症’的标签。
2. 抑郁是对个人价值的一种忘记和忽略。我们要回忆过去的美好、肯定现在的价值、积极的未来展望。
3.语言模式
a.我相信我的身体,我保养、爱护我的身体;
b.对孩子和家人,我尽自己所能感染他们,让他们更加的快乐积极;
c.我与过去达成了和解;
d.我会经常犯一些错误,但我不是故意的,我会改正他们、我会享受当下,而不是活在过去的错误中;
e.我日常中有很多的小快乐,我会接受并享受他们;
f.我记得并肯定我的成就,并为此感到愉悦;
g.我已经尽自己努力避免错误了,我能承担自己的失败;
4.每天至少1-2小时不看手机,看似放松的消遣,实则潜移默化的在影响我们的心情。

三、一些训练大脑的方法

训练对情绪的觉察力与掌控力
a.有意识的在之的惯性动作中插入一个暂停,增加大脑对当下的觉知,让我们变得清醒和可控;
b.在被电影感动时,想一想演员、灯光、剧务、导演各自是如何工作的,同时启动自己的的理性和感性脑。
情绪的分化和外化
a.分化:识别情绪,知道自己目前是个什么情绪,如焦虑、愤怒、委屈
b.外化:把情绪拟人化或者拟物化,把他变成一个噩梦可以与之对话的存在
如:我很愤怒时,我把愤怒的自己外化出去,我会看到一个急躁和不知所措的自己。我觉得她需要一个拥抱,额就会给她一个拥抱。

四、日常处理烦恼的小策略

深呼吸、靠近绿色、运动、音乐、保持微笑

五、改变非理性认知,达到情绪的改变

1.需要改变的几种思维方式
a.我天性如此--我具有潜力
b.我注定这样--努力改变一切
c.我不配--我要争取的想要的东西
d.更加谨慎小心总没有错--我要积极尝试,错误是促进成功的
e.我了解自己--我要不断了解自己
2.需要丢掉的几种思维方式
a.我仓促的得出结论 ‘他不喜欢我了,她生气了’
b.我放大自己的缺点,忽略自己的优点。
c.过度的概括总结 ‘我从来都做不好这个’
d.我是个贴标签狂人
e.我对所有的事都会做出预测,并倾向于灾难性。‘我要被辞退了’

六、解决问题的步骤和方法

先定义问题-问题聚焦-找到解决方案-选一个方法-执行方法-注意反馈-修正结果
 
业余时间会听听喜马拉雅 整理自喜马拉雅一周一本心理书,如有侵犯,请告知删除!
posted @ 2018-11-01 13:11  徐念念  阅读(413)  评论(0编辑  收藏  举报