成功自我管理之压力管理
前言
每个一段时间,都会有这么一些新闻:某某公司,又出现了”过劳死”。会引起大家各种心灵鸡汤试的说法:以后要对自己好一点儿;公司又不是自己的干嘛这么拼命;保重身体,身体是革命的本钱......
什么是压力?
压力是人们对刺激产生的一种生理和心理上的一种综合感受。从生理学角度来看,压力是指个体觉得某种状况超出可以应付的能力范围,而感到威胁的体验。更多的人把压力和自己各种不幸和不愉快联系在一起,这是对压力的一个误解。压力并不是绝对消极的,实际上压力可以产生非常积极的作用,他可以激发人的积极性和创造力。
压力来自哪里?
压力的大小取决于压力源的大小和承受压力的能力。造成压力的原因可能有:
- 环境:比如噪音,闷热等
- 工作:比如:目标不明确,超负荷,过于追求完美,过度服从
- 其他人:比如:同事、朋友、亲人的各种活动或者是情绪
- 自身:比如:缺乏运动,身体健康问题等等
压力会在我们人生的不同时期都会存在,会给我带来哪些问题呢?
压力是如何影响我们的?
首先影响我们的身体健康,会引发身体不适、乏力,导致各种身心疾病的发生,严重的还会导致死亡;其次影响我们的工作,想成就大事业,就要比别人承担更大的责任,责任越大压力自然就越大。俗话说:”压力越大动力越大”,其实这种说法是不完全正确的。决定一个人有没有动力,并不是因为压力,压力所产生的动力是负动力,他是不持久的。我们所说的动力是由人的内心产生的,对一件事情有目标,有计划,这才是动力的源泉。由此可见,如果能够控制好压力,把压力更好的运用起来,激发出更多的潜能。
压力是否可以进行管理?
经过研究发现,压力和行动力之间有这么一个曲线。随着压力的增长,行动力也在不断的提升,不过这个提升越来越缓,当达到一定值的时候,随着压力增加,行动力会急剧下降。通过这个压力曲线,我们按压力大小的不同,分成五个区域。
- 乏力区:当初于乏力区的时候,人们不知道为什么而努力,因而没有任何压力,自然也没有任何行动力
- 舒适区:此时压力是存在的,但是这个压力可以很轻松的抗过去,过的很舒适,自然行动力也不是很足
- 发展区:此时如果不努力,明显感觉hold不住场面,所以需要通过努力,付诸一些行动,才能顶住这个压力
- 潜能区:当压力不断增大时,会激发人们的潜力来完成任务
- 破坏区:当压力达到一定的值,我们会发现,这个压力我们再也无法承受,渐渐的引起各种疾病和身体不适,导致行动力极速下降
如果知道上面的情况,我们需要做的就是控制我们所承受的压力。那么我们可以通过什么控制或者说降低我们的压力呢?
减压的方法
凯利魔术方程:问自己可能接受的最坏的情况;准备接受最坏的情况;试图改变最坏的情况。这个理论很简单,最坏的情况都接受了,剩下的情况肯定会更好的,这样压力就不会很大了。
3R减压原则:放松、退缩、调整。在压力面前,让自己平静,找到一个平衡点,释放自己。
个人观点:遇到压力可以跟朋友聊天、出去游玩、或者是运动、在或者是睡觉。这样做的目的就是放空自己,什么都不要想。之后,重新评估,做出合理的计划,持之以恒的付诸行动。
参考资料:《成功自我管理的29个工具》