臀部无论大小，翘起才是王道。

 臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。

 

 

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女人翘，男人要（大家都懂哟）所以说，臀部无论大小，翘起才是王道。

 

 

要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。

 

 

分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划

 

动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30次

 

 

动作2：深蹲+侧抬腿 左右各20-30次

 

 

动作3：徒手相扑蹲 20-30次

 

 

动作4：徒手底部半蹲 20-30次

 

 

动作5：后撤步蹲 左右各20-30次

 

 

动作6：前交叉步蹲 左右各20-30次

 

 

动作7：深蹲提膝 左右各20-30次

 

 

动作8：深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30次

 

 

8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！

 

最后再来欣赏美女性感的翘臀

 

 

 

 

转：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NzE2MjE3OA==&mid=2659034372&idx=1&sn=91370719a6e106d29ded0b4de6975bbf&chksm=8b2c03a9bc5b8abfa877832c5cff4ef54b7fb93667578b4b88de41dc101f3e169385a145395e&mpshare=1&scene=23&srcid=12264b9TbcbVjOSeTrTbzG7Y#rd