瑜伽体式-单臂支撑式

动作：
1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。

 
2、抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。

 
3、双掌撑地，双肘绷直。吸气，身体从地面抬起，右腿绷直，与地面平行。双臂支撑身体的重量，保持平衡。保持这个体式20一30秒，正常地呼吸。

 
4、呼气，弯曲双肘，身体坐回地面上，放松双臂，左腿回到地面，向前伸直。换右腿弯曲，重复这个体式。
 
难度：☆☆☆☆
 
益处：
这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官，灵活髋关节，改善消化不良的情况。

 

转：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20151437.html