习惯建立过程
新习惯建立的心理过程:
|
1 阶段 |
刚开始形成习惯,甚至会排斥新行为,行为不容易发生 |
清晰意识下的时间变缓
适应下的心流体验 或者 不适应下的挫折感(需要适当降低难度或者拆分步骤)
|
2阶段 |
习惯较之前容易发生 |
需要通过不断练习增加熟悉程度,精确程度.甚至在这个阶段中提高
增加重复:
大脑的学习是个缓慢的过程,多次数的重复,有间隔的重复增加长期记忆能力
增加意识:
有意识的学习,包括减缓行为以及步骤,清晰意识行为当中的细节,增加重复,从而有意识建立新的记忆.
|
3阶段 |
行为很容易发生,没有任何心理排斥力,随时都可以发生 |
需要做的只是简单偶尔的重复一下行为,就可以让行为继续存在
甚至成为一种条件反射 或者 一种乐趣所在
习惯特征
- 具体的时间下 做具体的事情(重复性)
- 将目标任务与快乐相关联(使用奖励)
- 反馈,给自己设置一个打卡(提醒大脑未完成),设置 前置习惯(开始做某件事了)+结束习惯(做完了,获得重复性奖励)
- 一次只做一点点(降低任务难度)
养成习惯的方法
- 腾出专门的时间
- 骗大脑只做一点点
- 留下悬念或者奖励（身体很清楚一些东西，但意识能够完全意识到）
- 语言暗示自己喜欢
- 成就感
