人体健康作息时间表，做一个自律的人

人体健康作息时间表

7:00起床

• 研究人员发现，那些在早上5:20-7:00起床的人，他们血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
• 喝杯温水补充水分，有利于肠道健康。

7:10-7:20洗漱

• 健康和安全研究人员戈登 · 沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷。

7:20-8:00早饭

• 早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。

8:30-9:00避免剧烈运动

• 清晨并不是运动的合适时间，因为此时免疫系统功能较弱，可适当选择步行，慢跑。上班时建议步行一段路程。

9:30-11:30安排最困难的工作

• 大部分人在醒来一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。

10:30休息一刻

• 在一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望下远方
• 让眼睛休息，让精神得以放松

11:00吃点水果

• 早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。
• 吃个橙汁或红色水果，补充维C和微量元素。

12:00-13:00午餐

• 丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，为下午的工作做好充足体力。
• 准备午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。

13:00-14:00午休

• 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人。因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-16:00做创意工作

• 午后是人思维很活跃的时间。非常适合做一些创意性的工作，在工作中尝试些创新，即使是微小改善，慢慢累积也会有很大成就。

16:00-16:15下午茶

• 下午已经工作两小时了，休息一会，吃点零食和上午的加餐水果作用一样，是为了能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。

16:15-18:00做细致性工作

• 此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，像工作总结汇报。

18:00-19:00晚饭时间

• 晚餐多吃一些清淡易消化的膳食晚饭吃7分饱，少吃刺激高热量的食物

19:30-20:00锻炼

• 晚餐后休息半小时后，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或者游泳，根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20:00-21:00看书或看电视

• 这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。
• 注意：不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

21:30泡脚

• 泡脚，脚是人体每天工作，生活使用最多的部位，也是积累疲意最多的部位，冬天每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。

22:00上床睡觉

• 人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
• 切记自控自己22:00睡觉