【个人杂谈】大体重程序员如何减肥？（个人总结向）

为什么要减肥？

毕业两年不到，体重增加快 20kg，从 140 -> 190，感觉自己越来越胖了，为了自己的健康，决定下定决心从 2023.3.6 开始正式减肥。

大学自己也减肥瘦了很多，但哪个时候只是单纯的节食+跑步，等后面不跑了，吃多了又反弹了，所以这次我减肥会首先开始先学会如何减肥再开始慢慢减，而不是急于求成。

因此，本篇杂谈主要分享我收集到的各种减肥中的知识，不仅是为了自己，也是为了屏幕前的各位上班党。

2023-7-13 更新：2023-3月180，经过3个月左右爬楼梯+晚上少吃，目前已经157左右了，瘦了足足20多斤，继续加油！！！！慢点来，今年目标到150左右！

能量摄入=食物的热量=碳水化合物热量+脂肪热量+蛋白质热量
能量消耗=基础代谢+食物热效应+运动消耗

所以基础代谢与目的日运动消耗是独立的，二者都是每日能量消耗的一部分，但它们二者与每日摄入能量没有直接的关系。具体可以参考下图:

如果每日能量消耗=每日摄入能量，那么一段时间内身体会处于能量平衡。
如果每日能量消耗＞每日摄入能量，那么就会有所谓的“能量逆差”或“能量缺口”，维持一段时间体重就会减少。
如果每日能量消耗＜每日摄入能量，那么就会有所谓的“能量顺差”或者“能量盈余”，维持一段时间就会体重增加，这个增加的体重一部分是“瘦体重”一部分是“脂肪”，但是多少是瘦体重，多少是脂肪就取决于在这段能量盈余的时间里，我们给身体什么样的“指示”了。如果我们积极进行力量训练，摄入或产生很多增肌的雄性激素等物质，或者我们处在生长发育高峰期那么这些能量盈余就会更多的变成“瘦体重”。相反，如果坐着不动，那么这些能量盈余就会更多的变成脂肪储存起来。当然让所有能量都变成“瘦体重”或者都变成“脂肪”是不可能的。