健身计划

每天都做：
弹力带拉伸
1.反手握
2.追求品质而不是次数
3.让手肘靠近一些，双手宽一点
4.拉伸时由高到低

三头肌
1.杠铃仰卧三头肌伸展
2.窄距卧推
3.双杠体撑

胸肌：
开始前：
1.提肩俯卧撑
2.杠片夹心
上胸：
3.哑铃仰卧肩伸
中:
4.飞鸟（最好在地上）
5.3D前交叉
下胸：
6.X前交叉（启动）
全面：
7.UCV肩前举
最后：
8.卡式前交叉（提重哑铃）