自尊宣言—个人力量的源泉
当人们感到他们的价值很低的时候，他们总是会觉得自己受骗，会被人羞辱鄙视。正是这样他们把自己推向受害者的深渊。他们总是设想事情会变糟，最后只能走进自掘的坟墓。为了保护自我，他们将自己封闭起来，不愿意相信别人，独自吞饮者孤独与隔离的苦果。因为与外界隔绝，对周围的一切人和事他们都显得麻木不仁，冷漠无情。他们不愿去看，不愿去听，也不会用心去感受世界，而是习惯挖苦，蔑视他人。心里设道高墙，把自己隐藏起来，然后通过否定一切来寻求保护。
不信任和自我隔绝必然会产生恐惧。恐惧使我们退缩，使我们丧失判断力，让我们不敢冒险去探索新的方法来解决问题，而转向那些使我们自我挫败的行为。（恐惧向来是针对没发生的事情的，一旦问题真的来了，恐惧感反而会消失了。）
低自尊的人一旦遭受挫折，就会以失败者自居。他们的内在反应通常是：“要不是我这么没用，所有这一切倒霉的事情就不会发生在我身上了”，“我不喜欢自己，就会惩罚自己。对于生活，我总觉的很恐惧，觉得自己无能，从而形成了一种状态：以受害者自居，不思进取。我盲目地责怪自己同时加罪于他人，一会儿屈从一会儿暴虐，将自己的过错推卸于他人。”如果一个人对自己不断地限制，憎恶，久而久之，他们就会采用饮酒，赌博，吸毒，网瘾或其他逃避的应对方式，自身就会变的懦弱，成为被生活击败的牺牲者。与此相伴的心理情状态就是他会觉得自己一文不值，总是感觉会被拒绝，缺乏远见，绪低落却不愿意承认，对人对己都是一种欺骗，用这种方式回避自己的感情会直接导致你看低自己，使你更加不自信，这种状态就是自卑。
许多事情都取决我们的心态，既然是心态，就是可以改变的。令人欣慰的是，所有人的自尊都是可以提高的，不管他现在是什么年龄处于怎样的境地。因为低自我价值不是与生俱来的而是习得的，所以我们可以选择不去学习这些不好的东西，而是通过学习一些更有价值的东西取而代之。这种学习的过程是贯穿人的一生的，要活到老学到老。在人生中的任何阶段，我们都可以让自己变得更自信。“因为你总能学到新的东西，所以你的生活总是可以改变的”人生就是一个不断变化和成长的过程。当我们老的时候，要想变化可能会有点难，也可能会需要更多的时间。但是否愿意做出改变就主要取决于我们抱有怎样的一种人生态度。第一步就是认识到改变是有可能的，然后再努力去做。有些人可能学得慢一点，但我们都是可以教化的。借助Virginia Satir的文章希望能够帮助更多有需要的人。
现在我邀请你和我一起来了解两个事实。
事实一，我们都有指纹，且每个人的指纹都是独有的，独一无二的。在这个世界上，除了我自己再也没有其他人是和我完全相同的了，因此我有足够的理由表现得与众不同。
事实二，所有的人类都有相同的构造——足，臂，头等，而且各个部分之间的关系也是相同的。因此，从生理构造上看我们和其他人没有什么不同。
因此我是独一无二的，所以我与他人不同，然而，在许多方面我又同于其它人。
这些事实对于发展人的自尊都是很重要的。每个人都是我们新的发现。我们无法将一个人按另一个人的想象来塑造，这就意味着我们不应该让孩子以父母期望的方式来生存。
当我们意识到自己是一个与别人有着共同点也有不同之处的独一无二的人时，我就不会再拿自己和别人比较，也不会再自我评判自我惩罚了。
我们每个人用以汲取能量的宝库都是不同的。父母遗传给我们什么并不重要，重要的是我们对这笔财富做出的反应和处理方式，并因此而使我们有了不同的人生。我们具有一些与生俱来的独特品质，这是精选了家族里前人的众多特性后形成的独特整体。
自尊宣言
我就是我
在这个世界上再也没有第二个我。我和某些人可能会有些许相似之处，但却没有一个人能和我完全相同。我的一切都真真实实地属于我，因为都是我自己的选择。
我拥有自己的一切：我的身体，以及我的一切行为；我的头脑以及我的一切想法和观点；我的眼睛以及他们所看到的一切；我的所有感觉：愤怒，喜悦，沮丧，友爱失望与激动；我的嘴巴以及由它说出的一字一句：或友善亲切或粗鲁无理，或对或错；我的声音：或粗旷或轻柔；还有我的所有行动，不论是对自己还是对他人。
我拥有自己的想象，自己的梦想，自己的希望，自己的恐惧。
我的胜利和成功乃因为我；我的失败与错误也出于我。
为我拥有自己的全部，我和我自己亲如手足。我学习跟自己相处，爱惜自己，善待属于自己的一切。现在我可以为自己做一切了。
我知道，我的一些方面让我困惑，另外一些则使自己不解。但只要我仍然善待自己爱惜自己，我就有勇气有希望解决困惑和进一步认识自我。
不管别人如何看我，不管那时我说了什么做了什么，想什么感觉到了什么，一切都是真真实实的属于那时的自我。
当我回想起自己的表现，言行，思想和感受，发现其中一部分已经不再适宜，我会鼓起勇气去抛弃不适宜的部分，保存经证实是适宜的部分，创造新的以代替被抛弃的部分。
我要能够看 ，听，感觉，说，做。我能够生存，能融入群体，能有所贡献，有所作为，让我所处的世界，我周围的人和事因我的存在而仅仅有条。
我拥有自我，那么我就能自我管理。
我就是我，自得其乐。
破除旧有的习惯模式，成为一个一致的人绝不是件容易的事。能帮助你达到这个目的的方法是，认识到你心中那些阻碍你变得一致的恐惧是什么。我们害怕被拒绝，因而我们倾向于使用下面的方法来恐吓自己。
我可能犯了个错。
可能有人不喜欢这样。
有人会批评我。
我可能影响了别人。
她会认为我没有什么优点。
人们可能认为我不完美。
他会离开我。
当你能够对上面的陈述给出下列回答的时候，你将获得成长：
我确信，当我采取行动尤其是新的行动的时候，我就可能会犯错。
我非常确信总有人不喜欢我所做的，不是所有人都喜欢同样的事物。
是的，有人会批评我。我确实不是完美的。一些批评是很有用的。
当然！我一说话就打断了另一人的的谈话，我就是影响了他人啊!
她可能会觉得我我一无是处。对此我能承受得了吗？可能有时候我不是很热情；有时候有人会拿我开涮。这之间 有什么差别呢？
即使我告诉自己需要做到完美，其实现的可能性也有赖于我会经常发现自己的不完美之处。
他离开了，可能他应该离开；无论如何，我会挺过去的。
活着，就要幸福
有一颗虔诚的心即可。
时时诚心地祈祷，
你的灵魂将得到安抚。
祈祷还需要沉默。
言语滋生妄念，使精神涣散。
神圣的沉默是心灵的语言，
可使身心内外和谐一体。
某位印度禅师曾说：
“如同人的身体需要食物，
我们的灵魂也需要祈祷。”
祈祷是开启清晨的钥匙，
是关闭夜晚的门闩。
一粒种子
心中涌出某种信念时，
应将它收藏于内心深处，
化作一粒种子。
这粒种子会在心灵的土壤中生根发芽，
成长为一棵大树。
默默地祈请吧。
每个人都有神圣的灵魂。
在这崎岖艰险的人世上生活，
若能侧耳倾听那清澈透明的心灵，
就不会误入歧途。
无论多么珍贵的东西，
一旦张嘴倾吐而出，
内心就会如旷野般空无一物。
将思想深藏心底，
它将成为一粒种子，
生根发芽，抽枝长叶，
继而绽放花朵，结得硕果满树。
无法结果的种子只是个空壳。
一粒种子结出了果实，
也就有了全新的意义。
人，是孤独的存在
花鸟从不与他人攀比，
只是尽情展示自我，
让宇宙更为和谐。
不与他人攀比，
只过自己的人生时，
生命也就变得纯粹。
一个人能拥有多少财富皆有定数，
应对此感到知足，
并时刻审视自己的内心，
戒贪戒躁。
我这辈子将会一直这样吗？
