代码之外周刊（第111期）：哈佛世纪研究：何为幸福生活？
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题图
最近，Figure AI 展示了其人形机器人 Figure 01，它得益于 OpenAI 的多模态大模型支持，能够进行复杂的对话交互和家务任务。机器人可以识别物品、理解指令，并执行家务，如整理餐具。这标志着通用机器人技术的重大进步，预示着 AI 大模型在现实世界中的应用前景。Figure AI 的快速发展和商业化步伐，以及与知名公司的合作，展现了人形机器人在日常生活中潜力无限的未来。
本周讨论：哈佛世纪研究：何为幸福生活？
（本篇参考：得到头条 333 | 哈佛世纪研究：何为幸福生活？）
最近一个关于 B 站游戏 UP 主杨炳林的新闻引起了广泛关注。杨炳林先生，今年 88 岁高龄，却意外获得了吉尼斯世界纪录的认证，成为世界上最年长的 B 站游戏 UP 主。
杨炳林先生的一生可谓精彩纷呈。年轻时，他是一名石油技术工程师，1996 年退休后，他发现了对电子游戏的热爱。这份热爱持续了 20 多年，期间他通关了超过 500 部游戏，这一数字远超普通人一生中的游戏经历。
吉尼斯给他颁布世界纪录时，是这么点评的：
吉尼斯的使命是记载不可思议的事情，通过分享纪录保持者的故事，帮助人们突破极限，为世界带来欢乐和启迪。杨炳林退休后接触游戏，又在80多岁的高龄开始做游戏博主，这样的经历鼓舞着很多网友。
然而，人们关注这则新闻，并不仅仅是因为杨先生的世界纪录，更因为他身上散发出的幸福感。他的生活充满了对游戏的热情和乐趣，仿佛永远都有源源不断的活力。
这引出了一个深奥的问题：一个人的幸福感究竟由什么决定？
对此，哈佛有一个相对权威的哈佛成人发展研究，始于 1938 年，到目前为止，已经开展了 86 年，是哈佛大学历史上最长的研究之一。
研究的发起人是哈佛大学卫生系主任阿列·博克教授，早期赞助人是慈善家威廉·格兰特，因此该研究也被称为格兰特研究。
这项研究每隔一段时间就会公布最新成果。去年，研究团队出版了一本名为《美好生活》的书，同步和总结了他们 85 年来的研究成果。
在正式介绍之前，让我们先了解一下研究的背景。研究最初选定了两组人：一组是哈佛大学的 268 名本科生，他们大多 19 岁左右，家境优渥，均为白人男性；另一组是波士顿市区的 456 名男孩，他们出身贫困，收入不高，且在 14 岁之前没有犯罪记录。
研究团队对这两组背景迥异的人群进行了长达 80 多年的追踪调查。在此期间，许多人成家立业，研究团队也开始观察他们的孩子。如今，研究的观察对象已经扩展到了上千人。
由于资金消耗巨大，研究一度面临中断的风险。幸运的是，被研究的群体中涌现出了一些富有的企业家，他们的支持使得这项研究得以持续。
现在，让我们回到研究本身，看看它的关键结论。
第一，成就与毁灭幸福生活的因素有哪些？
首先，一个人过上幸福生活的最关键因素，是他的人际关系，而且这个关系是贯穿一生的。注意，可不是智商。按照这项研究，智商110和150的人，收入上几乎没什么差距。但是，人际关系带来的收入差异就大了。比如，小时候跟母亲关系亲密的人，平均每年多赚8.7万美元，也更不容易得老年痴呆症，而且职业生涯后期的职位更高。再比如，小时候跟父亲关系亲密的人，在他的一生中，焦虑水平都比较低，更会享受假期，而且在75岁时的生活满意度更高。再比如，那些50岁时对自己的人际关系感到满意的人，到80岁时，身体会更健康。
说白了，拥有好的人际关系，对幸福生活有最大的积极影响。用格兰特研究的前任负责人瓦利恩特的话来说，这项研究表明，“幸福只关乎爱。”（Happiness is love. Full stop.）
其次，什么因素对幸福的伤害最大？前面说过，这项研究的追踪对象，有不少都是哈佛的高材生。而且还走出了 4 名议员、1 名州长，还有《华尔街日报》的主编等等，还走出了一名美国总统，约翰·肯尼迪。当然，肯尼迪的研究档案早就被美国政府单独拿走，据说 2040 年才能解密。
但问题是，剩下那些不成功，或者不幸福的，他们是被什么事儿给耽搁了呢？按照研究的结论，这个毁灭幸福的最大元凶，是酗酒。在离婚、生病、抑郁症这些事上，最大的元凶就是酗酒。
注意，前面这些结论也许并不算很新，课题组早在很多年前就对外公布过。但问题是，道理大家都懂，很多人未必能付诸行动。因此在去年的《美好生活》里，课题组特地强调了一个实验，这也是咱们要说的第二个关键结论。
那就是，人类并不擅长情感预测。
例如，经济预测虽然不一定准确，但至少可以通过训练和学习掌握一定的预测逻辑。但情感预测则完全不同。芝加哥大学的研究者曾做过一个实验，在火车上询问乘客，如果他们与陌生人交谈，是否会感到更快乐。大多数人认为与陌生人交谈是无聊且浪费精力的，但实际上，那些在旅途中与陌生人交谈的乘客最终感到更加快乐，这与他们最初的直觉相反。
同样，如果你认为骂一个你不喜欢的人会让你感到痛快，实际上骂完之后你可能会感到更加愤怒。参加某个聚会之前可能会觉得不情愿，但参加完之后却发现自己认识了不少朋友，感到非常高兴。
换句话说，我们往往低估了人际关系带来的好处。因此，当你犹豫是否要与人打招呼，或者是否要与人联系时，应该大胆去做。这些行为带来的益处，往往远超我们的预期。
最后一个关键结论是，幸福人生的关键不在于短期的成功，而在于长期的坚持。只要不犯下永久性的错误，不管年轻时遭遇多大的挫折，都有机会在晚年扳回一局，过上幸福的生活。
这里，我们可以借用喻颖正老师的比喻：一个人买了股票，结果跌得一塌糊涂被套了，然后扔在一边不管。几年后想起来一看，居然赚了。这就属于短暂的倒霉，不伤元气。但如果一个人失业一次，就开始自暴自弃，四处抱怨，再也振作不起来，这就属于永久性错误。
根据研究团队的观察，那些最终成功的人，并不是因为他们能力特别强，而是因为他们内心特别坚韧。人生中不可避免会遇到挫折和痛苦，关键在于如何构建自己的“应对机制”。如果一个人能够适应各种意外，他的生理和心理状态都会更健康。
这些发现并不是空洞的鸡汤，而是研究团队经过多年调研得出的结论。他们发现，人生的机会并不是只集中在年轻时期。如果我们拉长时间的视角，会发现机会在整个人生中是平均分布的。只要你不离开牌桌，就有可能赢回来。
近年来，流行起了许多新词，如“钝感力”、“复原力”、“归零力”等，它们本质上都是描述一个人坚持不懈的能力。
总结一下，根据哈佛大学的研究，幸福人生的三个关键要素是：建立良好的人际关系、磨炼自己的复原力，以及无论发生什么，始终不离开牌桌。这些结论看似简单，但背后是 86年的研究和大量的数据支持。这使得这些建议不仅更加生动，也让我们在实践时更加坚定。
Be Better~
热点新闻
联合国每年都会汇总全球最幸福国家。不出所料，所有北欧国家在 2024 年榜单中得分都很高，但芬兰再次名列前茅，丹麦排名第二，冰岛排名第三。
以上这个凹凸图显示了 2021 年至 2024 年全球前 25 个最幸福国家排名变化，测评方式是每年对来自每个国家约 1,000 名成年人进行的调查后按平均生活评价分数排名。
芬兰连续七年位居世界十大最幸福国家排行榜之首。
2、世界上最大的飞机（英文）
全球能源危机迫在眉睫，陆上风电场是一个潜在的增长选择。较大的风力涡轮机比标准风力涡轮机产生更多的电力，但组件太大而无法通过公路运输。
解决方案是什么？总部位于科罗拉多州的一家名为 Radia 的能源初创公司有一个想法。它正在开发航空史上最大的飞机。它专为运输超大型风力涡轮机叶片而设计，这些叶片的长度可以达到 300 英尺。想象一下，这样的尺寸几乎是一个足球场的长度！
这架飞机的货舱容积达到了 272,000 立方英尺，相当于三个奥林匹克游泳池的容量。它的长度和翼展分别为 356 英尺和 261 英尺，这样的规模在现有的飞机中是非常罕见的。
更令人印象深刻的是，WindRunner 使用可持续的航空燃料，并且能够在简单的填土或砾石跑道上降落。这意味着它可以在那些大型商用飞机无法降落的简易机场上运营，极大地提高了其灵活性和可用性。
Radia 公司的愿景是帮助世界实现脱碳目标。通过开发这样的飞机，他们希望推动 GigaWind 涡轮机的实现，这是一种功率可能是目前通常部署的涡轮机的两到三倍的超大型涡轮机。
这是一个非常有前景的项目，它不仅展示了技术的进步，也体现了对环境保护的承诺。我相信，随着这种飞机的投入使用，我们将会看到可持续能源运输方式的重大变革。
3、肉米（英文）
这篇文章介绍了一种新型的实验室培养食品——肉米，它使用大米作为培养肉类的支架。这种独特的食品结合了牛肉肌肉和脂肪细胞，旨在提供一种营养丰富的替代蛋白源。
研究团队来自韩国，他们希望这种肉米能作为食品安全社区的补充品或用于军队供应，同时减少养牛对环境的影响。
4、绿色软件运动（英文）
尽管软件本身不直接排放温室气体，但它在数据中心的硬件上运行，并通过传输网络传递数据，这些都会产生能源消耗和相关的排放。
绿色软件工程，这是一个新兴的学科，旨在通过最佳实践来构建减少碳排放的应用程序。例如，优化代码、选择高效算法和架构，以及在低碳能源供应时段运行应用程序等。
绿色软件运动正在迅速获得动力，许多大公司和组织已经开始采取行动。例如，Salesforce 推出了自己的软件可持续性计划，而绿色软件基金会现已包括 64 个成员组织，包括谷歌、英特尔和微软。
文章提出，为了应对气候危机，软件行业必须更广泛地采纳绿色软件工程的实践。同时，也强调了软件工程师在创建不破坏环境的产品方面承担的责任。
文章
1、皮尔斯·斯蒂尔博士的《拖延方程》（The Procrastination Equation）（书籍摘要）（英文）
这篇文章是对 Dr. Piers Steel 的书《The Procrastination Equation》的总结。这本书主要探讨了拖延背后的心理机制和如何克服它。文章提出了一个公式来解释拖延：MOTIVATION = EXPECTANCY x VALUE / IMPULSIVENESS x DELAY：
- 期望（Expectancy）：你是否认为自己能成功完成任务？
- 价值（Value）：这个任务对你有多重要？
- 冲动（Impulsiveness）：你是否容易受到即时奖励的诱惑？
- 延迟（Delay）：你需要等多久才能得到奖励？
简单来说，拖延是因为任务没有足够的吸引力，或者说，我们对即时的奖励更感兴趣。
文章还提到了现代社会中拖延现象增加的原因，以及如何通过预先承诺（Pre-commitment）和环境优化来减少拖延。
2、睡眠不足的影响（英文）
这篇文章讨论了缺乏睡眠对人体的各种影响。文章直言不讳地列出了不足够睡眠会带来的长期负面效应：
- 新陈代谢减缓，食欲增加
- 情绪问题，如抑郁、焦虑和烦躁
- 增加患糖尿病的风险
- 更容易沉迷于物质，如酒精和咖啡因
- 寿命缩短
- 认知性能下降
- 记忆问题
- 性欲减退
文章还进一步解释了这些影响会带来什么后果，比如体重增加、人际关系紧张等。
3、Google 是如何创建的？（英文）
这篇文章是由 Paul Graham 撰写的，讨论了创办像谷歌这样的创业公司的过程。他强调了技术技能的重要性，并建议年轻人通过独立项目来提高这些技能。文章还涉及创业想法的来源和寻找合伙人的重要性，强调通过个人兴趣和合作项目来培养创业精神。
这不仅是关于如何建立下一个谷歌的故事，更是关于如何在充满不确定性的世界中找到自己道路的启示。想了解更多，可以查看原文链接。
4、为什么“控制变量”（通常）不起作用（英文）
文章探讨了统计学中"控制变量"的常见误区和局限性。作者用直观的例子说明，在多变的因果关系中，简单的回归分析往往无法揭示真实的因果效应。
文章指出，控制变量可能会忽视变量间的复杂相互作用、反向因果关系以及依赖特征，导致分析结果产生误导。
5、Notion 灵活性背后的数据模型（英文）
Notion 的数据模型背后是一种极具灵活性的设计理念。这篇文章详细阐述了 Notion 如何通过“区块”(blocks)构建，这些区块可以是文本、图片、列表、数据库行，甚至页面本身。每个区块都是信息的动态单位，可以自由转换类型或在 Notion 内部移动。这种基于区块的模型不仅让 Notion 独树一帜，还为用户提供了自定义信息组织和共享方式的极大灵活性。
在今天的科技探索中，我们经常遇到看似无解的难题。但是，如果我们能够从根本上重新审视问题，或许就能找到突破口。这就是「第一性原理」的魅力所在。这篇文章深入探讨了第一性原理的概念，它是由古希腊哲学家亚里士多德提出的，强调在每个系统中都存在一个基本的、不可违背的命题。
- 第一性原理的力量：文章通过荷兰自行车制造商的案例，展示了如何通过深入问题核心，重新组合思路来解决问题。这种思维方式帮助企业减少了产品运输中的损坏，提升了顾客满意度。
- SpaceX的创新应用：马斯克如何利用第一性原理，解决了火箭不可重复使用的问题，这不仅降低了成本，也推动了太空探索的革新。
第一性原理不仅是解决问题的工具，更是一种科学思考方式。它教会我们从根本上理解和重构问题，而不是仅仅停留在表面。这篇文章不仅是对第一性原理的深刻解读，也是对创新思维的一次启发。如果你对解决复杂问题充满好奇，那么这篇文章绝对值得一读。
没关系，你不必喜欢自己的全部过去，也不必释怀。 你只需要知道——
过去的作用是把你带到现在……这就够了。
——约翰·史崔勒基
这篇文章提出了一种假设：如果生活是一场游戏，那么它的规则是什么？这篇文章以简洁的清单形式，列出了生活游戏的九条规则，每一条都充满了智慧和启发。大致总结：
- 身体的重要性：文章强调你将得到一个身体，无论爱恨，它将是你在地球上的伴侣。
- 生命的学校：生活被比喻为一所全日制非正式学校，每天都有新课程等待我们去学习和探索。
- 教训与成长：作者提出没有错误，只有教训。生活是一个不断试验和学习的过程，每个失败都是成长的一部分。
- 内省与自我反映：文章提到他人是你的镜子，你对他人的爱恨反映了你对自己的感受。
这篇文章不仅是对生活哲学的深刻反思，也是对个人成长和自我实现的有力指导。它鼓励我们勇敢地面对失败，从中学习，不断前进。同时，它也提醒我们要警惕投射，不要轻易接受他人的评价，因为这可能只是他们内心痛苦的投射。
我认为这篇文章的观点对于我们在快节奏、高压力的现代生活中保持心理健康和情感平衡至关重要。它提供了一种框架，帮助我们理解和处理日常生活中的挑战。让我们一起探索这些规则，看看它们如何应用于我们的生活和工作中，以及如何帮助我们成为更好的自己。
8、为什么随着年龄的增长，时间似乎过得更快（英文）
在这篇文章中，作者探讨了一个引人入胜的话题：随着年龄的增长，时间似乎流逝得越来越快。文章从个人感受出发，提出了一系列关于时间感知变化的原因和可能的解决方案。以下是文章的关键观点：
- 时间感知：作者表达了一种普遍的感觉，即随着年龄的增长，一年的时间感觉比童年或青少年时期要短得多。
- 大脑作为预测设备：文章提出，我们的大脑是一个预测设备，它通过构建世界模型来帮助我们生存和繁衍后代。大脑倾向于只关注和记忆新奇和令人惊讶的事件。
- 记忆与注意力：随着年龄的增长，新奇事物变得越来越少，因此大脑所注意到和记忆的时间片段变得更少，也更粗略。
- 打破可预测性：为了减缓时间的流逝感，作者建议打破生活的可预测性，积极规划一些完全未知和令人惊讶的项目。
好奇星人
想象一下，作为肯德基的“金主”，一只鸡面对着酥脆喷香的炸鸡会有什么反应？1这不仅是一个哲学问题，也是对动物行为学的一次有趣探讨。
文章《喂鸡吃肯德基，鸡会拒绝吗》提供了一些启示：
- 鸡的食物认知：鸡并不像人类那样能立即辨认食物。它们的大脑容量较小，味蕾数量有限，因此对食物的认知主要依赖于颜色、大小和质地。
- 鸡的饮食习性：鸡是杂食动物，从谷物到昆虫，甚至是爬行动物和老鼠，都是它们的食物。有趣的是，甜味剂和辣味剂甚至能促进鸡的进食，这意味着肯德基的辣翅和冰淇淋也可能成为它们的美食。
- 鸡的营养补充：在人工饲养中，鸡饲料里有时会添加骨粉来补充钙和磷。5这也解释了为什么鸡不会拒绝带骨头的鸡肉，因为这已经是它们饮食的一部分。
这篇文章不仅让我们对鸡的饮食有了新的认识，也提醒我们，尽管鸡的消化能力强，但肯德基等高油高盐的食物并不适合它们的日常饮食。所以，下次当你享受“疯狂星期四”的美味时，不妨想一想，这些美食对我们的羽毛朋友来说，可能并不是最佳选择。
言论
1、
你用来表达痛苦的所有精神能量，最好用来寻找一条看似不可能的出路来摆脱你目前的混乱。最好把零碎时间花在你可以做的事情上，把所有的时间都花在你可能做的事情上。因为最终，没有人在乎。
--没人在乎（英文）
2、
我初中的时候，特别喜欢当年明月的《明朝那些事儿》，在这本书最后一册，讲完徐霞客的故事以后，作者写到：
“我之所以写徐霞客，是想告诉你：所谓千秋霸业，万古流芳，与一件事相比，其实都算不了什么。 这件事情就是用你喜欢的方式度过一生。”
3、
中国跟美国的差距，绝对不是前几天网上流传的奥特曼与李一舟老师的图的差距，而是中国整个大众的认知，以及对知识的态度上，中国的任何事情，结果比过程重要，这样就导致了中国必然所有的导向都以赚快钱为主。
4、
苹果并非世界上资源最丰富的公司，我们的成功之道在于技术上非常谨慎地选择要依赖的领域。我们寻找有未来前景的技术方向……我们尝试选择那些处于（技术）春天的领域。如果选择明智，相比于尝试做所有事情，你可以节省大量工作。这样你就能真正投入精力，让这些新兴技术在你的平台上表现出色，而不是因为精力分散而只能做到勉强可用。
--The Steve Jobs difference（英文）
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