保健笔记

一、饮品

　　绿茶，红酒，豆浆，酸奶，骨头汤，蘑菇汤

　　绿茶：抗癌

　　红酒：<500ml，预防心脏停搏，也可吃红葡萄，过辣、过粘、过硬、过热食品可引起心脏骤停，老年人早晨不能剧烈运动，否则可能心脏停搏

二、食品

　　植物：谷、豆、菜最好

　　谷：老玉米（防止高血脂、高血压），玉米粥（早晨），荞麦，薯类（地瓜、山药），燕麦，小米粥（晚上），芝麻

　　豆：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉。豆腐脑和豆浆预防乳腺癌

　　菜：胡萝卜，南瓜（白色），苦瓜（预防糖尿病），西红柿（抗癌，尤其是女性生殖系统癌，生吃无用，需加温，如西红柿炒鸡蛋、西红柿汤），大蒜（不能加温，需切片，静置15分钟，与空气反应生成大蒜素，花生、山楂、茶叶可去口中蒜味），黑木耳（预防心脑血管疾病，A型血尤其A1型多吃黑木耳，喝酒只喝葡萄酒，吃花生不吃红皮，花生红皮使血凝），花粉（必须破壁、消毒、脱敏，美容，治前列腺增生、便秘），螺旋藻（治糖尿病、溃疡、肝炎，常用电脑者食用，抗辐射抗老化），绿青液（螺旋藻中提取）
　　少吃：松花蛋，臭豆腐，味精（怀孕不吃、不能加温），方便面（防腐剂），葵花籽，菠菜（40岁以上不能吃），猪肝（胆固醇），酸菜，泡菜，油条（损害脑细胞、影响记忆力）

　　最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

　　远离微波炉

　　有氧运动不能分心（如不听音乐），不能骤停，运动完每分钟（170-年龄）下心跳是最好

　　6点起床，9-10点、下午2-4点开窗，6-9点空气最污染，晴天锻炼，阴天、雾天不运动（二氧化碳），午饭后半小时睡午觉，晚10-10点半睡觉，睡前洗热水澡

三、心理状态

　　生气是拿别人的缺点和错误惩罚自己

　　释放：找好朋友谈谈

　　自我控制、忍耐

　　笑很重要