大学生体育与健康促进教程--阅读笔记

减肥

• 运动减肥-消耗糖与脂肪。
• 应采用有氧运动。大强度运动-无氧运动时间短消耗碳水化合物，不利于减肥。
• 有氧运动球类。跑步。骑自行车。
• 运动时间应在1小时内，不少于半小时。每周不少于5次。
• 可以跳绳，时间选择在下午或晚上。

• 跳绳20分钟内为880、跑步60分钟1675、篮球60分钟为1800.应选择篮球或跳绳，每次不少于40分钟

饮食减肥

• 少吃主食-米面。少吃甜食--糖果、蜜饯、蜂蜜、果汁、果酱
• 少吃脂肪高--油、肥肉、巧克力、核桃花生、南瓜子、少吃油。
• 多吃蛋白质--鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆制品。
• 吃体积大，热量低的食物、梨苹果。不甜但是体积大，有饱腹感。
• 减肥者喝绿茶。
• 解决饥饿感--吃体积大，热量低的食物---梨苹果黄瓜、白菜、豆芽、西红柿
• 可以先喝水，喝汤再吃主食。
• 不吃高热量食物--熟肉、巧克力酱、
• 细嚼慢咽饱的快
• 多喝水
• 吃饭7分饱
• 饿时吃苹果黄瓜