编程之余保护眼睛[不断更新ing...]

     
         电脑莫成视力的负担
　　
　　当你坐在计算机屏幕前死命地敲打键盘时，双眼会酸涩、布满血丝、刺痛、画面出现两个屏幕……此时，你已经成了计算机眼睛疲乏 族的一员，你得开始考虑科技带来的伤害了。

　　不要让计算机成为视力的沉重负担，但眼睛注定要接受计算机的挑战，所以必须学会几招可以防止计算机伤眼的功夫。下面是国外眼 科专家提出的护眼诀窍，值得大家参考。

　　改变工作习惯
　　你是不是常常一坐在计算机前就忘记了时间？如果这样，要您一时改变工作习惯可能有点难，因此你可以用穿插的方式安排工作，强 迫自己至少每工作两个小时，一定要站起来伸伸懒腰，也可以去影印文件、泡一杯IT茶，舒展筋骨。
　　
　　多眨眨眼
　　
　　办公室常以中央空调系统调控空气的流通，造成许多隐形眼镜族的干眼现象，特别是因过于专注于工作，一分钟只眨一次（正常是每 五秒眨一次眼睑），越少眨眼代表眼珠获得泪液滋润机会越少。必要的话，你可能要以人工泪液湿润眼珠，并且闭上眼睛休息一下。
　　
　　垫高椅子，让视野高一点
　　计算机屏幕应该低于眼睛，或置于和眼睛平行的位置，这样你就可以轻松看屏幕，而不用努力抬头看屏幕，如此可帮助你减少颈部酸 痛的可能性；对泪腺不发达的人来说，这样对眼睛也较有帮助，因为眼睛向下看，眼睑不用全部张开。另外，一定要把键盘放在屏幕前， 这样就不会造成注意力的分散。
　　
　　调整周边亮度

　　屏幕一定会反射周围的强光，造成眼睛容易疲累，因此注意在座位的上方及背后是不是有荧光灯或日光照射，如果有的话，赶快换位 置吧！如果不行的话，就赶快压低屏幕，减少反光机会。另外，为了保护灵魂之窗，装设护目镜也绝对有必要。
　　
　　操作电脑要防脱发
　　脱发与电脑辐射是否有关，目前尚无明确的科学检测证实。不过，从事电脑工作的人脱发者确实较多，原因是这类人用脑的时间较长 ，注意力高度集中，会使大脑的兴奋性持续增高，与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛。毛囊极易被栓塞，从而使头 发的营养供应出现障碍，导致头发脆性增加而易发生脱落。
　　
　　因此，防止脱发的关键仍在于科学使用电脑。具体措施是：

　　调整好使用电脑的时间。一般情况下，在电脑前每工作半小时，就应暂时休息片刻，可以离开电脑屏幕，向远处眺望几分钟，转动转 动头颈，或者干脆闭目几分钟；

　　保证充足的睡眠；
　　
　　养成按摩头部的好习惯；每日早中晚３次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴，并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后揉按 ，次数不限。
　　
　　警惕电脑性皮炎

　　这种情况在中小学生中较多见，患了电脑性皮炎，表现为四肢湿疹样皮炎，以双上肢明显，每当节假日开机时间较久，四肢瘙痒更甚 。

　　为什么学生用电脑会出现皮炎呢？原来，电脑开机发热后能释放一种三基磷酸盐气体，电脑越新，这种气体释放得越多，可引起皮肤 出疹、发痒、鼻塞、头昏头痛等过敏症状，中小学生尤为敏感。找到病因后，将电脑远离患者卧室，控制开机时间，开机时注意室内通风 ，皮炎症状即会慢慢消失。　

　　此外，使用电脑后要注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了 ，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

　　电脑族饮食要讲究
　　人体在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。所以，电脑族要注意膳食结构，提高 抵抗能力。
　　早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物 内脏、各种鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物 以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
　
　　还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫 红质主要由维生素Ａ合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，从 而补充人体内维生素Ａ和蛋白质。平时可多饮本草千叶IT茶，因为IT茶叶中含有茶多酚等活性物质，能清除体内过剩的自由基，阻止 脂质过氧化，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
　
　　眼疲劳食疗验方　
　　
　　黑豆粉１匙，核桃仁泥１匙，冲入煮沸过的牛奶１杯后加入蜂蜜１匙。　　
　　用法：早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。　　　
　　说明：黑豆含有丰富蛋白质与维生素Ｂ１等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜， 这些食物含有较多的维生素Ｂ１、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状. （齐鲁报）
         

         现代人在办公室里离不开电脑，它不仅给你的工作带来极大帮助，也给你的生活带来无限
乐趣。但是，长期坐在电脑前，你会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。在缺水、营养不足、缺乏
维生素的状态下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。为了防止电脑的危害，
应注意合理膳食。

　　■多吃含维生素A丰富的食物 

　　维生素A能够维持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，改善晶体对环境的适应
性，增强眼睛在黑暗中视物的能力。牛肝、羊肝、牛乳、羊乳、鸡蛋黄等食物中富含维生
素A。

　　■多吃含胡萝卜素多的食物

　　胡萝卜素也叫维生素A源，在人体内能够转化成维生素A。哪些食物含胡萝卜素较丰富
呢？红萝卜、黄萝卜、黄色玉米、南瓜等。由于植物性的胡萝卜素，是脂溶性维生素，也
就是要在脂肪的帮助下才能被人体吸收。所以，食用时一般要加少量的油烹熟之后才能有
更好的效果。

　　■多吃含核黄素多的食物

　　牛奶、瘦肉、干酪、鸡蛋等食物中富含核黄素，它能够保证眼睛视网膜和角膜的正常
代谢，增强眼睛的活力。

　　■多吃含维生素B1（硫胺素）和尼克酸多的食物

　　如果硫胺酸和尼克酸素摄入不足，会导致眼肌麻痹、视觉迟钝，甚至还会引起眼部病
变。杂粮、小麦、鱼、肉等中含维生素B1较多。

　　■多喝绿茶

　　绿茶是近几年最为人所津津乐道的养生饮品，因为其含有强效的抗氧化剂茶酚以及维
生素C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然
绿茶中含有的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。但最好在白天饮用，以免影响
睡眠。
                                                                [源自DUTBBS]