记忆力的诠释
记忆力与逻辑思维能力是衡量一个人智商的两个最重要标准，理工科出身的人，逻辑思维能力一般会得到一定程度的训练，但大多数人往往忽视了记忆力的训练及其在智商中的地位，随着时间的推移，因缺乏训练和生活上诸多因素，造成到一定年龄后往往都对自己的记忆力不满，如我等。今天搜了些资料结合自身体验作个整理，希望对人有所帮助。全文主目录如下：
记忆力衰退诸因素
提升记忆力食补
生活建议
增强记忆十法
保持记忆力十法
记忆力训练方法
Conclusion
记忆力衰退诸因素：
生理原因：长期睡眠不足、缺少运动、营养不均、缺少新鲜空气，烟酒过量等。
心理原因：长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等。
疾病因素：如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎、药物损伤等。
诠释：
大脑是人体最娇嫩和对营养要求最高的器官，需要的营养是多种多样的，而且也容易受一些有害食物的侵袭，如长期进食油炸类食物，以速食为主的食谱及一些垃圾食品，容易导致大脑营养不良，因而造成记忆力下降和注意力不集中。
神经衰弱常表现有记忆力减退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影响记忆力。睡眠也与记忆有密切联系，过度疲劳，睡眠不好也会影响记忆功能，而神经衰弱者常常有睡眠障碍。
吸烟对人大脑有损害，随着吸烟者年龄增长可能导致其记忆力衰退。研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一。导致痴呆症的一个重要原因是脑部血流受阻，而吸烟恰恰可导致血管狭窄和脑供血不足。
少量饮酒可引起兴奋、话多，对记忆力的影响不明示。但是长期大量饮酒将会对你的记忆造成威胁。有饮酒嗜好者出现记忆力减退，这是慢性酒精中毒的信号。
中老年人，特别是高血压、脑动脉硬化者，记忆能力会有明显波动。
年轻人记忆力减退的原因不同于老年人,由疾病所引起的占极少数,一般都是由于学习生活等因素造成精神高度紧张或连续用脑过度使神经疲劳所致.
长期服用安定，可使大脑皮层损伤后的恢复时间延长；大剂量应用，可损害动物记忆力及辨认力；临床上长期服用安定的患者，常出现思维迟钝、记忆力下降的现象。应用安定治疗焦虑时，剂量要小，且不可长期服用。
精神创伤，当一个人在抑郁状态或受到严重精神创伤时常常会有很多事情想不起来。如果长期处抑郁状态下，头脑变得迟钝，则会导致记忆力下降。
鼻窦炎引起的脑部缺氧，会导致脑部活性下降。
另外有一部分是心理因素引起的。你越是觉得自己的记忆力不好，记忆力就真的不好了，就像是一个人要是觉得自己很笨，那他肯定不会很聪明。
提升记忆力食补：
鸡蛋：为完全蛋白质模式，其中蛋白主要有卵蛋白、卵球蛋白，含有人体必需的8种氨基酸。鸡蛋白与人体蛋白组成近似，故吸收率高，约为 99.7% ，而牛奶为58% ，猪肉为74% ，牛肉为 69% 。鸡蛋中所含的脂肪主要集中在蛋黄里，为分散细小颗粒，极易被吸收。脂肪中含有多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素。人的大脑中有一种化学物质乙酰胆碱，担负着神经系统传递信息的工作，乙酰胆碱含量多，传递工作就迅速，记忆功能也就好。蛋黄中所含的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱。乙酰胆碱入血，很快达到脑组织中，可增强记忆力。如果人能向机体供给足够的胆碱，可使60岁以上的人记忆力减退症好转，对其他年龄组的人的记忆力也都有改善作用。如果每天吃一个熟鸡蛋，最好放在早餐，效果最好，可以健脑，增强记忆力，并可做到整天不感到疲劳。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋中所含氨基酸种类齐全，含量丰富，还含有多种高质量的磷脂、激素等物质。其卵磷脂含量比鸡蛋高5 ! 6倍，并含芦丁、芸香等成分；含蛋白比鸡蛋高 30% ，含铁、维生素 A、维生素B2高两倍左右。相反，所含胆固醇比鸡蛋低1/3。可以肯定，鹌鹑蛋的健脑作用是很高的。此外，鹌鹑蛋还有降血脂血压的功能，对肺病、胸膜炎、哮喘、贫血、妇婴营养不良、神经衰弱、气管炎、结核病、高血压、血管硬化、心脏病、代谢功能障碍病等均有益处。
鲐鱼：鲐鱼性平味甘，有补血、益脾胃之功能。鲐鱼含丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素B1、B2、叶酸、组织胺、鱼精蛋白。鱼卵内含有卵磷脂、脑磷脂、神经磷脂、胆固醇和维生素 B。故有强身、健脑的良好功效。
松子：每 100 克松子含蛋白质 16.7 克，脂肪 63.5 克，糖分9.8克。松子的脂肪大部分为油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸。其中钙、磷、铁等矿物质含量也很丰富。常吃松子有滋补、强身、健脑之功效，可延年益寿。
花生：花生里含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板聚集，防止血栓形成，降低胆固醇。花生是良好的健脑食品，常食可改善脑血管循环，增强记忆，延缓衰老，是名符其实的“长寿果”。
桂圆：桂圆除含有蛋白质、糖、脂肪及矿物质外，还含有酒石酸、维生素 A、维生素 B等。桂圆是果中佳品，滋补良药，常用作滋补、强壮、健脑食品，可治神经衰弱、记忆力减退、失眠、健忘、心悸、贫血等病症。
核桃仁：核桃仁中除含大量脂肪、矿物质等成分外，还含有维生素B6，是重要的神经营养物质，缺乏时，可发生颤抖和精神紧张、过敏、失眠，婴儿缺乏维生素B6，可导致生长缓慢、体重不足、智力发展迟缓等症状。核桃仁中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，起着构成脑细胞的作用，是大脑不可缺少的建筑材料。常吃核桃仁，对大脑神经、周围神经系统有益，是神经衰弱的辅助治疗食品。每天早晚各吃两枚生核桃仁，或同时加用适量黑芝麻，可治疗神经衰弱。
黑芝麻：黑芝麻在人体内可以合成卵磷脂。卵磷脂在参与体内代谢过程中，可清除胆固醇，改善脑血管的循环，从而明显地起到健脑作用。
味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，其在胃酸的作用下，可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体代谢的唯一氨基酸，它对促进儿童智力发育、维护和改进成人大脑机能，在防止神经系统等方面的疾病上有一定作用。
小米：小米营养丰富，含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1等成分，被称为健脑主食。小米还有防止神经衰弱的作用，平时常吃小米粥、小米饭，有益于脑的保健。
玉米：玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
黄花菜：黄花菜被人称之为“健脑菜”，又名“忘忧草”，能“安神解郁”。具有安定精神的作用。其营养价值也很丰富，蛋白质、脂肪、钙、铁的含量相当于菠菜的数倍，同时含有较多的维生素 B1。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
香菇、蜂蜜、蜂王浆：香菇中含有黑色素，可以安定位于脑干部位的自律神经。蜂蜜、蜂王浆中含有多种营养物质，还含有乙酰胆碱、激素等成分，可治疗多种神经系统疾病，如神经衰弱、失眠、神经官能症、健忘症等。
牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
菠菜：菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
橘子：橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
生活建议：
勤用大脑：勤用大脑是减缓记忆力下降最简单办法，大脑“用则进，不用则退”，而且从年轻时就应该养成良好的用脑习惯，学会考虑和分析问题的方法。经常活动手足，可减缓大脑的衰退，可总结为四字“勤学好动”。中年之后要坚持读书，而且要培养各种兴趣，这样才能够保持大脑的灵活性。
情绪愉快、避免抑郁：善于把自己的情绪转入最佳状态。在情绪低落及较长时间的单调工作后，常引起脑疲劳，如果能及时调整情绪，转换工作性质，可以使大脑及时得到休息，使脑活动保持最佳状态。
保证睡眠：充分的睡眠，对记忆力有良好的作用。
增强记忆十法：
1.注意集中.记忆时只要聚精会神,专心致志, 排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘.如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚.如果对学习材料,知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
3.理解记忆.理解是记忆的基础.只有理解的东西才能记的牢,记得久.仅靠死记硬背,则不容易记住.对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
4.过度学习.即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记,牢记的程度.过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹,防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆.学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢.闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
7.读,想,视,听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段.根据情况,灵活运用分类记忆,特点记忆,谐音记忆,争论记忆,联想记忆,趣味记忆,图表记忆,缩短记忆及编提纲,做笔记,卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间.一般来说,上午9～11时,下午3～4时,晚上7～10时,为最佳记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
10.科学用脑.在保证营养,积极休息,进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率.这是提高记忆力的关键。
保持记忆力十法：
1. 吃有益于大脑的食品：尤其是绿色蔬菜和水果。
2. 锻炼身体：保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。
3. 玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞：多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。
4. 多读书：经常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。
5. 试着喝一些咖啡：不只能够提神，研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。
6. 培养自己的兴趣爱好：我们总是能记住我们所喜欢的东西。
7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。
8. 多多重复：当学到新的信息时，多多的重复它。
9. 听听音乐：音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。
10. 与别人分享你的知识：在分过程中你的记忆会得到进一步的巩固，何况分享带给你的乐趣可不只这些哟。
记忆力训练方法：
1. 积极暗示法
许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊！"，"这么多，我能记住吗？"这种想法是提高记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住！"。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。
2. 精细回忆法
我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：
回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。
想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？
回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。
回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？
3. 奇特联想法
联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫"咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住"狗--自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱"共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。
4. 限时强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：
在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279；
在2分钟内，背诵十个陌生的人名；
在10分钟内，背诵十个外文生词。
5. 记忆保健操
在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。
Conclusion：
记忆在心理学上分为识记保持、再现和回忆四个过程，而其中再现和回忆就是把你的大脑中识记的信息提取出来的过程，这个过程很重要，其实很多东西我们本来记住了，但是失去了提取的线索，就像是你把很多东西放在一个抽屉里，很乱，当你需要的时候却找不到了，不需要的时候反而会碰巧地找到了。记忆也是如此，如果在提取的时候你没有清晰的线索，或者你觉得自己记忆力本来不好，没有积极地去寻找，那是提取不出来的。
抽烟和饮酒都会影响大脑活动，当然更重要的是你要积极的心态，不断地锻炼自己的大脑，而不是简单地埋怨自己的记忆力下降了，那些老科学家很大岁数了，但是记忆力下降的并不明显就是因为他们一直不停地在使用自己的大脑，要向他们学习！
