最全肌肉锻炼动图

我们知道程序员是一个久坐缺乏锻炼的物种,特在网上找到这些健身的动图,希望大家可以在敲代码累的时候可以锻炼一下。
以下是肌肉群锻炼示意图
 
二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
 
 
史上最全肌肉锻炼动图,别再瞎练了

 

 

 

反手引体向上
目标肌:肱二头肌、背部肌群
 
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俯身背臀训练
目标肌:背部肌群、臀大肌
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俯身单腿平衡训练
目标肌:大腿肌肉
 
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俯身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群
 
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俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
 
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俯卧撑
目标肌:肩袖肌群、胸大肌
 
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负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群、臀大肌
 
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负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
 
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钢线下拉
目标肌:背阔肌
 
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肱肌训练
目标肌:肱肌
 
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滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
 
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硬拉
目标肌:臀腿背等肌肉群
 
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平板卧推
目标肌:胸部肌群、三角肌
 
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平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
 
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山羊挺身
目标肌:肱三头肌
 
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上斜板卧推
目标肌:胸部肌群
 
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上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群、胸大肌
 
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俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束、背部肌群
 
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深蹲
目标肌:腿部肌群、臀大肌
 
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双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌
 
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小臂伸收训练
目标肌:小臂
 
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悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部级群
 
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哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌
 
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哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
 
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仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
 
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仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
 
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仰卧平板壶铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
 
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站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
 
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肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌
 
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posted @ 2017-07-30 22:50  海_哥_哥  阅读(3367)  评论(0编辑  收藏  举报