体重相关

以下均为自己的主观判断，仅供参考。

先天原因

• 先天的疾病
• 基因的原因

后天原因

• 饮食习惯，碳水化合物多，蛋白质少
• 运动量少，上班族久坐脂肪堆积
• 熬夜党 + 夜宵（吃得多），激素分泌异常

如何减重

• 减少能量摄入

  • 早饭吃的好, 摄入蛋白质，鸡蛋，或者牛奶之类的，食物
  • 午饭吃得饱，米饭和面，注意适量即可，
  • 晚饭可以不吃或者少吃高热量的食物
  • 马无夜草不肥, 晚上代谢会减少很多，容易有脂肪积累，第二天让体重爆表

  Tips

  • 吃饭要慢，多咀嚼，可以加速消化，增加饱腹感，减少进食量
  • 午饭不要加米饭或者面
  • 下午3、4点钟饿的时候，可以喝水
  • 晚上吃点儿清淡的，可以吃点儿带汤的

• 增加能量输出

  • 规律的运动习惯，每周保持适量 运动，每周至少运动3h.
  • 多走路，代替电梯
  • 久坐后要，适量下楼散步摸鱼

  Tips

  • 可以 周一，三、五晚上到健身房运动一个小时，或者周2，周4到健身房运动+周末打球）
  • 不能一暴十寒，三天打鱼两天晒网，要规律，否则只是运动损伤和运动过量
  • 晨跑或者夜跑，我习惯晨跑，晨跑结束，后可以洗个热水澡