IT人士不得不看的保健手册

专门针对站长生活习性的作息饮食建议】 看不起的病（不死的癌症）

1、坚持（定时） 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时） 2、养成习惯起床后 喝水（茶）、休息后再 吃早餐 （鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的） 3、饭后百步走（饭后散步 10分钟左右） 4、每小时休息让眼睛休息几分钟（看远方、休息、轻柔眼睛） 【早上】 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子（注意多喝水） 【中午】 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 （饭前汤—清淡汤） 7、饭前水果 效果更好 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱 9、菜避免太油腻 （每天吃10种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃) 10、喝水—建议有过滤器过滤；现磨豆浆、鲜豆浆 11、忌：饭后马上睡！20～30分钟后才睡、30～1小时良好 （适当休息） 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 （夏天温水洗–夏天脸油） （棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品–暴晒杀菌） 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏（例如枕头垫脚），头部平，血液回流 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 （适当锻炼。。。） 【下午】 15、吃点水果、保健品 （大蒜精油、松花粉 建议进口的）（下午建议清补） 大蒜精油—预防胃癌、直肠癌、血液清理 水果–果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒（原生的葡萄酒）等 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱 饮食忌：热烫快吃！尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡（避免添加剂） 可口可乐：不建议多喝（实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质） ***抽烟者：饭后半小时才抽！避免消化系统吸收

1、做站长3年以上 坐6个小时以上 （保健） 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点！（座椅的推荐 样式）

2、做站长6年以上 坐6个小时以上 没有症状，建议勿误医，建议按摩院、拔罐、盲人按摩（专业的），建议1周2次以上 正规的按摩院：治疗的疾病（肩周炎、颈椎病、腰椎盘突出）、避免误信推荐或病情！

正规按摩后的效果：1的 会睡着；2的会痛死。哈哈哈

【腰】 —改正坐姿、多扭扭腰！ 【腰】 —改正坐姿、多扭扭腰！ —坐椅子上，建议成八字形，忌长时间双盘腿、二郎腿 —腰挺着坐、或躺着 —避免腰椎长时间受压、受磨损【降火】 中药调理

【健康的体重标准】 男的身高-108 女的身高-100

正负10公斤之内正常

【刷牙】 33制，每天不少于3次！，坚持每次3分钟（饭后漱口） 牙刷3个月要换一次

【洗牙】 建议每半年～1年，洗一次牙！（医生那里洗）