意志力 The Will Power Instinct

意志力的本质

• 前额皮质分成三个区域，掌控“我要做”、“我不要”和“我想要”

• 两个自我：原始本能和自控系统

• 意志力的前提：自我意识，认识你自己，考虑每一个决定

训练方法

冥想，控制走神

深呼吸

锻炼

充分睡眠

明智地使用自控力

锻炼自控力

自我记录

选择更难的一些小事

三思而后行

应激反应和三思而后行

意志力生理学基础

衡量意志力的生理指标心率变异度：交感神经系统作用，心率升高，心率变异度降低；副交感神经系统作用，心率降低，心率变异度提高

自控力的局限

把最重要的事放在第一位

大脑的能量管理

支撑住最疲惫的自己

善行之后的恶行

道德许可效应：以利益评判代替道德评判

进步带来退步：紧盯目标，牢记理由

向明天赊账：不要对未来的自己过于乐观

渴望和快乐

欲望和压力的源泉多巴胺：察觉多巴胺的带来的欲望和压力，区分奖励的承诺和幸福

低落的情绪

压力会勾起欲望：大脑的应激反应，拒绝不必要的焦虑，正确处理合理的焦虑

不起作用的罪恶感：自我谅解，恢复动力，不必过分苛求自己