推腹法

@sensai 
总结一下自己最近一直坚持的推腹法分享给大家。 
参考资料，路志正在养生堂做嘉宾演讲的养生视频。btv在线网页上能找到。 
再参考了陆老的经验基础上自己也做些改进和补充。 
  
饭后两小时后开始，最好是在睡前躺下后以及起床前平躺时。盖着被子推。 
睡前推腹能暖和身体帮助入眠，推完之后脚都可以热乎起来。 
晨起之前推腹能帮助排便和排气。推之前先把小便排了。 
肚子胀气厉害的时候推腹可以帮助排气。。。。。 
  
步骤一，两手掌相对搓热直接接触腹部皮肤，把手的热量传递到肚子上。 
步骤二，平躺，屈膝，自然呼吸 
  
步骤三，两手交叠上下摩动腹部10到20次，上至胸口下至耻骨，然后两手放在肚子左右侧上下摩动10到20次，上至肋骨下沿下至大腿根部，然后用右手掌摁在左腰际横向向肚脐摩动10到20次，然后换左手摩动右腰。刚开始练习注意力道小一些，便于确保自己能承受。 
（横向摩动这个是我看到刮痧瘦腰视频后想到的，横向摩动疏通的是带脉经络，平时穿紧身裤的时候，可以沿着带脉方向把左右腰际的肉肉向肚脐方向拨一下，能帮助塑造腰线） 
  
步骤四，顺向按摩50到100下，转动方向右上左下（大部分人的结肠走向都是右上左下），将两手交叠，左手下右手上，放在肚脐上，开始螺旋式转圈按摩，并逐渐放大到整个腹部，再逐渐放小收回来，一个来回20下。手法要舒缓连续，打太极的节奏感。 
  
步骤五，逆向按摩50到100下，转动方向右下左上，两手交叠，左手上右手下，其它同上步。 
  
步骤六，重复步骤三。 
  
推腹完毕后可以做20个腹式深呼吸，效果更佳。 
  
注意事项， 
一，饱腹情况下不推腹，' 
二，内脏有病变伤口之类不可推腹， 
三，力道不要过大，次数不要过多，本人次数超过正反向各150并力道偏重后出现过拉黑便便的情况，肠子疼，不过后来不久就自愈了。 
四，盖着被子推，可以防止肚皮着凉造成相反效果。 
五，给小孩子推要很轻，用一只手即可。 
六，推的时候不要跟人交谈，注意力集中，防止岔气。 
七，手法与意念并重，想着气海那个地方的气会随着你的手掌摩动轨迹走。 
八，推腹之前把小便排掉。 
九，月经期间不要推腹。