肩膀内扣

什么是肩膀内扣

肩膀内扣 = 圆肩 = 上交叉综合症

形成原因

肩内旋的肌肉张力＞肩外旋的肌肉张力

如何解决

加强三角肌后束、小圆肌和冈下肌。

可以用弹力带做肩外旋的动作，比如招财猫动作。然后再放松肩内旋肌肉（胸大肌、胸小肌、背阔肌、大圆肌等）。

• 动作

1. 弹力带肩膀外旋
   

2. 招财猫
   

3. 绳索肩外旋
   

4. 弹力带外展
   

5. 开肩
   

劲椎病