睡眠
睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
对于需要经常加班的人来说，好的睡眠显得尤为重要。
== 坏的睡眠会带来什么？ ==
过度睡眠 疲惫、头疼
缺乏睡眠 白日嗜睡、工作效率低下、肌肤老化
== 图片解析 ==
睡眠周期：一个波峰到另一个波峰花费的时间。
Y 轴从上到下，睡眠程度由浅入深。一个睡眠周期大约持续90分钟，每晚重复4-5次，深度睡眠时间逐次减少，浅度睡眠逐次延长。
前两个周期的睡眠效果最好，有些4小时睡眠法利用的就是这段时间。如果加班时间长，时间不够用，可以考虑睡好前两个周期。
深度睡眠中醒来 精神差；浅度睡眠中醒来 精神好
计算就寝时间（以在浅度睡眠中醒来）
软件应用
Sleep Cycle(苹果)
Sleep as Android(安卓)
== 什么时候睡，睡多长时间 ==
=== 子午觉 ===
时间：子时大睡，午时小憩
子时（23点-01点 睡足）
午时（11点-13点 期间休息30分钟左右）
国学大师南怀瑾坚持子午觉，活到高寿94岁。
=== 美容觉 ===
时间：22点-02点
医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从22点至次日清晨2点，这段时间熬夜，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。
=== 总结 ===
什么时候睡：22点-23点
睡多长时间：对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。
可以试下午睡半小时。
== 误区 ==
平时加班，周末狂睡
保证每天正常规律的睡眠，请放过自己的生物钟
公交地铁上补睡眠
补的都是浅度睡眠，深度睡眠质量高
== 达芬奇睡眠法 ==
相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
当需要熬夜加班时，规律的短时间睡眠，可以帮助恢复一定的精神状态和认知表现。但无论如何，也无法同正常睡眠相比。
== 参考来源 ==
Sleep
睡眠时间
子午觉
睡個美容覺
达芬奇睡眠法可行吗？
