摘要：
主单： 起床：漱洗后，喝一大杯温开水。 早餐：（营养丰富）牛奶，包子，鸡蛋，蔬果必备 餐单示例： 1. 鲜牛奶/豆浆/羊奶1杯+全麦面包1片+一个鸡蛋+黄瓜（或早餐一个小时后吃一颗苹果） 2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克） 午餐：（优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁） （1）肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物肝脏、各种鱼。 （2）蔬菜：芹菜、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子 、豆芽、西红柿、大白菜、黄花菜、空心菜（品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用） （3）豆类及豆制品。 （4）汤：骨头汤、番茄鸡蛋汤、黄豆炖猪脚、鱼头汤。 从1、2、3、4中 阅读全文
posted @ 2011-04-09 19:51 IT小炸弹 阅读(191) 评论(0) 推荐(0) 编辑